У гонитві за стрункістю одні дівчата шукають спосіб схуднути, інші - підтягнути фігуру, але є й ті, хто хоче знати, як зменшити ікри на ногах. Чому ікри збільшуються в розмірах, як зробити їх рельєф красивим - ось про що ми поговоримо зараз.
Чи можна зменшити ікри ніг?
Литкові м'язи - одна з найпотужніших груп м'язового корсету людини. Вони постійно перебувають у роботі, допомагаючи нам ходити, бігати, зберігати рівновагу і навіть стояти на підборах.
Зменшити ікри на ногах допоможуть фізичні вправи
Ікри ніг бувають занадто великими з кількох причин:
- Спадковість. Об'ємні м'язи ніг людина часто успадковує від батьків, які відрізняються щільним статурою і масивними кінцівками.
- Жирові відкладення. Причиною повноти литок може стати надмірна вага, коли обсяг жирової тканини на тілі перевищує норму на 20-30%.
- Набряки. Сильна напруга ніг, неправильний обмін речовин і затримка рідини в організмі часто призводять до набряків в області литок.
- Перекачані м'язи. З цією проблемою стикаються спортсменки, щодня навантажують литкові м'язи силовими вправами.
Коригувати литкові м'язи - заняття складне і тривале, але в будь-якому з перерахованих випадків ситуацію можна виправити.
Як зменшити ікри ніг?
Якщо причина повноти литок - постійні набряки, то починати потрібно з перевірки власного здоров'я. Усунути набряклість допоможуть лікувальна дієта, правильний питний режим, носіння зручного взуття і одягу, що не здавлює ноги.
У всіх інших випадках скорегувати форму і обсяг литкових м'язів можна за допомогою таких фізичних вправ, як:
- біг на довгі дистанції;
- кардіотреніровки без обтяження;
- пілатес;
- плавання та аквааеробіка;
- стрибки на скакалці;
- активна розтяжка м'язів.
Всі ці заняття допоможуть «просушити» і підтягнути м'язи ніг, завдяки чому їх рельєф буде виглядати гармонійніше.
Якщо ж ви тренуєтеся самостійно, потрібно знати, як зменшити ікри ніг в домашніх умовах. Пам'ятайте, що вправи не повинні бути силовими, інакше вони, навпаки, почнуть збільшуватися. Уникайте занять на степ-тренажері, підйомів на носки, випадів і приседов з вагою, ходьби в гору і бігу по похилій доріжці.
Якою б не була причина повноти литок, локального схуднення домогтися практично неможливо. Почавши коригувати литкові м'язи, як приємний бонус ви отримаєте підтягнуті стегна і пружні сідниці.