У випускників ЄДІ, у студентів - сесія. Якщо не встигаєш підготуватися до іспиту і треба бути бадьорим довше звичайного, ніж "підстьобнути" організм? Пити чай, кава або популярні у молоді енергетики? Розповідаємо, в чому користь і шкоду найвідоміших напоїв від втоми і для бадьорості.
Пити чай або каву? Чай - при втомі, кава - для бадьорості
Чай, як і кава, містить кофеїн. Очевидно, що кофеїн в чаї надає не такий вплив на мозок, як кофеїн в каві, хоча це одна і та ж хімічна молекула. Однак більшість з нас погодиться, що стимулюючий ефект кави набагато більш потужний, ніж у чаю. Справа в більш низькому вмісті кофеїну, або тут відбуваються інші хімічні процеси?
Рівень кофеїну в чаї, без сумніву, набагато нижче, ніж у каві. Мабуть, цей рівень різниться в залежності від сорту кави і чаю, але, як правило, в чашці чаю міститься приблизно половина того кофеїну, що присутній в такій же чашці кави.
Кофеїн блокує рецептори, які зазвичай пов'язує в мозку речовина аденозин, викликаючи втому. Міркуючи логічно, слід припустити, що стимулюючий ефект від чаю буде слабкіше, ніж від кави, оскільки блокувати доступ до тих рецепторів, з якими зв'язується аденозин, буде менша кількість кофеїну.
Але головна відмінність між кавою і чаєм полягає не в кофеїн, а в л-теаніна - амінокислоті, що міститься в чаї, але не в каві. Середня чашка чорного чаю містить приблизно 25 мг л-теаніна.
Вимірювання електричної активності мозку після вживання випробуваним л-теаніна наводять на думку, що він сприяє розслабленню, не викликаючи при цьому сонливості. Дослідження проводилися з більш високими концентраціями л-теаніна, ніж в чаї, але подальше вивчення речовини показало, що ефект проявляється і при рівні, подібному до звичайним його споживанням.
Дослідження тривали, в них розглядався ефект л-теаніна в поєднанні з деякою кількістю кофеїну. Було встановлено, що випробовувані справлялися із завданнями швидше і більш точно після того, як випивали напій, що містить комбінацію л-теаніна і кофеїну, в порівнянні з напоями, що містять тільки кофеїн або плацебо. Учасники експерименту також слабкіше реагували на відволікаючу інформацію, яку їм надавали під час тестування пам'яті. Хочу попередити, що в дослідженні використовувалися рівні кофеїну і л-теаніна трохи вищі за ті, що містяться в одній чашці чаю, що, безсумнівно, могло вплинути на результати.
При цьому представляється очевидним, що л-теанин впливає на свідомість і до деякої міри це відноситься до концентрації л-теаніна в чаї. Подальші дослідження, швидше за все, розкажуть нам про різницю в стимулюючих ефекти чаю і кави, але поки, якщо ви не хочете отримати занадто потужний кофеїновий удар, вам краще зупинити свій вибір на чаї.
Як діють енергетичні напої
Почнемо з того, що термін "енергетичний напій" неточний. Енергію в цих напоях дає цукор, але в більшості випадків його в них стільки ж, скільки в інших неалкогольних напоях, не позначених як енергетичні. Інші активні хімічні елементи, присутні в енергетичних напоях, можуть вплинути на вашу активність, але вони не є джерелами енергії в строгому сенсі.
Крім цукру, ще один важливий компонент енергетичних напоїв, що обумовлює їх вплив, - це кофеїн. Ми вже обговорювали, як діє кофеїн, пов'язуючи рецептори аденозину в мозку і запобігаючи уповільнення нервової діяльності. Багато енергетичних напоїв містять 80 мг кофеїну на порцію.
Однак кількість кофеїну тут не обмежується законом, тому в деяких напоях його може бути значно більше. Американське Управління з санітарного нагляду за якістю харчових продуктів і медикаментів (FDA) заявило, що щоденне вживання 400 мг кофеїну не завдає шкоди здоров'ю, хоча є дослідження, які стверджують, що вживання більш 200 мг цієї речовини іноді призводить до таких неприємностей, як головний біль і безсоння.
Кофеїн впливає на мозок, і це доведено, а після вживання енергетичного напою теж відчувається приплив бадьорості. Однак багато енергетичні напої містять і інші інгредієнти. Один з найбільш поширених - таурин, речовина, спочатку виділена з бичачої жовчі, важлива складова людської жовчі. В наші дні таурин, що міститься в енергетичних напоях, проводиться тільки в лабораторіях. У нашому організмі у нього кілька важливих біологічних ролей (в тому числі в діяльності серцево-судинної і центральної нервової систем, у функціонуванні скелетних м'язів), але його ефективність в складі енергетиків вельми спірна.
Багато досліджень таурину як добавки зосереджені саме на енергетичних напоях і часто використовуються для вивчення його впливу. Але, оскільки енергетичні напої містять ще й кофеїн, то важко приписати будь-який ефект одному тільки таурину, бо їх досліджують разом.
Багато вчених прийшли до висновку, що когнітивні ефекти енергетичних напоїв проявляються завдяки головним чином кофеїну. І майже не існує наукових доказів того, що інші численні інгредієнти енергетиків надають будь-якої помітний ефект. Пам'ятайте, що чашка кави, яка містить приблизно таку ж кількість кофеїну, підбадьорить вас не менш успішно, ніж банку енергетичного напою, а ось цукру організм отримає менше.
Добридень! Спасибі Свєті за закупівлю.
Взяла собі чай заводний апельсин.
