Прийде час, і ти зрозумієш, що не великий біцепс робить тобі честь. Всі ці зовнішні ознаки «атлетичності» - не більше ніж візуальна мішура. Важкий присед, потужний жим, рекордна станова - ось, що дійсно круто. Адже природний відбір в залізному спорті відбувається виключно за критерієм сили, а перемога над вагою - реальне свідчення її наявності. Використовуй програму PowerStart, щоб не стати аутсайдером!
116 спортсменів вже тренуються за програмою
- Значно розвинути силу
- Додати в м'язовій масі
- Поліпшити загальне самопочуття
- Прискорити обмін речовин
- Отримати моральне задоволення
- Навчитися долати себе і розвинути силу волі
Що ви отримуєте:
- Персоналізована програма тренувань
- Доступ до програми «мобільний асистент»
- План тренувань в форматі PDF
- Безкоштовні оновлення
- Підстроювання навантаження під Вас
- Мотивація та підтримка фітнес-спільнотою «AtletIQ»
Що потрібно:
- Устаткування: гантелі, штанги, тренажери
- Бажання слідувати програмі тренувань
- Регулярне харчування і достатній час для сну
- Відсутність додаткових фізичних навантажень
Візьми старт в силовий спорт з 8 тижневої програми «PowerStart»
Все ще віриш в цю "дичину" про ущербної фізіології. Даремно! Знай: «богатирями» не народжуються, ними стають, загартовуючи тіло і волю самовідданої силовий роботою. Передмова вийшло злегка пафосним, але в цілому суть зрозуміла: якщо є бажання здобути славу міцним хлопцем - належить орати.
Програма PowerStart - для тих, хто вірить в силу «від заліза». Два місяці тренувань під «командуванням» Атлетик привчать тебе до дисципліни, змусять розвинути максимум завзятості і допоможуть зрозуміти базові принципи тренувань на силу. Закаєв перед реальною сутичкою зі штангою!
Зареєструйся
і отримай консультацію!
Чому тренування з AtletIQ ефективніше?
Секрет ефективності криється в варіативності тренувального режиму і змінної інтенсивності тренувань.
Все тренування взаємопов'язані
Різноманітний і цікавий тренінг різної інтенсивності.
Електронний щоденник тренувань
Пам'ятає ваші робочі ваги у всіх вправах.
Інтелектуальна коригування навантаження
Система підстроювання навантаження під ваші можливості.
Таймер відпочинку і виконання
Все по науці! Кожна секунда має значення.
Як тренуватися за цією програмою?
Супер-який зручний додаток «Мобільний асистент» завантажує Вашу тренування і крок за кроком дає точні інструкції з виконання вправ.
Встановіть додаток AtletIQ
Програма тренувань для розвитку сили - це 8 розпланованих тижневих мікроциклів, предусматрівающіх4-денний завантаженість. Тренування з'єднані попарно: мікроцикл відкривається двома поспіль йдуть заняттями, після яких виділяється день на відпочинок, потім слідує друга пара тренувальних днів і тепер уже два «відхідних» дня перед стартом нового тижня.
Долучити тренувальну схему до сплітовой явно не вдасться - на обличчя швидше всі ознаки загальної програми, де кожній основний м'язової групі приділено максимум уваги. Але це вторинне, основна ж тренувальна мета користувача даної програми - підвищення силової «результативності» у всіх основних «лифтерском» рухах, а також загальний приріст тренованості.
Нюанс: у «картинної» діаграмі розподілу навантаження ти також можеш помітити, що поряд з приростом силових спостерігатиметься віддача і по «гіпертрофійності»: все тому, що «розвиває» тренінг з обтяженням (особливо у новачка) завжди провокує зростання обох показників.
вибір вправ
Кожен день тебе чекає добірка з 5 упражненій.Костяк програми складають «цільові» руху - дисципліни силового триборства (сама назва має наштовхнути на думку про фундаментальну значущість кожного з них для розвитку силового потенціалу м'язів - так що тут без питань).
