Перелічимо основні та найочевидніші відмінності жіночого організму, в застосуванні до практики йоги:
- Менший обсяг легких;
- Рідше виникають проблеми з серцем і травленням;
- Більш легкі і тонкі кістки;
- Чи не така потужна мускулатура;
- Біологічно закладена (для пологів) здатність терпіти біль.
Ендокринна система (залози внутрішньої секреції) у жінок така ж, але вона працює по-іншому: через місячного циклу вона знаходиться в постійній зміні. Крім того, робота ендокринних залоз у жінки яскравіше відбивається на стані здоров'я і емоціях. Тому жінкам легше, ніж чоловікам, відстежити вплив практики йоги і конкретних технік на здоров'я і загальний стан (можливо, як раз тому жінки за статистикою більше цікавляться йогою).
У жінок чакри розташовані абсолютно так само, як у чоловіків, крім Муладхара-чакри - найважливішого енергетичного вузла, з якого, як стебла, йдуть вгору три пранічному каналу: Іда, Пінгала і Сушумна. У чоловіків ця точка - вірніше, її критичної точка, та область, де чакра може відчуватися і точка для концентрації з метою включення чакри - розташована в нижній межі корпусу, в промежині. А у жінок вона знаходиться трохи вище і глибше в тіло, а саме у шийки матки. Це не означає, що у жінки Муладхара «інша», але вельми важливо для технічно вірного виконання рада технік (в першу чергу, Мула-бандху) і медитацій (візуалізація чакр і каналів, Чакра-шуддха, Мантра-сиддхи і інші практики).
Перед кожною йогини гостро стоїть питання: чи робити йогу в місячні, а якщо робити, то як. Безумовно, рішення - за самою жінкою. Можна тільки порадити не перенапружуватися. Адже з медичної точки зору, в місячні небажані тільки перевернуті асани (де таз виявляється вище голови), особливо сіршасана і Сарвангасана (а також Халасана і т.п.), а також асани (наприклад, Гомукхасана, Гарудасана) і практики які стискають область статевих органів і низ живота (такі як Мула- * і Уддияна-бандхи. Наулі, Агнісара-крия і інші схожі). Все інше залишається на розсуд самої жінки!
У плюсі у нас те, що такі асани, як Ваджрасана. Шашанкасана, Марджарі-асана, а також глибоке черевне (нижня) дихання в Шавасане при регулярній практиці і безпосередньо ПІД ЧАС місячних полегшують місячні і вирівнюють цикл. Вкрай корисна для жіночого здоров'я і Віпаріта-карані асана - але зверніть увагу, що вона НЕ робиться під час місячних!
Для того, щоб здоров'я репродуктивної системи жінки і гормональний фон були в порядку, треба регулярно робити такі пози:
А також Сурья-намаскар (Привітання Сонця), Ашвіни-мудру і потім Мула-бандху а, по мірі серйозного освоєння внутрішніх технік йоги, і Ваджролі \ Сахаджолі-мудру.
Іншими рекомендованими саме для жінок техніками є:
Іншим важливим моментом є дієта. З вегетаріанством можна сперечатися, в тому числі і з медичних позицій, однак на практиці було помічено, що для жінок, активно практикують йогу, найкраще підходить вегетаріанська дієта (в тому числі оволактовегетаріанство, або так зване «ведичне вегетаріанство», популярне в наші дні ), а також веганство. Це підходить не всім, і не в кожен період життя, однак якщо ви жінка і серйозно захоплюєтеся йогою, варто досліджувати питання можливості переходу на НЕ-м'ясну дієту з обмеженим споживанням високобілкових продуктів - для отримання найкращих результатів в йозі і в цілому зміцнення здоров'я (в тому числі «жіночого»).
Ще один важливий момент полягає в тому, що жінки під тиском соціуму і в силу природної здатності терпіти біль іноді схильні «жертвою», намагатися йти через біль, звикли страждати. Це породжує абсолютно невірне уявлення про те, що нібито робота в йозі, і зокрема в розтяжках (таких, як хануманасани, Джан сіршасана, титан-асана) може і тим більше повинна йти не дивлячись на больові відчуття. Навіть в класичному балеті, як стверджують деякі викладачі, зараз з'явилася тенденція на пом'якшення больових розтяжок, на шпагат вже не «садять». Що вже й говорити про те, що в йозі робота через біль неприйнятна ні в якому разі і тим більше для жінок! Навпаки, жінка може з легкістю рости в йозі через радість, гнучкість, рух (динамічні комплекси) і якісне розслаблення - в тому час, як чоловік швидше і надійніше за все зростає через статику, концентрацію, аскези (хоча, звичайно, немає винятків, і немає чіткого поділу - скажімо, освоювати навички усвідомленого розслаблення чоловікам теж доведеться).
Ми не будемо зараз детально зупинятися на взаємодії практик йоги з іншими, в тому числі «жіночими енергетичними» і даосскими жіночими практиками, але треба відзначити, що іноді навіть їх поверхневе освоєння приносить значні зрушення в практиці класичної йоги.
Ось, мабуть, і все, що хотілося сказати про особливості жіночого шляху в йозі. Зі святом, дорогі жінки! Колектив магазину товарів для йоги і йога-блогу «Хануман» від душі бажає вам успіху в практиці!
* Не дивлячись на те, що «офіційно» Мула-бандха небажана під час місячних, деякі жінки, давно і ретельно практикують йогу, все ж роблять цю практику, і стверджують, що Мула-бандха прискорює і полегшує перебіг місячних.