Перш за все вам доведеться більше дізнатися про рівень своєї фізичної підготовки. Це є обов'язковим для більш ефективного результату. Для цього вам буде потрібно виконати кілька пунктів:
* Перше з чого потрібно почати, це дізнатися свій максимум повторень. Тобто треба зробити максимальну кількість тієї чи іншої вправи, в якому вам треба підтягнути результати.
* Другим етапом буде те, що потрібно буде дізнатися оптимальну кількість виконання цієї вправи, при якому ви зможете виконати його як мінімум 4 серії, але при цьому не забувати про легких відпочинку які тривають в перервах (максимум трьох хвилин).
* Ну і найголовнішим етапом є те, що потрібно визначити, як швидко відновлюється ваш організм після фізичних навантажень (у кого-то він відновлюється за день, у кого-то за два і т.д.)
Ну а тепер про саму методику. Тепер, коли ви дізналися необхідні дані, можна приступати.
Дізнавшись про оптимальну кількість виконання обраного вами вправи, приступаємо до виконання методики. Цей метод я назвав "Драбинка навпаки". Для його виконання спочатку потрібно зробити ваше вправу оптимальне для вас кількість разів, потім, відпочивши трохи (до 3-х хвилин), виконати це ж вправу але на один раз менше. Так продовжувати виконавши це 4-5 разів.
Наприклад: якщо для вас оптимальну кількість виконання підтягувань 5 раз то ви підтягується так, щоб повторити таку серію ще 4 рази (ось таким способом 5-4-3-2-1) або 3 (5-4-3-2). У день бажано проробляти таку процедуру 2-3 рази, але не відразу, а після тривалого відпочинку (як варіант, вранці вдень і ввечері), щоб домогтися кращого результату. З кожним днем потрібно на одне підтягування, віджимання або т.п. збільшувати кількість виконуваних вправ (якщо сьогодні ви робите 5-4-3-2-1, то завтра 6-5-4-3-2) і так до того часу поки не досягнете потрібного результату.
Увага виконувати вправи потрібно не «халявнічая» якщо підтягування, то без ривків, віджимання, щось не дугою. У багатьох, як правило, при виконанні якихось вправ в кінці просто не вистачає сил щоб дотиснути той єдиний або передостанній раз. Тоді робіть цю вправу як дозволяють ваші сили, хоч на половину, але дотиснути і ні в якому випадки не зістрибувати з турніка, якщо воно виконується на такому. Раз на тиждень влаштовуйте один день додаткового відпочинку щоб організм не перевантажувався і трохи відпочив.
Ось в принципі і все що потрібно знати і виконувати для отримання потрібного результату.
Поради по харчуванню та відпочинку:
1.Отдих повинен бути повноцінним також як і сон (бажано спати як мінімум 7-8 годин на день)
2.Пітаніе має бути многокалорійним і мати в собі велику кількість вітамінів і мінералів.
3.В вашому раціоні не повинно бути фастфудів, тому, що вони не тільки дуже жирні, а й шкідливі для вашого здоров'я.
4.І найголовніше, режим дня повинен бути стабільним, лягати і вставати в один і той же час, харчуватися теж по графіку