Головна> Методи лікування> Як знизити рівень холестерину і оздоровити серцево-судинну систему
Холестерин найчастіше згадується в негативному контексті, хоча певна кількість цієї речовини потрібно організму. А ось підвищений рівень збільшує шанси розвитку хвороб серця і судин.
Як знизити холестерин в крові? Разом з прийомом ліків рекомендується комплексно змінити свій спосіб життя, дієту, кинути шкідливі звички. Також пацієнтам важливо розуміти, в чому відмінність так званого хорошого холестерину від поганого.
Що потрібно знати про холестерин
Холестерин продукується в печінці і в певній кількості засвоюється з того, що ми їмо. Це масляниста речовина, яка не змішується з кров'ю та іншими рідинами організму на основі води.
Значення для організму
Холестерин забезпечує чотири головні функції:
- синтез вітаміну D;
- вироблення травних кислот;
- участь в будові клітин;
- створення певних гормонів.
види холестерину
Холестерин розноситься в крові специфічними білками липопротеинами двох видів.
Білки високої щільності (ЛВП)
Переносять холестерин між клітинами, після чого надлишок розпадається і виводиться з крові з продуктами життєдіяльності. Такий холестерин називається «хорошим».
Білки низької щільності (ЛПНЩ)
Який показник вважається нормальним
- 5 ммоль / л для дорослих, здорових людей;
- 4 ммоль / л і нижче для людей в групі ризику.
- 3 ммоль / л і менше для здорових людей;
- 2 ммоль / л і нижче для людей в групі ризику.
В цілому співвідношення холестерину можна розрахувати, розділивши загальне значення на рівень ЛВП. Цей коефіцієнт повинен бути менше 4, так як більш високе значення сигналізує про ризик для серця і судин.
Важливо відзначити, що саме по собі підвищення холестерину в крові - не хвороба, а лише один з факторів.
Якщо одночасно з цим пацієнт - курець зі стажем або, наприклад, діагностований з гіпертонією, йому може бути призначено лікування з застосуванням ліків. В інших випадках буває досить спеціалізованої дієти і помірних фізичних навантажень. За погодженням з лікарем можна доповнити лікування фізіотерапією, біодобавками і народними засобами.
Групи ризику
- пережитий інфаркт;
- інсульт;
- гіпертонія;
- вагітність;
- полікістоз яєчників;
- гінекологічні захворювання, пов'язані зі зниженням рівня гормонів;
- ожиріння;
- діабет.
Іноді рівень холестерину зростає при захворюваннях печінки, нирок і щитовидної залози.
Що впливає на показники холестерину
спадковість
Гени визначають здатність до засвоєння «поганого» холестерину. Обумовлена спадковістю гіперхолестеринемія може стати причиною ранніх патологій серця.
Вік і стать
У молодих жінок нижчий холестерин, в порівнянні з чоловічим. У період від 40-65 років його кількість зростає, і вже після п'ятдесяти років жінки часто мають показник холестерину вище, ніж чоловіки їх віку.
Зайва вага підвищує рівень «поганого» холестерину. Зниження ваги відновлює здоровий баланс між ЛНП і ЛВП.
До підвищення призводить вживання:
- холестерину з їжі тваринного походження;
- насичених жирів;
- транс-жирів.
Зміна харчування і фізичне навантаження допомагають знижувати холестерин без ліків.
У курців зі стажем можливий розвиток атеросклерозу та інших хвороб серцево-судинної системи, оскільки куріння знижує значення «хорошого» холестерину і підвищує «поганий».
Деякі фахівці відзначають, що нормоване вживання алкоголю навіть корисно. Алкоголь підвищує «хороший» холестерин і допомагає знизити «поганий».
Але вживати алкоголь під приводом профілактики хвороб серця не можна. Алкоголізм пошкоджує печінку і міокард, через що розвивається гіпертонія і підвищується рівень тригліцеридів ( «погані» жири, надлишок яких також впливає на серцево-судинну систему).
Дослідження показують, що довгострокова навантаження на нервову систему підвищує холестерин в крові. Цей зв'язок не пряма, але людям властиво заїдати стрес жирною їжею і потурати іншим шкідливим звичкам, в тому числі паління.
Популярні помилки
Різні види масел
М'який бутербродний маргарин і вершкове масло - це насичені жири і транс-жири. Їх потрібно використовувати з однаковою обережністю. Якщо вибираєте між різними видами масел, зверніть увагу на рідкі рослинні олії, в яких не міститься транс-жирів. Це повинно бути прямо вказано в складі.
Але однієї лише заміни масла недостатньо, щоб знизити холестерин. Потрібні інші зміни харчування і в цілому способу життя.
Холестерин у худих людей
Повні люди найбільш схильні до підвищення холестерину, але цей стан може торкнутися людини будь-якої комплекції. Часто худі люди, які насилу набирають вагу, вважають, що їм-то вже точно можна їсти будь-які жири, в тому числі насичені жири і транс-жири.