Але, є і «додаткові» вправи - ті, що допоможуть попрацювати над основними рушіями в трійці «базисних» вправ. Вони дають тобі гармонійний розвиток м'язів-агоністів і антагоністів. Зверни увагу, що для великих м'язових груп допоміжні вправи також є багатосуглобовими, для дрібної мускулатури - це переважно «ізоляція».
Нюанс: використання модифікацій базових рухів дозволяє по-новому розставити тренувальні акценти, навантажуючи м'язові групи більш глобально.
Нехай тебе не бентежить «подобу» тижневих циклів і відсутність елемента різноманітності щодо підбору вправ, за який так ратують накачателі. У силовому етапеважно якраз протилежне: ти виконуєш тижневі курси під «копірку», змінюючи лише інтенсивність роботи, і, таким чином, маєш можливість відстежувати свій прогрес в силі.
Що для чого і «по скільки»?
Належність вправи до «основному» складу або його "додатковими" можна «навскидку» обчислити по об'ємності підходів:
- ключові вправи будуть виконуватися в класичному «лифтерском» стилі - на 2-4 повторення.
- спеціальна «підсобка» для м'язів-гігантів також йде в пороговому силовому діапазоні, але вже в збільшеному числі повторів - від 4 до 6. Жим лежачи - в даному випадку «виняткове» вправа: хоча воно є осноформірующім, але виконується також в більшому обсязі ніж два інших змагальних руху через регулярного повторення в тижневому циклі.
- дрібна мускулатура буде «доопрацьована» 8-потворнимі сетами вже під закриття завіси - тобто в заключній частині тренування.
При активації спишеться 7 поінтів
Теги: програма розвитку сили, програма тренувань для розвитку сили, як збільшити силу, як збільшити фізичну силу
вправи програми
POWER START Author: AtletIQ on Прийде час, і ти зрозумієш, що не великий біцепс робить тобі честь. Всі ці зовнішні ознаки «атлетичності» - не більше ніж візуальна мішура. Важкий присед, потужний жим, рекордна станова - ось, що дійсно круто. Адже природний відбір в залізному спорті відбувається виключно за критерієм сили, а перемога над вагою - реальне свідчення її наявності. Використовуй програму PowerStart, щоб не стати аутсайдером. Score: 5
Схожі програми
Пошук програми тренувань
Гантелі, бруси і турнік - несерйозно снаряди для справжнього качка. Місяць - не термін для одночасної «споруди» м'язів і сили. Залиш скептицизм теоретикам, в практиці нашого спорту - можливо все. «Живе» доказ - телотрансформаціі користувачів нової програми на масу і силу від Атлетик. І відгадай-ка, хто «на передовій»? Дискредитований «аматорський» інвентар!
Набір м'язової маси
Більшість спортсменів, новеньких в бодібілдингу, фокусуються в першу чергу на тренуванні м'язів грудей. Зрештою, саме ця група м'язів в більшій мірі впливає на те, як ви будете виглядати в обтягує футболці або сорочці.
Набір м'язової маси
Груди, плечі, трапеції - три «візуальних центру» верхній частині корпусу, три приводи для гордості собою. Ну а якщо ти досі ховаєш ці символи чоловічого «м'язового» в «надра» безформною футболки, саме час щось в житті міняти. Ставай в чергу на роздачу шестиденного плану від Атлетик з «підтяжки» м'язових груп-аутсайдерів, який зведе сальдо між твоїм «верхом» і «низом».
Набір м'язової маси
Унікальний тандем давно випробуваних і результативних методик двомісячної тренувальної програми для набору м'язової маси допоможе зробити революційний прорив в персональному тренінгу і дочиста використовувати м'язовий потенціал.
Набір м'язової маси
Чотириденний «науковий» спліт, побудований на роздільних тренуваннях швидких і повільних м'язових волокон допоможе вийти на новий рівень фізичного розвитку.
Набір м'язової маси
Поганий той бодібілдер, який не хоче стати екстремально великим. У цьому спорті все вирішує маса, а у кого її немає - той аутсайдер, приречений терпіти глузування більш везучі напарників по штанзі. Однак відсутність обсягу на поточний момент - ще не вирок! Здійснити перетворення з «гидкого каченяти» в лебедя допоможе наш тренувальний план Volume Record.