Сучасний темп життя змушує кожну людину щодня переживати стрес. У невеликих кількостях такий струс для організму навіть корисна, оскільки змушує людей задуматися над вирішенням проблеми і активізувати власні сили. Однак при надлишку стресу здоров'я слабшає, людина нервує, втрачає сили і не може знайти вихід з важкої ситуації. У всіх людей поріг стресостійкості різний. Одна людина вміє керувати собою в стресовій ситуації, а інший приймає її близько до серця і постійно переживає. При виникненні стресових факторів організм реагує також, як на зовнішню загрозу. У людини з'являється більш інтенсивне серцебиття, концентрація адреналіну, прискорене дихання, може підвищитися артеріальний тиск. Кожному відомий факт, що погане самопочуття від нервів. Труднощі на роботі, сварки з родичами, хвороба або смерть близьких, переїзд - все це стресові ситуації, але як впоратися зі стресом. знають не всі.
Хто винуватець стресу?
Багато хто помилково вважає, що стресовий стан частіше характерно для жіночої статі. Дійсно, пані емоційніші, тому нерідко драматизують труднощі. Однак, на думку психологів, чоловіки і жінки піддаються стресу в рівній мірі.
Стрессообразующіх фактори підстерігають людини на кожному кроці. Наприклад, догану на роботі, дорожня пробка, чергу до лікаря, хамське ставлення співробітників будь-якого державної установи. При цьому в більшості випадків, як би парадоксально це не звучало, людина сама є винуватцем стресу. Не вміючи правильно реагувати на зовнішні подразники, люди несвідомо або усвідомлено піддають себе нервового перенапруження. Стресову ситуацію також можуть викликати сильні позитивні емоції, що виникли в результаті радісних подій. Наприклад, звістка про народження дитини, виграш в лотерею, успішна операція в бізнесі. Будь-який сильний стрес негативно впливає на здоров'я людини, знижує імунітет, сприяючи серйозних захворювань. Нервове перенапруження - одна з основних причин неврозу, безсоння, депресії, виразки шлунка, гіпертонії, інсульту, інфаркту.
Методи позбавлення від стресу
Існує три основних способи позбавлення від стресу: уникнення, зміна і адаптація. При дотриманні цих методів кожна людина може управляти стресовими ситуаціями. Давайте розглянемо їх більш детально.
Уникнення. Суть його в тому, що в окремих ситуаціях стрес можна уникнути. Для цього потрібно:
- Навчитися відмовляти. Намагайтеся не брати на себе чужу роботу або відповідальність. Подруга зібралася на вечірку і восьмий раз поспіль просить прийти посидіти з донькою? Ввічливо поясніть, що у вас інші плани, а дитині краще побути з мамою.
- Уникати людей викликають стрес. Ми все регулярно викидаємо сміття з квартири, автомобіля, кишень. Періодично прибирайте з життя людей, з вини яких у вас виникають негативні емоції.
- Контролювати джерела негативу. Вас нервує засилля криміналу по телевізору? Подивіться новини культури або почитайте книгу.
- Виключити безтактні теми розмови. Не всім приємно, коли хтось задає особисті питання. Ти одружений / заміжня? А діти є? Скільки заробляєш? Квартира своя або з батьками живеш? Дайте зрозуміти цікавому співрозмовнику, що не збираєтеся обговорювати з ним своє особисте життя. А ось про проблему глобального потепління з задоволенням поговоріть.
- Впорядкувати свої справи. Не намагайтеся відразу вирішити всі завдання. Навчіться розставляти пріоритети. В першу чергу виконуйте найбільш важливі справи, інші відкладіть на інший день.
Зміна. У випадках, коли уникнути стресу не виходить, постарайтеся змінити ситуацію таким чином:
Адаптація. Коли не виходить уникнути або змінити стресову ситуацію, спробуйте подивитися на неї з іншого боку, пристосуватися і потарайтесь:
Фізичні методи боротьби зі стресом
Ці нескладні способи допоможуть вам впоратися зі стресом. Не дозволяйте труднощам заволодіти вашим життям, навчитеся перемикатися на інші справи. Можливо, меблі покрив шар пилу, на плиті засохли плями жиру, та й ванна кімната не блищить чистотою. Займіться прибиранням, так і ви відволічетеся від стресу і в квартирі стане чисто. Надайте увагу іншим людям: відвідайте батьків, зводите дитини в зоопарк, пройдіться по магазинах з подругою. У боротьбі зі стресовими факторами також допомагає правильне харчування. Намагайтеся по мінімуму вживати цукор і кофеїн, оскільки це найсильніші збудники стресу. Обов'язково снідайте і повноцінно харчуйтеся протягом дня. Зміцнюйте свій організм, відмовтеся від згубних звичок, адже здоровий спосіб життя - це так просто. Зменшити нервову напругу допоможуть фізичні навантаження, оскільки відбувається викид адреналіну. Придбайте абонемент в тренажерний зал або басейн. Дотримуйтеся режиму сну і не сидите перед комп'ютером або телевізором до першої години ночі.
Виходить, що з будь-яким стресом можна боротися. Не варто зациклюватися на труднощі, потрібно лише змінити своє ставлення до них.
Матеріал підготувала Дарина Личагіна