Є багато порад, як впоратися зі стресом після важкого робочого дня. Але що робити, якщо хвиля обурення накрила вас прямо на робочому місці? Зціпити зуби і перетерпіти? Навіщо ж? Адже «Територія чоловіків» розповість вам про те, як зберегти спокій і самовладання в будь-якій ситуації, навіть в розпал трудових буднів. Отже, всього кілька рекомендацій допоможуть вам бути спокійним і врівноваженим, не дивлячись на обставини, що склалися.
1. Дихайте. У стресовій ситуації наше дихання стає прискореним. Тому, щоб переконати організм, що стрес пройшов або проходить, потрібно глибоко і повільно дихати. Таким чином, ми як би говоримо, що ми спокійні і все закінчилося. Зосередьтеся на вашій діафрагмі, уявіть, як вона стискається і розтискається. Або скористайтеся спеціальним дихальним вправою, після якого від вашого нервового напруження не залишиться і сліду. Спочатку зробіть 4 звичайних подиху, п'ятий повинен бути глибше і довше. Після зробіть перерву на 5 секунд і повторіть вправу знову.
2. Вплив на біологічні точки. Масаж таких точок допомагає заспокоїтися.
- Отже, ви можете помасажувати мочки вуха кінчиками великого і вказівних пальців.
- Під нижньою губою, носом і між бровами є ще одні точки. Рекомендується натискати на них протягом 30 секунд.
- На наших долонях є «точки відчаю». Вплив на них допомагає впоратися зі стресом. Для цього купите металеві кульки, наприклад, в езотеричному магазині, і покрутіть їх в руках.
3. Вибір на користь чаю. Багато під час стресової ситуації на роботі випивають неабияку кількість міцної кави, роблячи велику помилку. Кава, навпаки, здатний викликати перепади настрою. А це ні до чого доброго не призведе, з огляду на нервову напругу. Тому випийте краще чашку трав'яного чаю. Не забувайте, що є спеціальні заспокійливі чаї з трав.
4. Солодкі ласощі. Всі знають, що шоколад містить гормон щастя - серотонін. Щоб підняти настрій не знадобиться ціла плитка шоколаду, достатньо буде з'їсти пару шматочків. Але якщо ви не любите шоколад або з якоїсь іншої причини не можете його собі дозволити, то поласуйте фундуком або мигдалем, крім серотоніну в їх склад входять вітаміни і антиоксиданти, які борються зі стресом.
5. Спокійна музика. Ось ви прийшли з наради, де начальник «пограв» на ваших нервах. І ви не в найкращому настрої одягли навушники і включили гучну ритмічну музику. Тим самим ви тільки погіршить свій стан. Під час стресу послухайте диск з приємною, повільної музикою. Може бути, це буде інструментальна музика або різні звуки природи.
6. Ковток свіжого повітря. Підбадьоритися допоможе невелика прогулянка і перебування на свіжому повітрі. Вийшовши на вулицю, подихайте глибоко грудьми, прогуляйтеся.
7. Фітотерапія. Не варто стрес заїдати потужними дозами антидепресантів. Краще придивіться до фітотерапії, вона допоможе впоратися з безсонням і дратівливістю. Запитуйте в аптеці препарати на рослинній основі: пустирника, валеріани, меліси, глоду, хмелю, материнки.
Тепер ви знаєте, як боротися зі стресом і не втратити спокій в напружених ситуаціях. «Територія чоловіків» бажає вам, щоб таких ситуацій у вашому житті було якомога менше.