Погодьтеся, кожен, хто складає іспити, незалежно від їх результатів, осягає найважливішу в житті науку: вміння не здаватися у важкій ситуації, впоратися з хвилюванням, вдихнути на повні груди - і йти по життю далі!
Зовсім скоро випускникам доведеться пройти процедуру ЕНТ / ЄДІ (єдиний національний тестування / єдиний державний іспит). Слово «іспит» перекладається з латинської буквально як «випробування». І саме випробуваннями - складними, часом драматичними, стає процедура ЕНТ / ЄДІ для випускників та їх батьків. Випускник виявляється один на один з комісією і тестовими завданнями. А батькам і вчителям залишається тільки хвилюватися за дитину, лаяти його згідно з традицією або намагатися підтримати його на відстані. Дорослі вже зробили все, що було в їх силах - і ось випускник на тестуванні.
ЕНТ / Єдиний державний іспит - це стресова ситуація для підлітків. Як же впоратися з хвилюванням в день іспиту?
Психологічна підготовка спрямована головним чином на мобілізацію внутрішніх ресурсів, здатність керувати своїми емоціями. Завдання - навчити випускників справлятися зі страхом, переводити це стан на рівень норми, щоб почуття не зашкалювали і не переходили в емоційний або інтелектуальний стрес, коли блокуються всі пізнавальні процеси, а страх і хвилювання захоплюють настільки, що вибивають людину з колії, аж до непритомного стану.
Відновити дихання. Базові поради стосуються дихання. Дихання - це життя! Як тільки відчули хвилювання, тобто не вистачає повітря, починаєте прискорено дихати, потіють долоні або кидає в жар, то, перш за все, слід зробити глибокий вдих і кілька короткострокових видихів: вдих-видих-видих-видих. Таке дихання "антистрес" розбиває імпульси тривоги і страху. Спробуйте подихати таким чином деякий час, щоб заспокоїтися, і далі дихайте в своєму звичайному ритмі.
Подихали і заспокоїлися. Що далі? Можна зробити таку вправу. Для правшів - правою рукою зробити кілька кругових рухів у напрямку до себе, як би притягаючи до себе все позитивне: «я все знаю, я впевнений в собі, у мене все вийде». А лівою рукою відмахнутися від себе весь негатив: "геть страхи, тривоги, хвилювання". Для лівшів потрібно діяти навпаки - притягувати лівої, відмахується правої. Далі знову відчути своє дихання, відновити його. Тепер "пробігти очима" всі питання в тестовіке і відзначити для себе ті, які знаєш напевно. Потім переходити до більш складних завдань.
ЕНТ / Єдиний державний іспит - процес тривалий. Через деякий час випускники відчують втому. Як впоратися з цим? Навряд чи буде можливість встати і порухатися, хоча це було б найкращим способом скинути втому, але і сидячи можна зробити деякі рухи: потягнутися, розправити плечі, покриття шиєю, заплющити кілька разів очі. Також можна помасажувати вуха, щоки, руки, починаючи з фаланг пальців, закінчуючи долонею, щоб активізувати всі точки, нервові закінчення.
Кожному, мабуть, знайомий момент ступору, коли здається, жодної розумної думки в голові: файли не відкриваються. Що робити в цьому випадку? Коли виникає відчуття, що все забув, бажано скоординувати обидві півкулі головного мозку. Для цього можна зробити наступне: покласти ліву долоню на праву коліно, праву - на ліву коліно, і хрест-навхрест кілька разів поміняти положення рук. Ще в чернетці можна намалювати хрестик і кілька секунд на нього дивитися.
Якщо залишається мало часу, і здається, що ще багато не зробив і вже не встигнеш ... Перш за все, ніякої паніки, обов'язково слід заспокоїтися, для цього - вже знайомі нам глибокий вдих і кілька коротких видихів. Налаштуватися на установку: «Я спокійний, я все встигну, я все знаю». Можна буквально «взяти себе в руки», обхопивши руками плечі, поплескати, погладити по плечах, тобто підтримати самого себе.
Занепокоєння в день здачі ЕНТ / ЄДІ відчувають не тільки діти, а й батьки. Емоційний стан батьків передається дітям. Батьки в період підготовки випускника до ЕНТ / ЄДІ і в день здачі ЕНТ / ЄДІ відчувають не менші стреси і занепокоєння. Тому для них також є практичні поради: самим дихати, скидати напругу за допомогою фізичних вправ, прогулянок на свіжому повітрі, музики. Потрібно пам'ятати, що батьківська підтримка для випускника дуже важлива: фрази батьків є, по суті, м'яким батьківським навіюванням. Особливу увагу звертаємо на формат побудови фраз: частка «не» нашою підсвідомістю фільтрується. Слова, які звучать позитивно і ствердно, формують і закріплюють в людині програму успішності, в той час як негативні слова і слова з часткою «не» можуть запускати програму невдач. Відчуйте різницю між наступними фразами: «Не хвилюйся, не бійся» і «Будь сміливіше, впевненіше, у тебе все вийде». Начебто сенс один, але дієслова, які звучать у фразах, дають запуск дії, і людина виконує задану програму. Хочете успіху і удачі своїй дитині, так і говорите!
Чи потрібен сніданок в день іспиту? У багатьох батьків і дітей існує ілюзія, що перед іспитами потрібно обов'язково поїсти шоколад, горіхи, щоб мозок отримав харчування і почав краще працювати. Але в момент, коли випускник проходить процедуру ЕНТ / ЄДІ, пов'язану зі стресом, всі продукти в шлунку вимагатимуть додаткових енергетичних витрат з організму. В першу чергу це стосується витрат води, багато енергії потрібно організму для переварювання їжі, але в той же час ця енергія потрібна і для роботи мозку. Тому бажано, щоб діти обмежилися на сніданок мінеральною водою і фруктами, і рекомендується також взяти мінеральну воду з собою. Іони калію і натрію сприятимуть активній циркуляції крові, активно впливаючи на роботу мозку. Але тут варто згадати про ефект плацебо, тобто якщо люди вірять, що шоколад обов'язково допоможе, швидше за все, це спрацює.
Дорогі батьки, будьте спокійні за кількість балів, які дитина отримає на іспиті. Кількість балів - це суб'єктивна оцінка його можливостей. Підбадьорюйте випускника, хваліть його за те, що він робить добре.
Говоріть своїй дитині:
- Ти найулюбленіший! Ти - найдорожче і рідне, що у нас є!
- Ти дуже багато чого можеш!
- Йди до мене! Сідай поруч, ми можемо поговорити ...
- Розкажи мені, що з тобою ...
- Я радію твоїм успіхам! Я пишаюся, який ти талановитий!
- Будь впевненіше, спокійніше, все добре!
- Що б не трапилося, пам'ятай: я з тобою і готовий допомогти!
- Твій дім - твоє фортеця.
- Життя безмежно щедра. Ми щось знаходимо, втрачаємо щось, але як багато ще залишається. ЕНТ / Єдиний державний іспит - це етап, а Життя - це справжнє!
А для нас найголовніше, щоб випускники активізували свої внутрішні ресурси, впоралися з іспитом і прагнули до нових цілей. Дорогу здолає той, хто йде.