Як же впливають на дихання заняття спортом?
Добре тренований людина задовольняє зрослі потреби організму в кисні головним чином шляхом збільшення глибини дихання. Це виробляє витривалість до тривалого фізичної напруги. Нетренована людина підсилює постачання організму киснем головним чином за рахунок почастішання дихальних рухів.
Як же впливають на дихання тривалі заняття спортом? Це вплив позначається в появі уповільненої дихання в стані спокою. Якщо у нетренованого людини частота дихання у спокої становить 16-18, то у тренованого вона дорівнює 14-10 і навіть 8-6 в хвилину. Уповільнення дихання супроводжується його поглибленням. У тренованого людини при фізичному навантаженні кількість поглинається кисню і видаляється вуглекислоти вище, ніж у нетренованого; у нього спостерігається краща злагодженість між роботою органів дихання і кровообігу.
Тісна залежність між роботою органів дихання і кровообігу проявляється багато в чому. Зокрема, загальновідомо, що набагато легше виконувати найважчу фізичну роботу, якщо вона проводиться ритмічно, якщо різко не змінюються вимоги до роботи дихальної, серцево-судинної систем та інших органів.
Під впливом тривалих регулярних занять різними видами спорту, і в першу чергу такими, як веслування, плавання, біг, лижі, бокс, спортивні ігри, життєва ємкість легень збільшується.
Будь здорова людина може збільшити життєву ємність за допомогою занять гімнастикою, іграми та спортом. Чим молодша людина, тим кращих результатів він може досягти в збільшенні життєвої ємності легень.
Тренування розвиває дихальний апарат, сприяє збільшенню життєвої ємності легень. У спортсменів життєва ємність в середньому на 500-1000 см3 більше, ніж у людей нетренованих. Ємність легенів фізкультурників-новачків, рівна 3500 см3, через 6 місяців тренування може збільшитися на 400-600 см3. Ступінь збільшення залежить головним чином від виду спорту, методики і тривалості тренування.
Найбільша величина життєвої ємності легень спостерігається у тренованих на швидкість і витривалість, найменша - у тренуються на силу.
Є певна залежність рівня спортивної працездатності від величини життєвої ємності легень. Великі цифри життєвої ємності часто бувають у високотренірованних майстрів спорту.
Жоден вид спорту за умови правильної тренування не розвиває так подих, як веслування. Веслярі мають найбільшу ємність легенів.
У похилому і старечому віці ємність легенів поступово зменшується, особливо у тих, хто припиняє заняття фізичною працею і спортом.
Як показник функціональних можливостей організму і його працездатності можна використовувати затримку дихання.
Для самоконтролю потрібно зробити (в спокійному сидячому положенні) посилений вдих і видих, потім ще один посилений вдих і виміряти секундоміром максимальну тривалість затримки дихання.
Нетреновані люди можуть затримати подих на 40-46 сек. треновані чоловіки - приблизно на 60 сек. жінки - на 45 сек. При захворюваннях легенів (хронічні бронхіти, емфізема) затримка зменшується до 20 сек. а при деяких хворобах серця - до 15, 10 і навіть до 5 сек. Більш надійні результати при проведенні цієї проби вийдуть, якщо затримати подих три рази: в спокої, відразу після 20 присідань і через хвилину після присідання. Зазвичай після присідань затримка дихання зменшується не більше ніж на 50 # 37 ;, а після третьої затримки її тривалість дорівнює першої або трохи більше.
У здорових, тренованих людей тривалість затримки дихання в спокої дорівнює в середньому 60 сек. негайно після присідань - 34-35 сек. а через хвилину після закінчення другої затримки - 70 сек.
Зазначена проба особливо рекомендується для плавців.
Всі ці методи дозволяють визначити функціональний стан організму (особливо при багаторазовому дослідженні в процесі спортивного тренування), стежити за ростом тренованості, за настанням спортивної форми.
Високі спортивні результати може мати тільки той, хто володіє потужним дихальним апаратом. Одна з найважливіших завдань кожного спортсмена - досконало розвинути своє дихання. Тому кожен спортсмен в зв'язку з самоконтролем дихання повинен:
1) розвивати дихальний апарат і вдосконалювати м'язи, що сприяють диханню: м'язи шиї, грудей, плечового пояса, спини і черевного преса;
2) займатися видами спорту, які найбільш сприяють розвитку дихання: бігом, лижами, плаванням, веслуванням;
3) виробляти правильну поставу, випрямляти хребет і відтягувати плечі назад. Це сприяє розширенню грудної клітини та розвитку повного дихання;
4) провітрювати приміщення, в яких живеш, навчаєшся, працюєш;
5) не рідше одного разу в тиждень здійснювати поїздки за місто: взимку - на лижах, а влітку - пішки на човнах, велосипеді і т. П .;
6) перед найбільш відповідальними змаганнями проводити тренування по можливості в умовах гірського клімату;
7) дотримуватися спортивний режим, не курити, не депускать накопичення зайвої ваги.