Як зміна часових поясів впливає на здоров'я?
Подорожі та відпочинок, як правило, пов'язані з переміщеннями з одного часового поясу в інший, або навіть перетином декількох часових поясів за короткий період часу. Але замислюється людина про те, чим може обернутися зміна різниці в часі, що переводить звичний ритм життя «на інші рейки». Зміна часових поясів - ситуація не мирна в зв'язку з тим, що організм людини живе за певним ритмом, заданому природою і все фізіологічні процеси прив'язані до цього ритму. Цей біологічний ритм називають «внутрішній біологічний годинник», які підсвідомо контролюють розпорядок життя людини. Вони задають циркадний ритм життя (добовий), який виробляється у людини поступово в залежності від довжини світлового дня. При переміщеннях з одного часового поясу в інший світловий день збільшується, або зменшується в залежності від того, в якому напрямку рухатися: зі сходу на захід або з заходу на схід.
Механізм дії біологічного годинника регулюється ЦНС: зорові рецептори очі вловлюють кількість світла, що надходить із зовні і передають відповідний сигнал в гіпоталамус, який управляє ендокринною системою, яка продукує гормони, за допомогою яких регулюється робота тих чи інших систем або органів.
Адаптаційні можливості організму дозволяють перебудовувати біологічні ритми, але для цього потрібен час, а його у подорожуючих, як правило, не вистачає, щоб затриматися подовше в якомусь певному часовому поясі, адже так хочеться побувати в багатьох місцях за коротеньке час відпустки.
Якщо біологічний годинник вступають в протиріччя з режимом життя людини, то відбувається збій (десинхроноз), який привносить в загальний стан організму хворобливі симптоми.
У період неспання спостерігається:
- сонливість,
- слабкість,
- загальмованість,
- втрата апетиту,
- запаморочення або головний біль,
- знижений тиск.
- з'являється безсоння,
- підвищується тиск,
- посилюється активність травних ферментів (в шлунок виділяється більше соляної кислоти і т. д.),
- збуджуються нервові центри, відповідальні за розумові процеси, рухову активність.
Але це все на поверхні. Найбільші порушення відбуваються непомітно для людини: ендокринна система починає невчасно виробляти гормони, коли для неспання потрібен адреналін - його немає, коли приходить час сну, замість мелатоніну виробляється адреналін, який не дає заснути, викликаючи збудження нервової системи, підвищуючи рівень артеріального тиску, прискорюючи процеси метаболізму. Сердечно - судинна система починає відчувати перевантаження в той період часу, в який вона звикла перебувати в урівноваженому стані. Недоречно починається вироблення інсуліну, а імунна система не встигає вчасно вибудовувати захисні механізми. Щитовидна залоза, надниркові залози, підшлункова залоза, печінка, нирки починають функціонувати невпопад.
Результатом збою біологічного ритму стануть:
- Хвороби нервової системи, що супроводжуються втратою життєвого тонусу. нервозністю, нервовим перенапруженням, нервовими зривами, депресіями;
- Втрата сну для нестійкої психіки може стати поштовхом до розвитку деяких тліючих психосоматичних розладів;
- Захворювання травної системи: диспепсії, гастрит, коліт, виразкові хвороби, порушення ферментативної діяльності;
- Ендокринні захворювання: цукровий діабет, дисбаланс функції щитовидної і паращитовидних залоз, наднирників, печінки, збій менструального циклу;
- Сердечно - судинні розлади: гіпертонія, гіпотонія. підвищений очний тиск. порушення мозкового кровообігу;
- Неадекватні імунні реакції, запізнілі в момент протистояння вірусних та бактеріальних атакам або надмірно активні - з розвитком стійких алергій.
Щоб легше переносить десинхроноз, починайте перебудовувати свій розпорядок дня і ночі задовго до того, як має бути переміщення (1-4 тижні). Графік прийому лікарських засобів треба підкоригувати при узгодженні з лікарем (особливо це стосується прийому препаратів для корекції тиску, антидепресантів, снодійних, сечогінних). Перестаньте захоплюватися кавою або алкоголем, щоб організм міг сам відрегулювати режим сну і неспання. Після приїзду в інший часовий пояс виділіть час на сон, а не кидайтеся відразу на огляд визначних пам'яток. Щоб організм адаптувався безболісно, йому потрібен період розслаблення, а не навантаження у вигляді дослідження гірської місцевості, поїздки по жарі до пірамід, переїдання і так далі. Відпочинок треба починати з пасивних видів розваг: споглядання, спа-процедури, масаж.