Багато дорослих навіть не здогадуються, наскільки шкідливий сидячий спосіб життя для дитини. Більше 60% дітей позбавлені регулярних фізичних навантажень. Така тенденція вже привела до ряду вельми тривожних наслідків.
Серед молоді поширюється діабет 2-го типу - хронічна хвороба, яка ще порівняно недавно вважалася властивою лише людям, які досягли середнього віку.
Ожиріння шкодить здоров'ю сучасних підлітків більше, ніж куріння, наркотики і алкоголь разом узяті.
У сучасних дітей очікувана тривалість життя менша, ніж у їхніх батьків: такого в розвинених країнах не спостерігалося жодного разу за всю їх історію.
Висновок очевидний: привчання дітей до здорового способу життя має стати пріоритетним завданням батьків. Однак для цього вони самі повинні бути стрункими, рухливими і здоровими. Дослідження показують, що у гіподінамічних батьків діти набагато легше набирають зайву вагу, ніж у худих і спортивних.
Вперед - на пошуки скарбів
Влаштовуйте спортивні свята. У день народження дитини не обмежуйтеся частуванням і взятими на прокат мультфільмами. Ведіть його разом з гостями в спортзал, кегельбан, ігровий центр, на каток - влаштовуйте рухливі змагання - хоча б горезвісний біг в мішках. Не обов'язково чекати дня народження. Організуйте такі веселі старти кожні вихідні або просто «без жодного приводу». Діти азартні і готові змагатися в чому завгодно - вам залишається лише направити їх енергію в найбільш корисне для здоров'я русло.
Показуйте дітям приклад
Грайте в «Роби, як я». Побудуйте дітей за собою в колону і рухайтеся з ними по двору або, якщо достатньо місця, по квартирі. Через кожні кілька кроків підстрибуйте, присідайте, робіть інші рухи, хлопайте в долоні і т. П. Діти повинні синхронно повторювати ваші дії. Коли вони зрозуміють суть гри, нехай кожен по черзі стає провідним. Ви здивуєтеся багатства їх фантазії - такі химерні вправи змусять вони виконувати вас і своїх друзів. Крім того, все, включаючи вас, відмінно розімнуться.
Давайте дітям фору, бігаючи з ними наввипередки навколо будинку. Використовуйте цей же принцип, виконуючи гімнастичні вправи. Наприклад, ви робите 10 віджимань, а дитина - 5. Хто швидше виконає свою норму ?!
Разом працюйте біля будинку. Згрібати листя, висмикуйте бур'яни, косите траву, поливайте газон, розкидайте мульчу - все це розвиває силу і витривалість. Крім того, за допомогою дітей ви впораєтеся з подібними заняттями швидше і веселіше. Шукайте способи зробити роботу цікавою. Наприклад, нагортають купу листя вище і дозволяйте дітям на ній полежати. Природно, завдання вибирайте з урахуванням їх віку.
Разом мийте автомобіль. Відтирати пристали бруд - непогана фізичне навантаження. А то, що всі будуть мокрими, дитині тільки в радість.
Просіть дітей допомагати вам по господарству. Чим молодша дитина, тим більше задоволення відчуває він від «наданого довіри». Підбирайте йому завдання з урахуванням віку: прибрати ліжка, скласти випрану білизну, накрити на стіл, завантажити брудними тарілками посудомийну машину. Таке навантаження на увазі фізичну активність, яка прискорює роботу серця, розминає суглоби, допомагає нарощувати м'язи.
Як мінімум двічі на місяць ходите в похід. Беріть рюкзак, кладіть в нього пляшки з водою (кожен повинен випивати раз в 30 хв по 250 мл), сухий пайок і вирушайте за місто. Підбирайте взуття в залежності від маршруту. Не забудьте взяти сонцезахисний крем і репелент від комах. Щоб дітям було цікавіше, придумуйте для кожного походу якусь мету, наприклад пошук певних рослин, тварин, мінералів, підкорення «гірської вершини», відвідування сільського музею, огляд архітектурного пам'ятника і т. П. Природно, влаштовуйте в дорозі пікнік: на природі малюки із задоволенням з'їдять навіть саму корисну їжу. Крім того, це важливий внесок в культивування спільних сімейних трапез.
Танцюйте. Включайте улюблену музику і танцюйте з дітьми. Навчайте дітей своїм танцям, освоюйте під їх керівництвом більш сучасні руху, вигадуйте самі що-небудь оригінальне. Чарльстон, твіст, рок-н-рол, диско, не кажучи вже про брейк-данс, спалюють не менш калорій, ніж джоггінг або навіть баскетбол. Діти люблять танцювати - особливо коли дорослі відривають їх від статі, кружляють по кімнаті, підкидають. Пускайте в танок всією сім'єю не від випадку до випадку, під настрій, а регулярно - щонайменше раз на тиждень. Наприклад, нехай у вас в будинку будуть танцювальні вечори щоп'ятниці - можливо, з гостями. Вибирайте музику по черзі, влаштовуйте танцювальні марафони - в загальному, фантазуйте і насолоджуйтеся фізичною активністю.
Залучайте дітей до спортивних ігор
Якщо дозволяє погода, грайте в волейбол не рідше разу на тиждень. Натягуйте у дворі сітку, запрошуйте сусідів, знайомих, створюйте команди і влаштовуйте матчі, а може бути, навіть турніри. Азарту і користі для здоров'я буде більше, якщо взяти такі правила:
- Програвши очко, вся команда робить 10 повторів якогось вправи, наприклад присідає або віджимається.
- Безпосередній винуватець програного очка зобов'язаний станцювати, оббігти навколо майданчика і т. П.
Грайте всією сім'єю в «м'яч хусточкою». Правила гри такі ж, як у футболі, баскетболі, регбі, але з одним важливим доповненням. У кожного з учасників за поясом хустку певного (командного) кольору. Поки гравець володіє м'ячем, суперники мають право висмикнути хустку. Якщо спроба увінчається успіхом, команда виграє незалежно від рахунку. Такі ігри не тільки зміцнюють здоров'я, але і розвивають у дітей волю до перемоги, завзятість, навички командних дій.
Проводжайте дітей в школу. Причому саме пішки. Це не тільки позбавить вас від зайвих хвилювань, але дасть можливість не поспішаючи поспілкуватися з малюком, познайомитися з його друзями, викладачами, іншими батьками.
Гра теж може бути активною
Грайте в тварин. Влаштовуйте з маленькими дітьми (3-8 років) гонки тварин. Кожен вибирає, «ким бути» - горилою, змією, крабом. Потім все рухаються наввипередки характерним для цієї тварини способом. Скажімо, зображуючи горилу, біжать, спираючись на кісточки пальців. Якщо обрана змія -ползут по-пластунськи. Видавайте для сміху відповідні звуки. Ось побачите - через чверть години діти тільки увійдуть у смак, а ви вже втомитеся.
Відправляйтеся в кругосвітню Подорож. Повісьте на видному місці карту регіону, в якому ви живете, країни або світу. Визначте разом з дітьми пункт призначення і прокреслите піший маршрут між ним і своїм містом. Купіть всім по крокоміру і обчисліть, скільки кроків в 1 км у ваших близьких. Нехай кожен з них підраховує відстань, яке він проходить щодня. Увечері для конкретного випадку відстані і відзначайте на карті відповідний відрізок маршруту. Додайте важливий стимул: пообіцяйте дітям дійсно відвідати разом з ними кінцевий пункт вашого «подорожі», як тільки доберетеся туди віртуально.