Забезпеч надійний хват. Зроби все, щоб твої долоні не ковзали по турніка.
1. Вимий руки з милом.
2. Нанеси на долоні крейда або магнезію, якою користуються в залах важкоатлети.
3. знежирити рукояті турніка, на якому будеш підтягуватися.
4. Якщо підтягуватися в рукавичках, то нехай вони щільно прилягають до турніка і не ковзають.
Використовуй ергономічний хват. Долоні до себе. Ширина хвата - 10-20 см.
Можеш, звичайно, думати, що так підтягуються дівчата. Але спочатку послухай тренера. Справа в тому, що цей спосіб підтягуватися дозволяє включити в роботу максимальний масив м'язів, а, отже, так ти зможеш підтягтися максимальну кількість разів.
З іншого боку, якщо ти змагаєшся з іншими в підтягуваннях, від тебе вимагатимуть підтягуватися «нормальним» хватом, долонями зверху. Ось тут-то тобі і стане в нагоді принцип синергізму. Якщо ти наробиш пристойний рекорд, підтягуючись ергономічним хватом, то і звичайним класичним хватом зверху ти теж підтягнеш набагато більше.
Зверни увагу на те, як ти дихаєш під час підтягувань.
Перед тим, як зробити підхід «на максимум» або просто важкий підхід на турніку, зроби кілька глибоких вдихів. А під час підходу дихай ритмічно і глибоко. Бачив, як дихають бійці при нанесенні ударів? Вони підсилюють удар за допомогою різкого видиху. Тобі не треба дихати так само різко, але видих при підтягуванні повинен бути гучним і енергійним. А вдих повинен бути глибоким наскільки це можливо. Все це допоможе твоїм м'язам протриматися довше на кілька секунд в самому кінці підходу, коли кількість молочної кислоти в них просто зашкалює. Додатковий кисень на початку підходу і в процесі підтягувань збільшить час ефективної роботи твоїх м'язів. Тобто вони «забруднені» трохи пізніше, і ти встигнеш зробити ще 1-3 повторення.
Бажаю успішних тренувань!