Поширені види фізичної активності
Навіщо потрібна консультація лікаря?
- Навіть при відсутності скарг обов'язково необхідно провести електрокардіографічне дослідження не тільки в спокої, але і при фізичному навантаженні, що може дозволити виявити приховану коронарну
недостатність. - Перед тим як приступити до тренувань, важливо з'ясувати, який стан Вашого хребта і суглобів. Багато безневинних, на перший погляд, вправи можуть привести до серйозних наслідків.
- Хворі на ішемічну хворобу серця та з артеріальною гіпертонією при регулярних заняттях фізкультурою повинні систематично консультуватися з лікарем.
- Якщо головна мета Ваших спортивних занять - здоров'я, то Вам необхідно пам'ятати про те, що для серця корисні тільки аеробні навантаження.
Навіщо Вам фізичне навантаження?
- У XXI столітті середня фізичне навантаження міського жителя зменшилася майже в 50 разів у порівнянні з попередніми сторіччями. Люди ведуть малорухливий, сидячий спосіб життя, через що у них розвивається гіподинамія - зниження рухової активності і сили м'язових скорочень.
- Гіподинамія - причина розвитку захворювань серцево-судинної системи, зокрема інсульту, ожиріння, цукрового діабету, остеопорозу і багатьох інших захворювань. Щоб уникнути розвитку гіподинамії і знизити ризик виникнення безлічі смертельних хвороб, Ви повинні активно рухатися, наприклад, ходити не менше 10 годин на тиждень.
За статистикою, в Росії оздоровчою фізкультурою займаються 6-8% населення, тоді як в США ця частка становить 60%, а в Швеції - 70%.
- При фізичному навантаженні серце починає битися частіше, збільшується виштовхує їм в судини обсяг крові. До працюючих м'язів, пронизаним тонкими капілярами, надходить більше кисню, вони «прокидаються» і включаються в роботу.
- Серце - це теж м'яз, яка б вимагала в кисні, і в ньому теж є капіляри, які активізуються при фізичному навантаженні. Якщо фізичне навантаження має регулярний характер, то при виконанні вправ серце активізується, при цьому пульс збільшується незначно.
- Ознака здорового серця і його економною роботи - невисока частота пульсу в стані спокою. Підрахуйте пульс вранці після сну, лежачи в ліжку, і порівняйте з наведеними даними: 55-60 в хвилину - відмінно; 60-70 в хвилину - добре; 70-80 в хвилину - задовільно;> 80 в хвилину - погано.
Як планувати свої фізіческіенагрузкі
Частота тренувань і продолжітельностьразовой навантаження
* Аеробних називають навантаження, спрямовані на розвиток витривалості і пов'язані з почастішанням пульсу і спалюванням жиру. До них відносять всілякі рухливі вправи без обтяження.
Як вибрати тип навантажень, що підходить саме Вам?
- Обраний режим фізичної активності повинен відповідати рівню тренованості Вашого організму, тобто дихальної та серцево-судинної систем. Рівень тренованості серцево-судинної системи можна визначити за допомогою нескладного тесту:
1. Виміряйте свій пульс в звичайному спокійному стані.
2. Зробіть 20 присідань за 30 секунд.
3. Через 3 хвилини повторно виміряйте пульс і обчисліть різницю між другим і першим результатами. - результат:
• хороша тренованість - до 5 ударів; • задовільна - 5-10 ударів; • низька - більше 10 ударів. - У будь-якому випадку, приступаючи до тренувань, дотримуйтесь помірність. На початковому етапі тренувань збільшуйте час занять до досягнення оптимального навантаження. Оптимальне навантаження - це 85% від максимальної частоти серцевих скорочень (МЧСС).
МЧСС = 220 - ваш вік
Фізична активність
- Як правильно займатися фізичною культурою?
- Як фізична активність впливає на здоров'я
- Фізична активність: наскільки вона важлива?
ініціатор проекту
Регіональна громадська організація підтримки розвитку медичних технологій та стандартів якості медичної допомоги