Ніхто не здатний харчуватися шкідливою їжею і при цьому залишатися здоровим, тому всі люди повинні однаково стежити за своїм рівнем холестерину, незалежно від своєї схильності набирати зайві кілограми.
відсутність симптомів
Як згадувалося раніше, підвищення холестерину протікає безсимптомно. Своє здоров'я - це, перш за все, особиста відповідальність кожного. Тому починаючи з раннього віку потрібно вивчити фактори і ризики, пов'язані з холестерином і дотримуватися рекомендацій фахівців.
Іноді погане засвоєння холестерину спровоковано генетично і може розвинутися у молодих пацієнтів. Після 40 років цілком розумно перевірити свій холестерин, навіть якщо терапевт на цьому не акцентує і ваше здоров'я цілком задовільний.
Вибір продуктів без холестерину
Медикаментозне лікування і дієта
Пацієнти, які знижують холестерин за допомогою ліків, можуть порахувати, що їм не потрібна дієта або спорт.
Зазвичай медикаменти призначають людям з підвищеним ризиком серцево-судинних патологій. Їх проблема з холестерином вже досить серйозна, тому займатися помірною фізичною активністю і стежити за своїм харчуванням - це не вибір, а необхідність. Тільки так вони можуть знизити небезпечний рівень холестерину до більш прийнятного.
Холестерин у молодих жінок
Естроген підвищує «хороший» холестерин в крові, тим самим захищаючи від надлишку «поганого». Зі зменшенням вироблення цього гормону в період менопаузи загальний холестерин може різко підвищитися, навіть якщо жінка правильно харчується і регулярно займається спортом.
Щоб знизити споживання шкідливих жирів, потрібно додати в дієту побільше таких продуктів, як:
- фрукти;
- овочі;
- цільнозернове борошно;
- знежирене молоко;
- м'ясо свійської птиці;
- певні сорти риби;
- горіхи.
Також слід обмежити вживання:
вживання жирів
У їжі, яку ми їмо, повинен містити:
- насичені жири;
- ненасичені жири;
- транс-жири.
насичені жири
Містяться в їжі тваринного походження:
Рослинні продукти з насиченими жирами:
Всі ці продукти містять харчовий холестерин.
ненасичені жири
Рекомендуються як замінники насичених і транс-жирів.
Ненасичені жири в основному містяться в таких продуктах:
Транс-жири
Виробляються в харчовому виробництві.
- трансжирних кислоти;
- частково гідрогенізовані олії.
Ці жири створюються додаванням гідрогену в рідкі рослинні олії, щоб зробити субстанцію густішою. Транс-жири можна виявити в більшості смажених і печених продуктів, наприклад, в тортах, пиріжках, печиво, тесті для піци.
Для людей, які бажають знизити холестерин в крові, підходять продукти, на упаковці яких чітко і без хитрощів зазначено, що цей товар не містить транс-жирів. Не забудьте також перевірити в складі частково гідрогенізовані масла - це виробниче назва транс-жирів.
Зміна способу життя і звичок
Щоб знизити рівень холестерину, крім призначених ліків і дієти потрібно дотримуватися здорового способу життя і виробляти корисні звички.
Регулярна фізична активність дозволяє знизити тригліцериди і підвищити «хороший» холестерин, тим самим зменшуючи ризик серцево-судинних захворювань.
Досить займатися 3-4 рази в тиждень по 40 хв. Переважно виконувати аеробні вправи середньої або високої інтенсивності, залежно від індивідуального самопочуття.
Високий холестерин - це вагомий привід нарешті кинути курити. Також слід уникати пасивного вдихання сигаретного диму поруч з іншими курцями.
Для більшості людей зміни способу життя буває цілком достатньо для оздоровлення серцево-судинної системи. Деяким пацієнтам з високим ризиком для здоров'я лікар може додатково призначити медикаменти, що знижують рівень холестерину.
Медикаментозне лікування
Для зниження холестерину найчастіше призначають статини - речовини, що зменшують вироблення печінкового ферменту, який бере участь у виробництві холестерину. Ефективність цих ліків досить висока. Зазвичай статини рекомендують пацієнтам, у яких високий холестерин пов'язаний з ризиком інфаркту або інсульту.
При індивідуальній непереносимості статинів можуть бути призначені інші ліки. Наприклад, селективні інгібітори абсорбції холестерину - медикаменти, які блокують засвоєння харчового холестерину з кишечника. Ці речовини також можуть незначно знизити рівень тригліцеридів і підвищити «хороший» холестерин.
Зразкові показники, при яких можуть бути призначені медикаменти.
- Дорослі пацієнти з рівнем «поганого» холестерину 1,8-4,9 ммоль / л і схильністю до інсульту в найближчі роки.
- Люди з історією захворювань (інфаркт, інсульт, стенокардія, транзиторна ішемічна атака).
- Пацієнти перенесли операції в області серцево-судинної системи (коронарна, артеріальна реваскуляризація).
- Діти і підлітки з високим рівнем «поганого» холестерину (близько 5 ммоль / л).
- Пацієнти старше 40 років, хворі на діабет і з рівнем «поганого» холестерину 2-5 ммоль / л.