Кожна жінка мріє мати великі груди, тонку талію, помірно округлі стегна і звичайно витончені ніжки. Домогтися останнього нам допоможуть поради досвідченого фітнес - тренера, який розповість про комплекс вправ, спрямованих на зміцнення і поліпшення форми жіночих ніжок. Литкові м'язи при такому комплексі вправ підсушуються, форма ноги змінюється й виглядає більш дуже жіночно.
Тепер зменшити ікри не складе труднощів.
Вправи на литкові м'язи:
1 - підйом на шкарпетки
Початкове положення - встаньте прямо, ноги на ширині таза, стопи паралельні. Зробіть вдих, на видиху підніміться вгору на шкарпетки. Повторюйте 20-30 разів.
2 - підйом на шкарпетки на одній нозі
Початкове положення - встаньте прямо, перенесіть вагу тіла на праву ногу, ліву відірвіть від підлоги, зігнувши в коліні. Зробіть вдих, на видиху підніміться на носок. Повторіть вправу на кожну ногу по 15-20 разів.
3 - підйом на шкарпетки з "клишоногого ногами" шкарпетки всередину
Початкове положення - встаньте прямо, ноги на ширині таза, шкарпетки ніг направте всередину. Зробіть вдих, на видиху підніміться вгору на шкарпетки. Повторіть вправу 20-30 разів.
Повторіть послідовність з 3 вправ 2 рази. Тривалість занять, для досягнення результату - зменшити ікри на 2-3 см, повинна скласти не менше півроку.
І ще. ходіння під кутом ростить ікри (це тітонька з приводу їх степів), білок ростить ікри.
- сядьте на коліна на м'який килимок, спину тримайте рівно, руки прямо перед собою, в такому положенні сідати поперемінно на підлогу на ліву частину стегон і на праву, робити якомога більше
- хороша вправа на ігри ніг - встати на маленьку височина, що б п'яти звисали і виконувати вправу підніматися на носки і опускатися
Розтяжка литок:
- Зробіть крок однією ногою вперед, а долонями упріться в сідниці.
- Повільно згинайте передню ногу в коліні і поступово все глибше і глибше просідає вниз і вперед, розтягуючи при цьому задню частину стегна і литкового м'яза розташованої ззаду ноги.
- Якщо хочете посилити розтягнення, то просуньте трохи далі передню ногу, але ніколи не кладіть руки на стоїть попереду ногу!
- Основна вага тіла в цій вправі повинен завжди доводиться на задню ногу.
Якщо ікри великі за рахунок зайвої ваги, то спробуй бігати, стрибати через скакалку і тягнути м'язи: нагинатися так, щоб дістати руками підлогу, відходиш руками вперед таким чином, щоб вийшов кут між руками і ногами приблизно 90 градусів (і долоні, і стопи на підлозі, ноги і руки прямі), по черзі починаєш згинати то ліву, то праву ногу в коліні. Якщо все робиш правильно, відчуєш натяг м'язів в литках.
Ця книга являє собою не просто новий збірник рецептів для тих, що худнуть за системою. Так, всі рецепти в ній забезпечені позначкою, чи можна тим, хто дотримується системи мінус 60, вживати дане блюдо на сніданок, обід або вечерю. У ній наведено поради щодо того, як рецепт, який ви готуєте, припустимо, на сніданок, можна змінити і застосовувати ще і в обід, або навіть на вечерю. Однак основне завдання нової книги - розповісти про чудову машину, мова йде про мультиварці.
Підходить для «просунутих користувачів» системи. Містить величезну кількість рецептів страв для обіду і вечері. Допоможе вам дотримуватися системи, не відчуваючи труднощів при виборі продуктів і приготування страв з них.
Довгоочікувана новинка від Катерини Мірімановой, творця системи «Мінус 60», присвячена проблемі «едоголізма» - залежно від їжі, яку страждає, насправді, величезна кількість людей. Уже багато років допомагає людям за допомогою своїх книг, колонок, семінарів знайти шлях до стрункої фігури і нового життя, Катерина звернула увагу, що у багатьох тих, що худнуть подібні проблеми, при цьому мають відношення далеко не тільки до того, що і як вони їдять. У цій книзі Катерина узагальнила свій досвід подолання едоголізма і досвід допомоги тисячам едоголіков, звела все принципи і ноу-хау в струнку систему і пропонує скористатися їй, щоб нарешті зробити крок в нове життя, вільну від залежностей і страхів, струнку і здорову.
Програмуємо себе на ідеальне тіло за 5 днів!
Мотиваційна експрес-програма від Е.Мірімановой
(Після якої Ви гарантовано почнете худнути)
Введіть в форму справа Ваші ім'я та email і кожен день (5 днів поспіль) до вас на email буде приходити лист з черговим уроком курсу.
За півтора року Катерині вдалося схуднути з 120 кг до 60!
І при цьому вона зуміла обійтися без голодувань, таблеток, ліпосакції і іншої гидоти.
Катерина рішуче відмовилася від будь-яких важких і шкідливих методів схуднення.
Але щоб схуднути природним чином, їй довелося пройти складним шляхом проб і помилок.
Так народилася її власна Система, яка отримала назву «Мінус 60».