Змінити свою фігуру мріють не тільки повні люди. Навіть ті, хто не має зайвих кілограмів, часом, дивлячись в дзеркало не відчувають великої радості.
Здається, що не все так ідеально, як хотілося б, і при всій стрункості немає гнучкості і підтягнутості, яка робить рельєф тіла по-справжньому красивим. Щоб отримати дійсно красиву фігуру, одних дієт мало, потрібна регулярне фізичне навантаження, яка, допоможе позбутися від зайвих жирових відкладень, не накопичувати їх надалі, тримати м'язи в тонусі, а тілу надати красивий підтягнутий вид. Чи можна схуднути без дієт?
Звичайно можна, тільки для цього обов'язково потрібно займатися спортом, робити зарядку, займатися фітнесом, аеробікою - всім тим, що змусить наш обмін речовин працювати в прискореному темпі, а значить, і буде поступово прибирати зайві сантиметри.
Перед тим як приступати до інтенсивних навантажень на м'язи, їх слід спочатку розігріти, розтягнути, і запустити обмін речовин.
Для розминки потрібно виділити 10-15 хвилин. Це час можна приділити танцювальним рухам під музику, стрибків на місці з махами руками і ногами, бігу на місці. Розминка мобілізує організм, готує його до подальшої активної навантаженні, обмін речовин починає прискорюватися, серце поступово звикає до навантаження.
Наступним етапом буде розтяжка. Щоб м'язи під час тренування не були шоковані і ризик травм, розтягувань, пошкоджень і хворобливих відчуттів був знижений, м'язи потрібно злегка розтягнути.
Спочатку, вставши на миски і скріпивши руки в замок над головою, сильно потягнутися вгору, повернутися в початкове положення і повторити 3 рази.
Розтягуємо м'язи стегон: встати прямо, нахилитися вниз не згинаючи колін і 3 рази ривками постаратися торкнутися підлоги, повернутися в початкове положення і повторити ще 2 рази.
Розтягуємо м'язи живота: встати на коліна, зігнувши ноги під прямим кутом, сильно відхилити тулуб назад, вигинаючись, але не змінюючи положення стегон.
Розтягуємо м'язи плечей: обхопити лікоть правої руки лівої, з силою намагатися ривками завести руку за шию зліва, потім руки поміняти.
Розтягуємо м'язи спини: встати прямо, поклавши руки на пояс, округливши спину, тягнутися вперед, потім також - назад. Повторити 3-5 разів.
Тепер можна приступати безпосередньо до вправ.
Вправи для живота. Можна виконувати звичайні підйоми тулуба від підлоги з положення лежачи в положення сидячи. Для тренування косих м'язів живота, руки схрестити за головою і тягнутися по черзі правим ліктем до лівої ноги і навпаки. Інтенсивне навантаження на прес дає вправу «Жаба». Для цього лягти на підлогу прямо і робити по черзі руху, що імітує стрибання жаби: раз - піднімаємо тулуб і тягнемося руками вперед, а прямими ногами в протилежну сторону, два - повертаємо торс і ноги згинаючи колінах. Вправу повторити 20 разів. Така вправа дає інтенсивне навантаження на верхні і нижні м'язи живота.
Вправа для стегон. Встати на карачки і виконувати махи ногою: раз - притискаємо зігнуту ногу до себе, два - викидаємо її назад, випрямляючи. Кожній ногою вправа повторити 15-20 разів.
Вправа для сідниць. Лежачи на спині, зігнути ноги і виконувати підйоми тазу від статі, затримуючи на підйомі на кілька секунд, потім повернути у вихідне положення. Повторити 15-20 разів.
Прибираємо жир на боках. Встати на карачки, витягнути одну ногу і інтенсивно виконувати махи убік. Кожній ногою зробити 20-25 махів.
Для усунення жиру в області плечей найкраще допоможуть гантелі, але неважкі. Взявши в руки гантелі, згинати й розгинати руки, тримаючи їх опущеними або паралельно підлозі. Робити 20-30 таких махів.
Після завершення виконання вправ результат буде краще, якщо повторити комплекс на розтягнення м'язів.
З плином часу кількість повтором потрібно збільшувати, на 5-10, тому що організм, звикнувши до постійних навантажень, не буде реагувати. Коли це робити, ви відчуєте самі, м'язи просто не будуть «відповідати» на навантаження і не буде ніяких відчуттів на наступний день.
Вправи потрібно робити 3-4 рази в тиждень, але не рідше - тоді не буде ефекту, і не частіше - організму потрібен час для відновлення.