Без зайвого ФАНАТИЗМУ, зрозуміло :)
Найбільш ефективна, в цьому плані, ХОДЬБА ПІШКИ в хорошому темпі.
Найстрашніші вороги серця - це сидяча (стояча) робота, особистий автомобіль, диван, комп'ютер, телевізор і т.п. "Принади" цивілізації!
Справа в тому, що в той момент, коли ми вирішили прийняти ВЕРТИКАЛЬНОЕ положення, ми БАГАТОРАЗОВО збільшили навантаження на серце, якому необхідно стало піднімати кров на більш високий рівень, що можна було зробити збільшивши його потужність (отже, і розміри) в кілька разів, посиливши, при цьому, і всі ті речі.
Природа ж, як зазвичай, знайшла ОПТИМАЛЬНИЙ, а з технічної точки зору просто ГЕНІАЛЬНИЙ вихід: вона розташувала в наших венах клапана, пропускають кров тільки в одному напрямку.
З цього моменту, ми кожним своїм кроком (скороченням м'язів) стали допомагати власним "мотору" гнати кров назад до серця!
Сучасна людина, на жаль, робити цього тупо НЕ ХОЧЕ :)
Природа, рано чи пізно, зрозуміло знайде вихід і з цього положення, але.
Еволюція - справа не настільки швидке, як створення авто або компа :)
Відповідно, інсульти (інфаркти) в 20-30 років (сьогодні трапляються вже і раніше), у тих, хто не бажає ходити ніжками, поки БУДУТЬ!
Супротив природи не попреш :)
Найпростіший, корисний і безкоштовний спосіб - це біг і ранкова зарядка. Тільки, якщо у вас вже є проблеми з серцем, то фізичні вправи потрібно робити неспішно, обережно, без надриву і фанатизму. А краще - з кардіологом проконсультуватися попередньо.
Досить 15-20 хвилин, але регулярно виконувати найпростіші вправи: качати прес, присідати, робити махи ногами і повороти тулуба, щоб ваша серцево-судинна система отримувала оптимальне навантаження і зміцнювалася. Якщо біг, то акуратно, неспішно, нікуди не летячи. Здоров'я всім міцного-міцного!