Багато сучасні діти ведуть малорухливий спосіб життя. У садок - на громадському транспорті або на машині, замість вечірньої прогулянки - сімейні посиденьки перед телевізором. Ми розповімо, як лежень-домосіда перетворити в активного і спортивного малюка.
Адже гіподинамія, тобто недолік руху, для дітей особливо небезпечна: вона може спричинити за собою не тільки ослаблення м'язового корсету і підвищену стомлюваність, але і виникнення серйозних порушень в організмі - таких, як зниження імунітету, порушення постави, підвищення внутрішньочерепного тиску. Щоб цього не сталося, обов'язково потрібно стимулювати дитину до фізичної активності.
Груша замість телевізора
Найбільше часу дитина проводить вдома, тому починати перегляд способу життя малюка варто саме з його кімнати. Приберіть звідти телевізор, комп'ютер та інші гаджети, за якими він може сидіти годинами, і почніть контролювати час, проведений за ними. Як правило, дитині молодшого шкільного, а тим більше дошкільного віку цілком достатньо півгодини в день, проведеного за екраном телевізора або комп'ютерними іграми.
Втім, і таке проведення часу варто обмежити в часі, адже монітор комп'ютера створює досить серйозне навантаження на дитячі очі. А ось зробити так, щоб у малюка не виникало бажання продовжити цей час - ваше завдання. Створіть в кімнаті дитини зону фізичної активності, де він міг би порухатися, не виходячи з дому. При цьому формувати її варто, виходячи з переваг і інтересів самого малюка. Так, в дитячій можна розмістити боксерську грушу, турнік, шведську стінку або бруси, а якщо дозволяє місце в квартирі, то і все відразу.
З точки А в точку Б
Гуляти на вулиці теж можна по-різному: якщо ви хочете, щоб ваш син або дочка проводили час більш активно, ніж виліплює пасочки в пісочниці, подбайте про те, щоб забезпечити його всім для цього необхідним. Діти обожнюють кататися по двору на різних пристроях, і вам залишається тільки вибрати з них те, що підійде вашій дитині найбільше. Для дітей до трьох років це може бути самокат, який більш безпечний, ніж, наприклад, велосипед або ролики, але при цьому чудово розвиває координацію і вчить тримати рівновагу.
Дітям старшого віку можна запропонувати почати освоювати беговел - кумедний транспорт, який служить свого роду підготовкою до цього велосипеду. Тут в ролі педалей виступають власні ноги, а значить, ризик впасти з такого транспорту зводиться до мінімуму. При цьому більшість представлених в магазинах моделей дозволяє регулювати висоту сидіння, тому таке придбання буде «рости» разом з дитиною.
А 4-5 років - цілком відповідний вік, щоб перейти до справжніх «дорослим» варіантами: велосипеду або роликам. Якщо ви вирішили зупинити свій вибір на велосипеді, варто почати з більш безпечних трьох- або чотириколісних модифікацій, і тільки потім, коли ваш малюк буде триматися на них впевнено, випробувати двоколісний велосипед. Схожий «трюк» можна виконати і в разі з роликами: почати з моделі, у якій чотири колеса розташовані в два ряди, а потім перейти до стандартного варіанту.
Однак завжди варто пам'ятати про те, що будь-який велосипед, ролики або подібний засіб пересування являє собою підвищений ризик отримання травми. Тому одночасно з таким придбанням обов'язково підберіть для малюка підходить за розміром захист: налокітники, наколінники і шолом, які захистять його від саден, подряпин і більш серйозних ушкоджень. Втім, це придбання саме по собі не навчить вашого сина чи доньку кататися на велосипеді: потрібно інструктаж з боку мами або тата, яким доведеться спочатку показати, як це робиться, а потім багато годин бігати за чадом, підтримуючи його на велосипеді, поки воно не навчиться не падати з нього. Щоб навчання було більш результативним, не забувайте вводити в раціон дитини вітаміни: наприклад, Юнівіт Кідс з омега-3 і холін, які сприяють формуванню хорошої пам'яті і уваги. Такі добавки підходять для дітей вже з трирічного віку.
Разом весело крокувати
Прищеплюючи дитині любов до фізичної активності, не забувайте про те, що найбільш ефективний спосіб формування корисних звичок - особистий приклад батьків. Постарайтеся, щоб спільне вільний час ви частіше проводили за активними заняттями, а не перед телевізором. Варіанти такого проведення часу цілком можна знайти і вдома: звичайна повсякденна домашня робота може стати вельми цікавою, якщо робити її разом з дитиною. Пропилососити килими, вимити підлогу і посуд - влаштувавши звідти мале змагання на швидкість, можна переробити всі справи набагато швидше і веселіше. А після того, як прибирання в будинку закінчена, можна і розважитися: наприклад, пограти в хованки чи твістер - гру, в результаті якої ви зможете вдосталь покувиркаться на ігровому полі, ставлячи руки і ноги на гуртки потрібного кольору.
І зовсім не страшно, якщо на вулиці прохолодно: потрібно лише одягнутися по погоді і стежити, щоб розпалений малюк не переохолодився, коли біганина і активні ігри закінчаться. Крім того, щоб імунітет дитини був міцним і міг протистояти застуді, не забувайте про вітаміни: наприклад, Юнівіт Кідс в формі динозавриків дуже подобається дітям за його малиновий і апельсиновий смак, а батькам - за те, що вони підвищують опірність організму до різних захворювань і сприяють правильному розвитку малюка.
Ти мій друг і я твій друг
Якщо в самоті дитині буває важко придумати, чим зайнятися, то дитяча компанія - це невичерпне джерело ідей і відкриттів. То вони всім натовпом біжать рятувати сусідську кішку, яка не може злізти з дерева, то пускають кораблики, то шукають скарби на пустирі за будинком - в загальному, така компанія автоматично позбавить вас від проблем, пов'язаних з тим, як змусити дитину більше рухатися.
Тому постарайтеся допомогти малюкові знайти друзів в своєму дворі або у дворі сусідніх будинків. Нерідко діти бувають сором'язливими, тому, коли ви гуляєте на майданчику, допоможіть дитині познайомитися зі своїми однолітками, уявіть їх один одному, а зустрічаючи нових знайомих на вулиці, нагадуйте синові чи доньці привітатися з ними і поділитися новинами. І напевно вже через кілька днів ваша допомога в цьому спілкуванні буде зовсім не потрібна.
Читайте також
Повернутися назад
Як і коли навчити дитину кататися на лижах і ковзанах