Підвищений тиск виникає через посиленої роботи серця і звуження судин у відповідь на активність деяких частин нервової системи.
Артеріальна гіпертензія (саме так називається підвищений тиск) може мати й інші причини, бути вторинною через ослаблення роботи нирок, пошкодження печінки або тонкого кишечника, ослаблення функцій судин. Причин, через які підвищується тиск, багато, тому треба використовувати кілька способів профілактики цієї проблеми. Звичайно, при наявному діагнозі і тривалому перебігу артеріальної гіпертонії обов'язкове медикаментозна корекція.
Вправи йоги нормалізують роботу внутрішніх органів, що сприяють нормалізації тиску.
1. Халасана (поза плуга). Техніка виконання.
• Ляжте на спину на килимок, ноги повністю витягніть і напружте в колінах. Руки покладіть вздовж тулуба долонями вниз.
• Видихніть, зігніть коліна, підтягніть ноги до живота, надавав стегнами на живіт.
• Трохи опустіть тулуб, перенесіть руки і ноги за голову і опустіть пальці ніг на підлогу. Якщо це положення дається важко, поставте за головою табуретку або стілець і кладіть пальці ніг на нього.
• Напружте коліна і підтягніть тулуб трохи вгору. Допомагаючи собі руками, приведіть його у вертикальне положення. Пальці ніг торкаються підлоги якнайдалі від голови.
• Витягніть руки в напрямку, протилежному ногам.
• Зчепите великі пальці рук і витягайте руки і ноги в протилежних напрямках. Це дає повне розтягування хребта.
• Залишайтеся в позі близько 5 хвилин при нормальному диханні.
• Звільніть кисті рук, підніміть ноги і повільно опустіть на підлогу в лежаче положення. Розслабтеся.
2. Пашчімоттанасана (поза нахилу вперед). Техніка виконання.
• Сядьте на підлогу, ноги витягніть прямо перед собою. Покладіть долоні на підлогу у тазу. Зробіть кілька вдихів-видихів.
• Видихніть, витягніть руки і обхопіть великі пальці ніг, затиснувши кожен з них між вказівним, середнім і великим пальцями відповідної руки.
• Розтягніть хребет і намагайтеся тримати його прогнутися. Спочатку виходить щось на зразок горба, бо хребет витягується тільки від області плечей. Слід починати прогинати спину від тазової області ззаду, а руки витягати від плечей. Тоді горб зникне, і спина буде плоскою. Зробіть ще кілька глибоких вдихів-видихів.
• Потім з видихом нахиліться, розсуваючи лікті. Використовуйте лікті, як важелі, що допомагають тягнути тулуб вперед, і намагайтеся торкнутися чолом колін.
• Поступово опустіть лікті на підлогу, витягніть шию і тулуб і торкніться колін носом, а потім губами.
• Коли це стане легко, робіть подальше зусилля: захопіть підошви і покладіть підборіддя на коліна.
• Коли і це стане легко, зчепіть кисті, переплітаючи пальці, а підборіддя помістіть на гомілки нижче колін.
• Слідкуйте за тим, щоб задня поверхня колін щільно прилягала до підлоги. На початковій стадії коліна будуть підніматися від підлоги. Слід напружувати задні м'язи стегон і рухати тулуб вперед.
• Залишайтеся в тій позиції, яка вам доступна, від 1 до 5 хвилин, дихайте рівно.
• Вдихніть, підніміть голову від колін і розслабтеся.
3. Прасаріта Падоттанасана. Техніка виконання.
• Стояти треба прямо, з'єднавши стопи так, щоб п'яти і великі пальці ніг стикалися. Напружте коліна, підтягніть догори колінні чашечки, скоротіть верхню частину стегон і підтягніть задні стегнові м'язи. Живіт втягніть, груди подайте вперед, хребет витягніть вгору, шию тримайте прямо. Вага тіла повинна розподілятися рівномірно між п'ятами і пальцями ніг.
• Вдихніть, покладіть кисті рук на талію (пальці повинні бути спрямовані вперед) і розсуньте ноги максимально широко (на 130-150 сантиметрів), сильно прогніться назад.
• Напружте ноги, підтягнувши колінні чашечки вгору. Видихніть і покладіть долоні на підлогу між стоп на одній лінії з плечима і на ширину плечей.
• Вдихніть і підніміть голову вгору, тримаючи спину увігнутою. Залишайтеся в цій позиції протягом 10-15 секунд, дихайте нормально.
• Видихніть, зігніть руки в ліктях і торкніться головою статі, причому ноги в колінах намагайтеся не згинати. Вага тіла при цьому має припадати на ноги - не переносите вагу тіла на голову. Слідкуйте за тим, щоб обидві стопи, обидві долоні і голова були на одній лінії.
• Залишайтеся в позі протягом 30 секунд, дихайте глибоко і рівно. Ті, хто не може нахилитися настільки, щоб торкнутися тім'ям статі, можуть при нахилі висунути долоні трохи вперед. Але голову треба тримати на одній лінії зі стопами.
• Вдихніть, підніміть голову з підлоги і випрямити руки в ліктях. Голову тримайте високо, прогнув спину, як на початку вправи.
• Видихніть і підніміть тулуб у вертикальне положення.
• На закінчення стрибком поверніться у вихідне положення.
Щоб контролювати власне тиск, треба, перш за все, знизити вагу, відмовитися від куріння. нормалізувати звички харчування, а також скоротити вживання солі. Нагадуємо, що асани не виконуються в періоди загострення будь-яких захворювань. Йога насамперед - це метод профілактики, а зовсім не основний метод терапії, як помилково думають деякі люди.