Гіпертонічну хворобу (або, якщо говорити сучасною мовою, артеріальну гіпертензію) абсолютно справедливо називають найуспішнішим кілером наших днів. Саме підвищений артеріальний тиск (АТ) є причиною розвитку таких смертельних захворювань як інсульт, інфаркт.
На жаль, гіпертонічна хвороба небезпечна також і тим, що може протікати непомітно, як кажуть лікарі, «безсимптомно», а потім, на тлі стресу, втоми, навіть зміни погодних умов, обернутися судинної катастрофою.
Що ж треба знати звичайній людині, щоб розпізнати можливого ворога? Перш за все з'ясувати, яке АТ вважати нормальним. Величина кров'яного тиску залежить від віку, спадковості і стану здоров'я на момент обстеження.
Середній артеріальний тиск визначається за формулою:
(САД - ДАТ) # x2F; 3 + ДАТ.
У формулі прийняті позначення:
САД - систолічний АТ,
ДАТ - діастолічний АТ.
Наприклад, якщо ваш тиск 125 # x2F; 75 мм рт. ст. то середній тиск складе: (125 - 75) # x2F; 3 + 75 = 90 мм рт. ст.
Ходьба знижує тиск Адекватне фізичне навантаження також дуже важлива для профілактики і лікування гіпертонічної хвороби. Для серцево-судинної системи найбільш корисні изотонические навантаження - повторювані ритмічні рухи великих м'язових груп. Такі вправи називаються також аеробними, так як вимагають постійного припливу кисню. До аеробних відносяться ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, лижі, танці. Аеробні вправи підвищують рівень ЛПВЩ ( «хорошого» холестерину), сприяють плавному зниженню артеріального тиску, дезактивації «стресових» хімічних речовин, вони покращують настрій, знижують вагу, а з потом виводяться надлишки солі.Но якщо ви довго не займалися спортом, то краще починати поступово . Найбільш адекватне фізичне навантаження - це 30 хвилин швидкої ходьби з підвищенням числа серцевих скорочень до 120 ударів в хвилину. Але раджу починати з 10 хвилин і збільшувати тривалість ходьби на 5 хвилин кожні 2 тижні. Отже, додавайте фізичні навантаження і зменшуйте психічні. Але як саме, адже нетренованому гіпертонікові не так-то легко повернути в бік фізичної активності? Пропоную вашій увазі формулу допустимої фізичного навантаження: максимальний пульс під час тренування не повинен перевищувати 180 мінус вік. Наприклад, якщо вам 50 років, від 180 віднімаємо 50 і отримуємо значення максимального навантажувального пульсу 130.І ще кілька порад.
Контрастні ванночки для рук • Дуже гарне тренування для судин - контрастні ванночки для рук. Для цього знадобляться 2 мисочки, в які б вільно поміщалися кисті рук. В одній температура води повинна бути 38-39 ° С, в іншій - холодна вода з температурою 20-22 ° С. Спочатку обидві руки занурюємо в теплу воду на 3 хвилини, потім в прохолодну на 30 с.Повторіте 5-6 разів, завершіть процедуру холодною водою. Курс складається з 12-15 процедур, причому температуру гарячої води щодня піднімають на 1-2 ° С, а холодної - знижують також на 1-2 ° С, щоб був більш виражений контраст температури. У гарячу воду можна додати кілька крапель ароматизованого масла (лаванда, розмарин, евкаліпт). • Контрастні ванни можна також робити і для ступень ніг, тільки після закінчення процедури обов'язково одягніть теплі бавовняні шкарпетки і полежіть кілька хвилин.