Більшість сучасних жінок і дівчат не залишають без уваги проблеми зайвої ваги. Але іноді потрібно схуднути тільки в певних місцях. Наприклад, груди і ніжки вас цілком влаштовують. А що стосується талії, то тут, на жаль, присутні деякі проблеми. Якщо вам потрібно прибрати кілька сантиметрів з області живота, то ефективна дієта і вправи допоможуть зробити її тонкою і граціозною.
Як зменшити талію на 10 см?
Сьогодні багато жінок задаються питанням, як зменшити боки на талії. Для досягнення цієї мети, розроблені спеціальні комплекси дієт і фізичних вправ:
Ефективні дієти для області живота
Існує кілька особливих правил харчування, які допомагають прибрати зайві сантиметри з боків. Такі комплекс-дієти дозволяють зробити вашу талію 60 см об'ємом. Хочете дізнатися, як вони працюють? Тоді спробуйте наступне:
- В першу чергу обов'язково потрібно виключити зі свого раціону продукти, що містять тваринний жир. Також не варто вживати дуже калорійну їжу.
- Їсти необхідно невеликими порціями по 6 раз в день.
Дієта «Тиждень»
Ця дієта дозволяє зменшити талію і істотно поліпшити вашу фігуру. Застосовуючи таку систему харчування не можна вживати алкоголь, пити якомога більше звичайної води, уникати всього солоного і слід спланувати наступне меню:
День № 1. Приготуйте 200 м рису і овочевий салат, протягом дня випийте 1,5 л. кефіру.
День № 2. Зваріть 500 м м'яса, 6 середніх картоплин в мундирі і не забудьте про 1,5 л. кефіру.
День № 3. Можна їсти скільки завгодно будь-яких овочів, за винятком картоплі, до яких додайте 1 кг риби, тільки не жирної. Пийте кефір в звичайному обсязі.
День № 4. Прийшов час фруктового салату (без бананів) і сиру (не більше п'ятисот грам). І неодмінно п'ємо вже полюбилася кефір.
День № 5. Меню складається з двох яєць, відварених овочів і, звичайно, дістаньте кефір з холодильника.
День № 6. Сирно-яблучний раціон, який складається з 1,5 кг яблук, 300 г сиру і 1,5 л кефіру.
Д ень № 7. Наостанок залишається 500 г сиру і улюблений кефір (1,5 л).
Дієта «Мінус 60»
Дана дієта включає значний перелік продуктів, які можна їсти на обід: невелика кількість слив, 2 яблука, 2 шматочки кавуна, ананас, ківі, цитрусові, кілька чорносливу, трохи маринованих або солоних овочів, гриби в будь-якому вигляді, свіжий зелений горошок, кукурудзу, будь-які овочі. У страви з локшини, гречаної каші та рису дозволяється додати 30 г сиру. Відмінним вибором стане риба, варені яйця, можна сосиски або крабові палички. З напоїв віддавайте перевагу зеленому або чорному чаю, кави, свіжовичавленим сокам і побалуйте себе сухим червоним вином.
Досить значний списочок, чи не так? Слідувати цій дієті не дуже складно, з огляду на різноманітність варіантів вечері:
- Рибні або м'ясні страви, будь-які морепродукти або варені яйця, але їх не слід поєднувати з іншими продуктами.
- Як гарнір їжте овочі, наприклад, баклажани, кукурудзу, гарбуз, картопля, гриби або авокадо.
- Гречана або рисова каші, які можна доповнювати фруктами чи овочами.
- З молочних продуктів віддавайте перевагу живим йогуртам і нежирним сортам сиру.
- Напої: кава без цукру і молока, газована вода, свіжовичавлений цитрусовий сік.
Дієта «суперефект»
Дана система заснована на принципах правильного харчування. Постарайтеся не їсти після 6 години вечора. Їжте невеликими порціями, пережовуючи їжу якомога довше, для чого наберіться терпіння. На сніданок можна з'їсти маленький шматочок чорного хліба з сиром, одне варене яйце і випити чашечку чаю без цукру. Через три години з'їжте дієтичний сир або нежирний йогурт. На обід приготуйте 100 р риби або м'яса з салатом з овочів. Кращим варіантом для полудня стануть фрукти. На вечерю дозвольте собі 150 г. сиру або йогурту, які можна замінити склянкою кефіру або молока. А якщо поєднувати цю дієту з помірним фізичним навантаженням, то відмінний ефект вам гарантований.
Тепер ви знаєте, як можна зменшити стегна на 10 см або підтягти талію в лічені дні.Остается тільки застосувати ці ефективні комплекси на практиці. Одна з перерахованих вище дієт неодмінно вам підійде і допоможе поліпшити вашу фігуру. При цьому дотримання дієти і постійні тренування відмінно виховують силу волі. Налаштуйтеся на перемогу, і ви зможете витримати всі випробування!
