За метушнею сучасного життя ми розучилися бути щасливими, справлятися з негативними емоціями і втратили душевний спокій. Як знайти внутрішню гармонію?
Щастя поруч
У звичайному житті більшість з нас перебуває в гонитві за комфортом - матеріальним і емоційним, і ці повсякденні турботи відбирають весь час. Ми дуже зайняті ними: як заробити достатню кількість грошей, як забезпечити собі прожиток, житло та інші матеріальні блага. Є у нас і турботи емоційного плану: чи любить нас якийсь конкретний чоловік, чи надійно наше становище на роботі і так далі.
Всі ці питання змушують нас хвилюватися майже постійно. Ми стурбовані тим, щоб знайти собі надійних друзів, але таких, з якими не було б складно. Ми шукаємо в житті те, на що ми могли б покластися. Подібним турботам, як матеріальним, так і духовним, ми приділяємо дев'яносто дев'ять відсотків нашого часу. І це зрозуміло: ми хочемо задовольнити повсякденні потреби, тому що бажаємо відчувати себе в безпеці. Але багато хто з нас стурбовані тим, щоб задовольняти свої потреби понад ті, що є базовими.
Нашої фізичної безпеки ніщо не загрожує, ми ситі, маємо дах над головою і люблячу сім'ю. І все одно перебуваємо в стані перманентного хвилювання.
Що ж потрібно для щастя насправді? Звільнити внутрішній простір. Спокій і тиша дозволять заглянути глибоко всередину себе і зрозуміти, ким ви є і чого ви хочете від свого життя.
Раніше ви бігли в пошуках чогось. Змушували себе домагатися достатніх умов для того, щоб бути щасливим. Ви вважали, що саме зараз у вас цих умов немає. Але таким чином ви просто душили в собі природну радість життя, яку надало вам ваша поява на світло.
Світ повний чудес. Якщо ви можете існувати, якщо ви можете бути вільними, значить, ви можете бути щасливими тут і зараз. Вам нема чого більше гнатися. Зупиніться і заспокойте свій розум. Поверніться до себе і насолодитеся тим, що кожен момент знаходитесь тут. Всі радощі життя волають до вас. Якщо ви здатні їх почути, то припиняйте гонку.
Вам необхідна тиша. Зупиніть шум в голові. Тоді ви житимете своєї справжньої й глибокої життям.
сила посмішки
Посмішка - дитини або дорослого - дуже важлива. Якщо повсякденність НЕ відучила нас посміхатися, якщо ми здатні на умиротворення і щастя, то від цього краще не тільки нам самим, а й усім іншим. Якщо ми вже зрозуміли, як треба жити, - що може бути краще, ніж почати день з посмішки? Вона підтверджує, що ми підтримуємо усвідомленість і готові жити в світі і радості. Джерело щирої посмішки - пробуджений розум.
Як не забути посміхнутися, коли прокидаєшся? Може бути, варто залишити нагадування (гілочку, листок, картинку або кілька надихаючих слів) на вікні або над ліжком, щоб погляд падав на них, як тільки ви прокинетеся. Освоївши практику посмішки, ви більше не будете потребувати нагадуванні. Ви почнете посміхатися, як тільки почуєте спів птахів або побачите промені сонця, хвилясті крізь вікно. Посмішка допоможе зустріти новий день з добротою і розумінням.
Навіть не до кінця розкрився бутон посмішки на губах живить усвідомленість і чудесним чином заспокоює.
Посмішка повертає світ, але ж ми вважали, що давно його втратили. Посмішка приносить щастя нам самим і оточуючим. Навіть витративши багато грошей на подарунки всієї сім'ї, ми не зможемо купити нічого, що дало б близьким стільки щастя, як дар нашої усвідомленості і посмішки. Це безцінне - і нічого не варто.
річка почуттів
Почуття відіграють найважливішу роль в тому, куди спрямовані наші думки і дії. Всередині нас тече річка почуттів, і кожна крапля - нове почуття, пов'язане з іншими. Щоб поспостерігати це, можна просто сісти на березі річки і помічати кожне почуття, що з'явилося на поверхні: воно пропливає повз нас і зникає вдалині.
