Літо давно закінчилося, осінь перетікає в зиму і від колишнього спортивного ентузіазму майже нічого не залишилося. Знайома ситуація? Потрібно її виправити.
Наш колега Ренат Шагабутдінов, який успішно подолав надмарафон «Комрадс» і ділився з вами порадами щодо вибору кросівок. розповів, як знайти мотивацію для занять спортом. Передаємо слово Ренату.
Пишу цю статтю в літаку, повертаючись з Франкфуртського книжкового виставки, де бачив чимало цікавих новинок. Серед інших я виявив досить об'ємну і цікаву книгу, присвячену пошуку мотивації для занять спортом. Видавці, на стенді яких вона була представлена, сказали, що продажі цієї книги на Заході дуже хороші.
Думаю, що і у нас в країні ця проблема актуальна для багатьох - особливо на початку спортивного шляху. І особливо в осінньо-зимовий період 🙂
Налаштування середовища
Якщо ви запланували пробіжку на 7 ранку, але не зібрали заздалегідь речі, не визначились з кросівками, в яких побіжите, нічого не підготували - ви значно знизили ймовірність того, що тренування відбудеться.
Ми завжди діємо по шляху найменшого опору, а вольові рішення вимагають значних ресурсів. Пошук біговій одягу і взуття вранці - серйозне витрачання вашого самоконтролю (з яким вранці і так біда). Так що якщо ви дійсно хочете вийти на стежку бігу - зберіть речі заздалегідь. Для басейну це актуально навіть більшою мірою.
винагороди
Підготовка до змагань зазвичай супроводжується певними обмеженнями в вашому режимі. Тому пообіцяйте собі гідного відзначення заслужений результат і не обмежуйте себе. По частині відзначення спортивних перемог можу рекомендувати всім мою улюблену статтю з журналу Runner's World.
А як винагороджувати себе за звичайні тренування? Чи не влаштовувати ж забіг по барах (магазинам / театрам / планетаріїв - дивлячись що ви знаходите винагородою) в честь звичайної щотижневої тренування? Ні. Але можна радувати себе дрібницями: хорошою екіпіровкою, улюбленої (корисної) їжею після тренування, смачним спортивним харчуванням. Ці дрібниці можуть здаватися несуттєвими для власне спортивного результату, але вони важливі для мотивації. Всі пам'ятають, як тягне побігати після покупки нових кросівок? 🙂
Є кілька книг, які діють як 150 мг кофеїну. Рекомендую кожну з них. Щоб не бути голослівним, напишу, що я дізнався про існування Ironman з книги «Я тут, щоб перемогти» і вона ж підштовхнула мене на участь в ньому. А після книги «Біг з Лидьярдом» я вперше задумався про те, що можна коли-небудь пробігти марафон.
Не можу втриматися і не привести велику цитату з книги:
Дуже надихає опис тієї користі для здоров'я, яку несе біг.
Неймовірні історії неймовірного Ультрамарафонцю Скотта Джурека.
Заснована на реальних історіях (вони виділені в тексті червоним: можна прочитати тільки їх, якщо ви не любите дослідження природи успіху і книги з особистої ефективності), і вони дуже вражаючі: є історії людей, кардинально змінили професію, створили бізнес з нічого, історія шефа ресторану, поборовшись смертельну хворобу і добився 3 зірок Мішлен, фігуристки Джоані Рошетт, що виступала на Олімпіаді через три дні після несподіваної смерті матері і заробила медаль в знак пам'яті про неї ...
Історій зі спорту в книзі багато.
Неймовірна історія життя Луї Замперіні, написана ним самим. Прочитайте - не пошкодуєте.
Роликів за мотивами різних забігів і Ironman повно. Ось, наприклад, класний про Comrades:
Фільми «Вогненні колісниці», «незламність», «Легенда №17» та інші подібні на ваш смак - теж відмінна мотивація.
