Суглоби рук відчувають протягом дня величезне навантаження, тому їх потрібно зміцнювати. Зробити це можна за допомогою спеціальних вправ. Намагайтеся їх робити раз в день, і помітите, як суглоби рук стають більш гнучкими і міцними.
Вправи з гантелями для зміцнення плечових суглобів
Візьміть гантелі, які за вагою підходять для вашої фізичної підготовки. Розмістіть руки з гантелями вздовж корпусу, ноги розставте на ширині плечей. На вдиху підніміть руки перед собою на рівні грудей і утримуйте їх 5 секунд, з видихом опустіть назад. Повторіть вправу 10 разів. Вправу можна мало ускладнити: спочатку підніміть руки під кутом 45 градусів до корпусу, а пізніше під прямим кутом.
Початкове положення не міняйте. На вдиху підніміть руки через сторони вгору і розташуйте гантелі над плечима. З видихом поверніть руки в початкову позицію. Зробіть 10 таких підйомів.
Зігніть руки в ліктях, гантелі розташуйте біля грудей. З видихом витягніть вперед ліву руку, на вдиху поверніть її знову до грудей. Повторіть це рух правої рукою. Повторіть вправу обома руками по 10 разів.
Вправи на розкриття плечових суглобів
Сядьте по-турецьки, руки заведіть за спину, пальці з'єднайте в «замок». На вдиху підніміть руки за спиною якомога вище над підлогою, при цьому відчуєте, як у вас розкриваються плечові суглоби. Дихайте при виконанні вправи животиком. З видихом через 30 секунд опустіть руки до підлоги.
Підніміть праву руку вгору, зігніть її у лікті, ліву заведіть за спину, з'єднайте пальці в «замок». Тримайте положення 15 секунд, дихайте при цьому вільно. Пізніше поміняйте руки місцями. Ускладните вправу: після з'єднання пальців за спиною опустіть корпус вниз і тримайте його паралельно підлозі.
Ляжте на живіт, шкарпетками упріться в підлогу, долоні поставте під плечима. На вдиху розігніть лікті і підніміть корпус над підлогою. При наступному вдиху відірвіть від підлоги ліву руку, підніміть її вгору, розгорніться грудьми на ліво. З видихом поверніть долоню на підлогу, повторіть розворот на право. При видиху опуститеся на сто відсотків на підлогу, відпочиньте, пізніше повторіть вправу знову.
Сядьте, ноги витягніть, долоні поставте близько сідниць. На вдиху таз підійміть вгору і тримайте його протягом 30 секунд. Дихання не затримуйте. При видиху опустіть сідниці знову на підлогу, струсіть руками, щоб прибрати напругу. Зробіть черговий підхід цієї вправи.