Що є ключовою ланкою в жіночій фігурі? Чи не груди і навіть не сідниці, а пропорції! Погодьтеся, окремо взята будь-яка частина тіла може бути скільки завгодно привабливою, але якщо вона дисгармонує із загальним силуетом, естетика втрачається. Ідеальним вважається тип фігури «пісочний годинник» - груди, талія і стегна в пропорції 3: 2: 3. Не турбуйтеся, якщо ваша талія далека від бажаних параметрів. За допомогою спорту і правильного харчування можна відкоригувати практично будь-які недоліки фігури.
Короткий лікнеп по анатомії
Щоб зрозуміти, як зменшити талію, потрібно знати, які м'язи її формують. Крім м'язів спини, прямий і косих м'язів живота, є ще поперечна м'яз, важливу роль якої багато втрачають з поля зору.
Вона залягає глибше внутрішнього косого м'яза, починається на нижніх ребрах і клубової гребені, переходить в плоске широке сухожилля і кріпиться до білої лінії живота. Її функція при двосторонньому скороченні і тоническом напрузі - зменшення обсягу черевної порожнини за рахунок опускання ребер і натягу білої лінії. При односторонньому скороченні корпус нахиляється вбік.
Вправи для тонкої талії
Поперечна м'яз живота в звичайних прямих і діагональних скручуваннях не бере. Вона працює в статичних положеннях і нахилах корпусу. Відразу відзначимо, що бічні нахили стоячи з гантеллю в руці до тонкої талії відношення не мають. На питання, як зменшити талію, варто відповідати так:
- Багато і наполегливо до почуття сильного печіння опрацьовуйте м'язи преса мінімум двічі в тиждень.
- Крім класичних скручувань, використовуйте в тренуванні всі варіанти пози планки. наприклад:
Лежачи на правому боці, виставте праве передпліччя на підлозі так, щоб лікоть перебував строго під плечем. Між плечем і головою повинно залишитися відстань, рівну мінімум ширині долоні. Ноги прямі, ребром стоп впираємося в підлогу, ліва перед правої. Підніміть стегна від підлоги і витягніть в пряму лінію від потилиці до стоп. Ліва рука пряма, піднята вгору і продовжує лінію тіла. Максимально втягніть живіт і зберігайте планку якомога довше. Затримувати дихання не можна. Зробити потрібно три підходи на кожній стороні, наступний підхід на 10 секунд довше попереднього.
У цьому ж положенні опустіть стегно вниз до торкання підлоги, не нахиляючись вперед і не завалюючи корпус вперед. На видиху поверніться в планку. Зробіть три підходи по 15-20 разів. Перший і другий варіант можна чергувати: статика, динаміка, відпочинок, повтор.Потягніться руками вгору, поставивши ноги ширше плечей. Зафіксуйте нерухомо таз і повільно нахиліть корпус направо, залишивши руки вгорі. У максимальній точці опустіть праву руку по колу вниз і вліво. Нахиліться ще глибше, подивившись з-під лівої руки в стелю. В руках і корпусі повинно відчуватися розтяжне зусилля, ніби ліва рука штовхає над головою вправо-вгору, а права рука на рівні стегон впирається в уявну стіну. 3-4 глибокі вдихи, потім плавно підніміться і повторіть в іншу сторону, змінивши положення рук круговим рухом через боку.
Ми розповіли вам, як зменшити талію за допомогою вправ. Залишилося нагадати про важливість правильного харчування і необхідності не перевантажувати кишечник. Збої травної системи провокують запори і метеоризм, що відразу відбивається на обсязі черевної порожнини. Також правильне харчування - краща профілактика жирових відкладень на животі і боках. Немає нічого приємнішого, ніж бачити свою струнку талію в дзеркалі, чи не так?
Ірина Цебенко, фахівець з фізичної реабілітації, тренер-викладач
Вітаю! У мене теж питання: чи можна робити ці вправи через два місяці після пологів? Або для таких навантажень поки рано і краще почекати ще? Вже хочеться скоріше повернутися в форму, яка була до народження дитини.
У мене хороший прес, живота немає, займаюся спортом з дитинства, але ось моя талія ніколи не вкладалася в вашу формулу 3: 2: 3, швидше за 3 на 2,5 і на 3,5. Звичайно хотілося б мати тонку талію, спробую планку включити в свої щоденні тренування, але боюся просто, що у мене така будова тіла.