Щоб був відмінний результат в найближчому майбутньому, потрібно вправи виконувати через день і вживати корисні продукти. Як зменшити ноги в стегнах, вправами підтягнути шкіру, і привести м'язи в тонус? Найефективніші вправи для схуднення ніг і стегон - це здійснення присідань, махів ногами і улюблений зі шкільного спортзалу «велосипед».
Тренування завжди вимагає підготовки тіла до навантаження. Для цього досить зробити повороти тіла і голови вліво, вправо, випади на кожну ногу і нахили вперед і назад. Коли м'язи розім'ялися, можна тренуватися і худнути в стегнах.
Спершу виробляються присідання, вони зміцнюють і відточують всі м'язи, розташовані на нижніх кінцівках. Присідання здійснюються з рівною спиною і повільно. Ноги повинні бути на ширині плечей, а руки потрібно витягнути вперед, паралельно твердої поверхні. Опускатися нижче, наскільки дозволяє рівень тренованості тіла. Вставати в вихідну позицію не поспішаючи. У перший час 10 раз досить. Пізніше кількість присідань збільшити до 30 разів. Якщо тренування стали легше, тіло не так напружується, як в перший час, присідання можна погіршити ємностями з піском або гантелями по 0,5-1 кг.
Добре задіяна всередині стегнова частина у вправі, яке носить назву «Пліє». Ноги повинні розташовуватися трохи ширше, ніж плечі. Носки повернуті від центру в сторони. Робити присідання повільно, розгорнувши коліна в боки. Поза схожа на жаб'ячий стрибок. Поступово з вправою коригуються м'язи преса і зменшуються в об'ємі стегна. Робити 15 разів, навантаження додається на кожному занятті.
Стрункими ніжки робить фітбольний м'яч. Він розташовується і утримується на стіні, спиною упираючись в м'яч. Ноги слід поставити на п'яти на ширину плечей, щоб зробити навантаження максимальної. Присідання відбуваються в повільному темпі до 20 разів.
Опускатися потрібно на рівень, поки всередині стегнова частина ніг не буде в одній паралелі з підлогою. Цей вид вправ можна виконати і без м'яча. Важливо стати рівно, притулившись до стіни, але тоді прес і спина навантажуються сильніше, ніж з м'ячем.
Махи, лежачи на боці, зроблять кінцівки на стегнах підтягнутими і гладкими. Кожну ніжку потрібно піднімати повільно і фіксувати в трьох точках. Так само повільно повертати назад. Задіяти максимально м'язи внутрішньої сторони стегна допоможе маленький м'ячик. Його, лягаючи на бік, кладуть між ніг і, вважаючи до чотирьох, сильно стискають.
Зі школи всім дівчатам відомо вправу «Велосипед». Воно відмінно опрацьовує м'язи, ноги будуть стрункими і рельєфними. Все що потрібно, це лежачи на спині крутити віртуальні педалі. Щоб добре працював прес, потрібно по черзі піднімати плечі до колін, протилежним плечах. Робити до 20 разів.
Целюліт на стегнах прибере вправу «ходіння на попі вперед і назад». Вправа, під час якого потрібно встати на коліна і виробляти махи, тренує м'язи на торсі і ногах. Спину тримати рівно. Робити мах однією ногою вгору. У самій крайній точці ногу затримати і повільно опустити вниз. Потім виконати ті ж дії з іншого ноги 15 разів.
Лежачи спиною на підлозі, покласти руки вздовж тулуба, піднімати по черзі кожну нижню кінцівку прямо, фіксуючи у верхній точці. Робити по 10-15 разів кожною ніжкою. Стегна будуть гарними тоді, коли тренування проходять в системі і тіло при присіданні можна зафіксувати в найнижчій точці на 3 хвилини.
Після декількох місяців зробленого можна урізноманітнити дії на схуднення стегон стрибками на скакалці.
Корисними будуть поїздки на велосипеді, пробіжки і швидка ходьба по парковій зоні. Такі заняття створять кардіо навантаження і зміцнять серцеві м'язи і судини тіла. Займатися спортом, виконуючи цей комплекс вправ, слід 4-5 разів на тиждень, головна умова - це правильність присідань і чіткі махи.
Щоб не здаватися і домогтися схуднення, потрібно мріяти про своїх ногах, які вже стали стрункими і підтягнутими. Результат допоможе утримати правильне харчування, питво достатньої кількості води і сон не менше 8 годин на добу. Саме ці умови доповнять тренування і зроблять тіло і шкіру здоровими.
