2
Підйом на носок на одній нозі. Встаньте прямо, вага тіла повністю переведіть на праву ногу, а ліву від статі відірвіть, зігнувши її при цьому в коліні. Зробіть глибокий вдих і підніміться на шкарпетці. Для кожної ноги повторіть вправу 15-20 разів.
3
Ще один підйом з «клишоногість ногами» на шкарпетки, спрямовані всередину. Встаньте прямо, розташуйте ноги свої на ширині таза, направте носки ніг всередину. Тепер вдихніть глибоко, підніміться на видиху на шкарпетки. Вправа повторіть 25-30 разів.
4
Цей невеликий комплекс вправ слід повторювати по два рази в день. Але зменшити ікри на пару-трійку сантиметрів за допомогою цих тільки вправ можна буде мінімум через півроку. Щоб зменшити цей термін, слід виконувати додаткові вправи.
5
Сядьте на м'який килимок або мат на коліна, тримайте спину рівно, руки розташуйте перед собою і сідайте в цьому положенні на підлогу поперемінно, то на ліву, то на праву частину стегон. Виконайте якнайбільше повторів.
7
Зменшити ікри допоможе також їх розтяжка:
Зробіть однією ногою крок вперед, упершись долонями в сідниці. Повільно починайте згинати в коліні ту ногу, що знаходиться попереду. Поступово присідайте все глибше вниз і вперед, розтягуючи в цей час задню частину стегна, а також литкові м'язи ноги, розташованої позаду. Щоб посилити розтягнення, просто просуньте передню ногу далі вперед, але руки на неї не кладіть ні в якому разі. І ще один момент: в цій вправі основна вага тіла завжди має припадати на ногу, розташовану ззаду.
А че ні? Мені подарували класні ботфорти, не сходилися теж пристойно - в майстерні вставили резиночку непомітну, не підкопаєшся навіть! Дурницю заплатила. А хто що там подумає - не ваші проблеми.
Так вже думала про резиночки, але справа в тому, що чоботи не сходяться не те що тільки в самому верху, а майже по всій нозі - як представлю собі резиночку довжиною сантиметрів 15, бррр.
Таки-так, набралися кілограммчіков, але як з ними боротися в інших місцях я знаю, але не впевнена, що загальна фізнагрузкі допоможе саме в цьому питанні "/>
Ось саме проблеми, як схуднути в литках ніг найбільш ефективно, ми і торкнемося, оскільки ця зона часто і стає проблемною в процесі схуднення. Для того щоб зменшити обсяг в певній зоні тіла, необхідно використовувати конкретні методи і вправи. Між іншим, завдання, яке полягає в тому, як схуднути саме в литках ніг, досить складна, оскільки ефективно і швидко це досягається лише завдяки наполегливій роботі. Успіх приходить лише в тому випадку, якщо правильно виконувати всі необхідні умови для цього.
Найчастіше проблемою схуднення в ногах спантеличується жіноча частина населення, оскільки саме прекрасній статі найбільш властиво боротися за красу нижніх кінцівок. Втім, і деяким чоловікам, що стежить за своєю фігурою, корисно буде знати, як схуднути в литках ніг найбільш ефективно, для того, щоб підтримувати пропорції тіла на необхідному рівні.
Як стає зрозуміло, причиною повних литок зазвичай виступає значну зайву вагу. Зазвичай, в таких випадках людина не особливо конкретизує завдання, обмежуючи її лише на схудненні в області литок, а прагне позбутися від непотрібних кілограмів в цілому. Але як тільки досягаються певні результати, приходить черга наступної проблеми: звичайні тренування і дієти практично не здатні позбавити від зайвих обсягів в проблемних місцях, зокрема, в литках ніг. Отже, незважаючи на те, що схуднення в цій частині тіла - завдання досить складна, для досягнення оптимального результату буде необхідним зрозуміти, які вправи і методи дозволяють досягти необхідного.
1. Найбільш поширена помилка більшості обивателів, які прагнуть схуднути в області литок ніг - це посилена робота на тренажерах. Людина прагне качати ноги, вважаючи, що тим самим цілеспрямовано спалює жир в проблемному місці, але це далеко не так! Ситуація при цьому стає лише гірше, оскільки завдяки інтенсивним тренуванням м'язи нарощуються набагато швидше, в результаті - потужні, накачані ікри, які не здатні прикрасити дівчину (звичайно, якщо вона не займається бодібілдингом або іншими силовими видами спорту).
2. Велика увага в процесі роботи над схудненням в області литок слід приділяти вправам, спрямованим на розтяжку литкових м'язів. Тренер зможе дати консультацію з цього питання, призначити спеціальні вправи, які спрямовані для вирішення конкретного завдання. Саме такі вправи і дозволять витягнути литкового м'яза, а не наростити її масу.
3. Ще один важливий момент: для зменшення обсягу литок потрібно їх висушувати за допомогою спеціалізованих аеробних навантажень. Завдяки таким вправам досягається необхідна стрункість ніг, оскільки аеробні вправи відрізняються швидкістю і легкістю, що й потрібно в даній ситуації.
4. Нарешті, інше поширена помилка: для того, щоб схуднути в області литок ніг, дотримуватися дієти немає потреби. Подібний захід не принесе великої користі, зате правильне, корисне харчування, раціонально складене добове меню дозволить прискорити процес.
Спеціально акцентуємо увагу на тому, що для правильної розтяжки литок ніг і схуднення в цій області, необхідні вправи повинен допомогти підібрати фахівець. Професійний тренер допоможе в цій проблемі, складе план занять, дасть потрібні поради, коли це буде необхідно.
Тепер кілька слів про зміни в раціоні харчування, без яких в справі схуднення не обходилося ніколи. Відзначимо, що проблема повних литок у жінок не виникає на порожньому місці - найчастіше у цьому винна гормональний дисбаланс, через якого жир накопичується в певних місцях, що їх називають проблемними. Однак не слід з цієї причини здійснювати чергову помилку - починати вживати якісь гормональні засоби, оскільки завдання вирішується іншими, більш щадними для організму способами. В першу чергу необхідно відмовитися від вживання солодкого (по крайней мере, значно скоротити кількість таких продуктів в раціоні). У свою чергу, необхідно більше вживати їжі, що містить білок.
Хороша пропорційна фігура досягається завдяки багатьом умовам, іноді для цього можна поєднувати приємне з корисним. Як вже говорилося - аеробіка є найбільш оптимальним вправою для красивого стрункого тіла, але разом з тим стрункі ноги можна отримати, займаючись танцями. Якщо вдаватися до цього заняття щодня, можна досягти вражаючих результатів, танці допомагають схуднути в цілому і зменшити обсяги в проблемних місцях, в тому числі в стегнах, литках ніг. Завдяки танцям досягається краса, легкість рухів, витонченість, граціозність, гнучкість, вони приємніше одноманітних щоденних вправ. Ще один засіб для видалення зайвих обсягів в певних місцях - масаж. Антицелюлітний масаж на стегнах роблять багато жінок, таку ж процедуру необхідно здійснювати і на литках.