візуалізація
Зараз цей метод мені не потрібен, але при підготовці до Ironman, наприклад, я часто уявляв собі фініш в цьому змаганні. Наскільки можна судити з загальнодоступних джерел, цей метод використовують і професіонали, і любителі.
«Мікропрівичкі»
Метод, рекомендований в однойменній книзі. Підходить для самого початкового початку. Почніть заняття з абсурдно малих обсягів - таких, пропуск яких неможливо виправдати взагалі (ну, наприклад, біг на 300 метрів або 2 віджимання або 400 метрів в басейні). Кожен день або кожні два дні додавайте, але зовсім потроху - по 1 віджимання або 200 метрів бігу, наприклад. Якщо в якийсь день захочеться більше - зробіть, але після цього все одно поверніться до вихідного плану, а не відштовхуйтеся від такого вдалого дня.
ніяких виправдань
На ультрамарафон Comrades в ПАР приблизно на п'ятдесятому кілометрі траси є дитячий інтернат для інвалідів, який утримується за рахунок внесків учасників марафону. На забіг їх всіх виводять, вивозять на трасу і вони підтримують учасників. Кращої мотивації і придумати складно - боляче, важко, втомився? Раз ноги є - біжи і терпи. Ці хлопці з радістю б пробігли 88 кілометрів, якби мали хоч якусь можливість.
Чи не бігти після такого другу половину дистанції неможливо.
Канадський фристайлист Алекс Білодо виграв на Олімпіаді в Сочі золоту медаль - і відразу після фінішу витягнув з трибуни свого хворого брата, який не може ходити, щоб відзначити з ним перемогу. Алекс сказав в інтерв'ю, щоб його брат тренувався б як проклятий, май він таку можливість, і зробив би все, щоб добитися таких результатів - але у нього, на жаль, немає можливостей реалізувати свої мрії. Алекс нагадує собі про свого брата кожен раз, коли йому важко прокидатися рано на чергове тренування.
Знайдіть і ви для себе подібну мотивацію. Пам'ятайте, що у вас є все, що потрібно, щоб домогтися успіху і прийти до своїх цілей. І що багато людей віддали б багато, щоб просто опинитися на вашому місці.
Які виправдання можна знайти, щоб, наприклад, пропустити тренування?
- Втомився на роботі?
Звучить абсурдно. Адже якщо чекати ідеального моменту, можна прочекати багато років - ми завжди втомлені, у нас рідко буває ідеальна погода і частенько болить голова від роботи.
Кріссі Веллінгтон, чемпіонка світу з триатлону на залізну дистанцію, говорила, що нічого б не виграла, якби тренувалася тільки в ті моменти, коли їй добре. Робіть так і ви.
Зробіть собі табличку і напишіть на ній відразу всі можливі виправдання і відмовки. Повісьте її на чільне місце. Нехай вони бавлять вас своєю безглуздістю.
Музика та фільми
На верстаті, велотренажері і біговій доріжці можна дивитися улюблені фільми і серіали. Якщо ви відмовите собі в них в інший час, то будете навіть чекати тренування, щоб нарешті їх подивитися 🙂 Кілька разів я крутив велотренажер зайві 15-20 хвилин, щоб додивитися фільм, який виявився цікавим. Під час тренувань в парку або на вулиці можна слухати улюблену музику.
5 вправ для досягнення мрії
Не будьте чоловіком, який з'їв відро гнилих слив: секрети справжніх мрійників
Як впоратися з популярністю
Секрети справжніх мрійників: що розряджає нашу батарейку
7 причин провести тиждень в пеклі і запрошення в МІФовскій спецназ
Корисне читання на вихідних
Вибираємо найцікавіші статті і надсилаємо раз в 2 тижні. Подарунки в кожному листі.
У першому - аудіокнига «Афоризми про шлях до успіху»
Уроки усвідомленості, «Бітлз» і творчі завдання
Сонячний Баку, щастя і 20 рад про енергію
Правильне ранок, оптимізм і тест про секс (для жінок)