Заздалегідь дякую. Nuta.
# -
Nuta, змусити повні ікри схуднути завдання не з простих, але і вона може бути виконана за умови величезної кількості терпіння, віри в успіх і знань про те, за яких обставин ікри худнуть.
Ось основні принципи, за допомогою яких можна змусити ікри схуднути:
- Швидкі легкі вправи для литок з великими кількостями повторів аеробне тренування змусить м'язи [висохнутьk, позбутися жиру і стати більш рельєфними.
- Розтяжка литок теж надає рельєф литок і позбавляє від зайвого жиру.
- Ніякої силового навантаження від неї м'язи починають навпаки рости. Тобто, всі силові вправи, які я рекомендувала для худих литок, Вам протипоказані!
- Тренувати ікри на тренажерах Вам не можна виняток становить степ-платформа і еліптичний тренажер.
- Харчування, яке змусить схуднути ікри, але не тільки їх в загальному і цілому тіло теж схудне.
Вправи, які змушують ікри схуднути
Для схуднення литок найкращі вправи це степ-аеробіка і її варіації. Найкраще записатися у фітнес-клуб на степ-аеробіку, і займатися 2-3 рази в тиждень.
Однак можна купити степ-платформу (або вигадати щось на зразок з підручних матеріалів) і займатися самостійно, вдома.
Для початку запам'ятайте кілька важливих правил для степ-аеробіки:
- Підйом на платформу треба здійснювати за рахунок ніг, а не спини.
- Ступню треба ставити на платформу повністю ніякої постановки на носочки.
- Спину завжди тримаєте прямо. Горбата жінка на степ-платформі це огидно!
- Чи не робити різких рухів що-небудь розтягнути можна без проблем.
- Чи не робити рухів однієї і тієї ж ногою або рукою більше однієї хвилини частини тіла має трохи відпочивати.
- За півгодини до занять рекомендується випити 1-2 склянки води, або по ходу тренування робити по кілька ковтків між вправами.
Комплекс базових вправ степ-аеробіки
Весь степ будується на основі цих вправ. Ви можете на їх основі придумувати невеликі танцювальні композиції, рухаючи руками але це вже на Ваш розсуд.
Для ефективності схуднення литок кожну вправу повторюйте десять разів і переходите до наступного.
1. Встаньте на платформу правою ногою, призначте до неї ліву, потім опустіть на підлогу праву ногу, призначте до неї ліву. Те ж з лівої ноги.
2. Встаньте на платформу правою ногою, призначте до неї ліву, потім опустіть на підлогу спочатку ліву ногу, потім праву. Те ж з лівої ноги.
3. Праву ногу, зігнуту в коліні, поставте на платформу, ліву ногу трохи підніміть над підлогою і, не ставлячи на платформу, знову опустіть на підлогу, потім призначте до неї праву. Те ж з лівої ноги.
4. Встаньте на платформу правою ногою, ліву зігніть в коліні і, підтягнувши вгору, відразу ж опустіть на підлогу, потім призначте до неї праву. Те ж з лівої ноги.
Основні помилки, які допускають новачки в степ-аеробіки:
- Коли виносите вперед ногу, не нахиляйте корпус, тримайте спину прямо, інакше ризикуєте втратити рівновагу.
- Слідкуйте, щоб коліно опорної ноги не виходило за лінію носка. Так ви зможете уникнути травми колінного суглоба.
- Не шльопати на підлогу всією поверхнею стопи від цього страждає ахіллове сухожилля, перевантажується хребет. Спочатку ставиться носок, потім п'ята.
Які ще вправи змушують ікри схуднути?
Всі вправи, які виконуються в розслабленому стані наприклад, фітнес-йога і пілатес. Йога це взагалі колосальне навантаження без зайвої м'язової маси, а з боку здається, що там тільки й роблять, що розслабляються.
Розтяжка литок
- Зробіть крок однією ногою вперед, а долонями упріться в сідниці.
- Повільно згинайте передню ногу в коліні, і поступово все глибше і глибше просідає вниз і вперед, розтягуючи при цьому задню частину стегна і литкового м'яза розташованої ззаду ноги.
- Якщо хочете посилити розтягнення, то просуньте трохи далі передню ногу, але ніколи не кладіть руки на стоїть попереду ногу!
- Основна вага тіла в цій вправі повинен завжди доводиться на задню ногу.
Розтягувати м'язи литок і зберігати статичне положення для кожної ноги треба не менше 30-ти секунд.
Після розтяжки добре зробити невеликий масаж литок (як умієте, тут не принципово) і розслабити ікри. Розслабляєте так: лягайте на підлогу або ліжко, піднімаєте ноги і трясете так, щоб ікри тряслися. Все, вони повністю розслаблені!