Є три види почуттів: приємні, неприємні і нейтральні. Коли з'являється неприємне відчуття, його хочеться відігнати. Але ефективніше просто спостерігати його, відзначаючи про себе: «Вдихаючи, я знаю, що в мені є неприємне відчуття. Видихаючи, я знаю, що в мені є неприємне відчуття ». Називаючи почуття по імені (гнів, жаль, радість або щастя), ми глибше усвідомлюємо його і визнаємо, що воно володіє нами.
Ми можемо використовувати дихання, щоб встановити контакт зі своїми почуттями і прийняти їх. Якщо дихання легке і спокійний, то розум і тіло, а за ними і почуття, поступово стануть легкими, спокійними і ясними.
Пильне спостереження засноване на принципі не подвійності: наше почуття невіддільне від нас і не викликано виключно чимось поза нами; наше почуття є ми, і в даний момент ми - наше почуття. Ми не тонемо в почутті, що не пригнічені їм і не відкидає його. Стосується не прихильності і не відторгнення призводить до того, що ми відпускаємо вказане почуття. Така важлива частина медитативної практики.
Якщо ми зустрічаємо неприємні почуття з турботою, увагою і ненасильством, ми готові перетворити їх в здорову енергію, здатну живити нас. Якщо ми будемо уважно спостерігати за своїми неприємними відчуттями, вони можуть пролити світло на багато з того, що приховано в нас самих, дозволяючи глибше зрозуміти себе і суспільство.
коріння гніву
Гнів виникає через недостатнє розуміння себе і причин (як глибинних, так і безпосередніх) створилася неприємної ситуації. Гнів також бере початок з бажань, гордості, хвилювання і підозр. Коріння гніву - в нас самих. Наше оточення і інші люди - лише вторинні причини.
Нескладно примиритися з гігантським збитком, нанесеним природними катастрофами: землетрусами або повенями. Якщо ж збиток викликаний іншою людиною, ми втрачаємо терпіння. Але ми знаємо, що у землетрусів і повеней є причини. Тоді ми повинні розуміти, що і у людини, що викликав наш гнів, теж були причини (як глибинні, так і безпосередні) вчинити так, як він.
Наприклад, якщо хтось лає нас, можливо, інша людина напередодні говорив з ним в тому ж тоні - або колись в дитинстві так надходив батько-алкоголік. Бачачи і розуміючи подібні причини чужого поведінки, ми починаємо звільнятися від гніву. Це не означає, що треба виправдовувати розбещеність того, хто спеціально ображає вас. Але найважливіше подбати про зернах негативу в собі. Тоді, якщо треба буде допомогти комусь або стримати його, ми зробимо це з жалю, а не з гніву або бажання помститися.
Щиро намагаючись зрозуміти страждання іншого, ми з більшою ймовірністю станемо діяти так, щоб допомогти йому подолати страждання і замішання - і це допоможе всім нам.
Як почути інших
Коли ми говоримо, ми, звичайно, думаємо про те, що висловлювані нами думки правильні. Але іноді через нашу манери спілкуватися співрозмовник не сприймає наші слова, і вони не роблять бажаного ефекту і не вносять більшої ясності і розуміння. Варто запитувати себе: «Якщо я говоритиму для того, щоб просто щось сказати, чи я думаю, що мої слова посприяють зцілення співрозмовника?»
Коли ми говоримо з жалем, яке грунтується на любові і розумінні нами взаємозв'язку з іншими, тоді нашу мову можна назвати справжньою.
Якщо ми негайно відповідаємо на чиєсь висловлювання, то просто демонструємо свої знання або діємо під впливом емоцій. Коли ми чуємо висловлювання співрозмовника, то часто не утрудняємо себе тим, щоб вислухати його уважно і глибоко зазирнути в висловлену ним думку. Ми просто перекидаємо на його сторону швидку відповідь або навіть заперечення. Це не допомагає справі.
Наступного разу, коли хтось задасть вам питання, не поспішайте з відповіддю. Сприйміть ту думку, якої з вами поділилися, глибоко всередину себе. Нехай ваш співрозмовник відчує, що його дійсно уважно вислухали.
Всі ми, а особливо ті, чиє покликання полягає в допомозі іншим, отримаємо велику користь, якщо навчимося уважно слухати. Щоб придбати і закріпити цей навик, потрібно постійно тренуватися. Але перш за все треба навчитися уважно вислуховувати себе. Для того щоб допомагати людям, ви повинні відчувати умиротворення, легкість і свободу.