Литкові м'язи
Литковий м'яз - це двоголовий м'яз, яка розташована на задній частині гомілки.
Під литкового м'язом розташовується камбаловидная м'яз, яка в свою чергу прикріплена до п'яти разом з литкового м'язом за допомогою ахіллового сухожилля.
Утворена литковий м'яз двома головками: медіальної і латеральної. Приблизно на середині гомілки обидві головки з'єднуються, а ще нижче переходять в сухожилля, яке і називається ахилловим.
При навантаженнях, які перевищують можливості литкового м'яза, можуть статися травми.
Це, звичайно, дуже скорочена інформація, але більш детальна є в спеціалізованих медичних сайтах і на цьому ми зупинятися не будемо. Ми розглянемо тільки ту інформацію, яка може дати короткий уявлення про цю групу м'язів і про те, як вони працюють.
лінива м'яз
Литковий м'яз називають важким, або ледачою м'язом. Це тому, що вона належить до тих м'язам, розвинути які досить важко.
Працює в повну силу вона тільки при распрямления коліні. Тобто, чим пряміше коліно, тим більше навантаження на литковий м'яз. А ось при зігнутому коліні навантажується камбаловидная м'яз.
Хоча з точки зору більшості бодібілдерів камбаловидная м'яз і не дає великої користі в загальному обсязі м'язової маси, все ж вона покращує загальний вигляд нижньої частини ніг.
З цієї причини, якщо Ви хочете наростити якомога більший обсяг м'язової маси, Вам варто приділити більше уваги саме литкового м'яза. Звичайно, камбаловидную тренувати варто. Все-таки вона є. І відноситься до тієї ж групи м'язів. Але максимум уваги потрібно приділити литки.
Литковий м'яз відноситься до мультісуставним м'язам. Місцями її кріплення є п'ята і стегнова кістка. Тому працювати вона повинна на «прямих ногах». Саме в цьому положенні вона буде розвивати повну потужність.
Як треба опрацьовувати камбаловидную м'яз
Що стосується камбаловидной м'язи, вона відноситься до односутавним м'язам і тому не реагує на стан стегон. Тобто, всі вправи з зігнутими колінами - це вправи для камбаловидной м'язи.
Ще слід знати, що камбаловидная м'яз складається з повільно скорочуються волокон, і опрацьовувати її слід збільшеною кількістю повторень з невисокою швидкістю виконання. Кількість повторень може бути від 15 до 25.
Але ноги повністю випрямляти не можна. По-перше, це допоможе задіяти в роботі всі волокна, по-друге, співвідношення довжини і навантаження на м'яз зовсім не говорить про те, що для видачі максимальних зусиль м'яз повинна бути максимально розтягнутою. Тобто, Ви повинні вибрати потрібну амплітуду для максимальної віддачі. Крім цього, повністю випрямлена положення колін просто небезпечно для Вашої попереку і колінних суглобів.
Коліна потрібно весь час тримати в положенні правильного суглобового замку. Це означає, що колінний суглоб, так само як і інші суглоби, не можна випрямляти повністю при максимальних навантаженнях. При прямий кінцівки, в даному випадку нозі, вона повинна бути трохи зігнута в колінному суглобі. Тобто, в положенні правильного суглобового замку.
Чи варто вірити новим ефективним методикам?
Мені доводилося чути про вправах по «розробленої мною методикою», за допомогою яких ... Але винаходити нічого нового не варто. А іноді це просто небезпечно, так як за багато десятиліть кілька поколінь культуристів на своєму досвіді знайшли і вибрали найбільш ефективні вправи, перевіривши їх на травмоопасность. і відкинули інші як малоефективні або небезпечні.
Більшість нинішніх «фахівців», які не перевірили на собі ці методики рекомендує ці небезпечні для здоров'я вправи, як найбільш ефективні. Але мені доводилося бачити багато культуристів з раз і назавжди травмованою спиною, саме після таких ефективних методик. Так, справедливість вимагає сказати, що подібні методики набагато ефективніше. Але вони - це бомба уповільненої дії. Ці методики скажуть своє кілька років по тому.
Звичайно, не викликає сумніву, що підйоми на шкарпетки з прямими ногами набагато ефективніше, ніж з ногами трохи зігнутими в колінах. Тобто, в положенні правильного суглобового замку, але пряме положення колінного суглоба досить травматично для низу спини і самого коліна.
Хоча багато фахівців стверджують, що при максимально розтягнутому положенні м'яз не може видати максимум сили. А це значить, що чим пряміше нога, тим меншу силу може розвинути м'яз.
Для прикладу розглянемо біцепс. Спробуйте випрямити руку повністю, і напружити біцепс. Не вийшло? Ось так і з ногою. Зате в трохи зігнутому положенні його можна напружити.
Звичайно, литковий працює трохи не так, але загальні принципи ті ж.
Як правильно качати литковий м'яз
Отже, ми розглянули два різних думки з приводу опрацювання литкового м'яза:
- Одне з них - це робота з прямими ногами, яка з часом може призвести до проблем зі спиною і колінними суглобами, але без сумніву набагато результативніше, і дає швидкі результати.
- Друге дає не настільки швидкі результати, зате більш правильне. Тому оптимальне положення ноги - це положення правильного суглобового замку.
Вправи для опрацювання м'язів гомілки наведені в розділі "Вправи для м'язів гомілки".