Чи не подивилася відразу - присутній аніс! Для мене - перебиває весь смак і схоже на той чай, який п'ють для лактації)
отмечусь, що б не втратити
Який чай пити: чорний, зелений, а, може, червоний? Зараз існує така кількість чаїв, що можна мимоволі заплутатися в їх достатку, при цьому ми забуваємо про те, що кожен вид чаю має свої особливі властивості, корисні для нашого здоров'я. Дієтолог Ганна Івашкевич допоможе розібратися, якими властивостями насичений даний напій. Найчастіше вважають за краще такі види чаїв: • чорний • зелений • білий • червоний або чай улун Чорний чай проходить довгий шлях технологічного процесу.
Сирна дієта - найефективніша і безпечна програма для зниження ваги. Вона ідеально підходить для тих людей, які вже перепробували купу різних методик схуднення і не добилися при цьому бажаних результатів. Як зрозуміло з назви дієти, основну частину її раціону складає сир. Цей продукт є унікальним. Крім того, що він має низьку калорійність, він ще і здатний наситити організм всіма необхідними для його нормального функціонування мікро і макроелементами.
Приєднуємося, не обов'язково йти ніс-у-ніс. Якщо підете по моїй схемі - можна на завтра гречку запарювати. І, мені здається, навіть не обов'язково точно таку ж дієту :) Просто разом - легше. Класично - варіант виглядає так. Класично - це тяжко, але результат хороший. Я тепер завжди йду за спрощеним варіантом лайт, і відчуваю себе ок-ейно) Насправді: сенс в чергуванні білка і вуглеводу і скорочення споживаної їжі. Крім "водних" днів. ну ось хоч убийте - НІ В НІЙ НІЧОГО шкідливого.
Тоня, я про питної режим не дуже зрозуміла - в перебігу дня чай чорний пити можна або тільки вода? ну де зелений, ладно, норм, а в інші дні? хоча можу чорний зеленим замінити.
Тонь, якщо я ще не їла нічого, але кава лате з маку без цукру випила. толку не буде? Гречку запарила, як додому повернуся, з'їм.
Блін, ну вічно все не вчасно (у неділю в гості запросили (((
Восени так приємно закутатися в плед і пити зігріваючий чай, дивлячись у вікно на крапельки дощу і руді листя або в сонячну погоду піти на прогулянку і взяти з собою паруючий теплом термос. Ділюся варіантами ароматних і корисних добавок до чаю! Жасмин. Квіти цієї рослини використовуються не тільки в сушеному вигляді, але і в сирому. Жасмин добре знімає головний біль, а також надає протизапальні і тонізуючі дії. М'ята. Якщо ви відчуваєте втому, дратівливість, то обов'язково.
За все в цьому світі треба платити, так здається? Варикоз причепився до мене місяців зо п'ять тому. Чоловік каже. нічого страшного, що вени некрасиві, я тебе і такий люблю. Ні, він у мене не гуляка, завжди вчасно додому, та й ставлення його до мене не змінилося. Всі також пристає. Просто я не думала, що вени на ногах це не тільки негарно, але й так серйозно. Що варикоз має кілька стадій. Я особливих поганих відчуттів не відчувала, вже не знаю чому. Просто вени випнулися. Ну, іноді ноги.
Даремно теж нерозумно ліки ковтати. Мені здається, треба просто регулярно (хоча б раз на півроку) дивитися по УЗД, що там з судинами, і якщо є проблеми, то пропивати таблетки, а якщо немає - то і навіщо тоді? З венотоников мені, як і багатьом, теж найбільше подобається флебодіа. І зручно, і недорого, і допомагає відмінно.
Взагалі різниці немає, коли її пити, вона в будь-якому випадку добре допомагає. Але все одно потрібна зарядка і бажано панчохи еластичні.
В першу чергу я хочу сказати Вам всім ВЕЛИКЕ СПАСИБІ. Ви наговорили мені стільки приємних слів і компліментів. Мені дуже приємно. Чесно особливо і нема чого розповідати і Америку я не відкрию ні для кого. Думаю щоб почати такий процес одного "хочу" недостатньо. це як в СП - щоб не скуповувати все підряд - потрібно дійти мозком і відсутністю грошей :) так і тут. дійшла мозком, що мені це треба і я зможу, доведу собі що виглядаю зовсім інакше + ще ряд обставин спричинили це.
Важко було перший тиждень. мені реально хотілося жувати 24 години. але ваги радували і я розуміла що якщо зараз зірвуся - можу не встати знову!
Через тиждень - другу шлунок трохи скривився і стало легше.
Стала пити воду, вона реально допомагає. Скрізь ходжу з пляшкою.
Ще момент, я під час і відразу після їжі не п'ю. ні чай ні воду ні сік, взагалі нічого.
П'ю через годину.
Звикла за 3 дні десь. перші 3 дні реально вважала хвилини :))) потім звикли і організм забував пити просити відразу після їжі і спокійно жив годину. Зараз я можу навіть через годину забути, що попити потрібно. цю формулу мені давно сказала жінка одна, вона скинула 18 кг за рік не напружуючись в їжі: хочеш їсти все і не товстіти, згадуй про питво через годину. Ось згадую :)
У мене немає спец дієти і вона не розписана по днях, годинах або хвилинах. Просто харчування, напевно правильним або раціональним не назвеш, але харчування :)
Я не обмежую себе якимись рамками, як в 10тідневке наприклад або моно-дієтах. Треба радіти життю, а не заганяти себе в рамки.
Ось хочу макарони - їм макарони з сиром. Хочу картоплю - їм, я її дуже люблю хоч смажену хоч варену хоч з багаття, поруч овочевий салат.
Якщо я спекла торт (або вкусняшку яку) я можу собі дозволити шматочок, але на сніданок. я стійко дивлюся як все їдять тортик-вкусняшки після обіду або вечері або на ніч, нахвалюють, але свій вкушаю на сніданок.
Можу булочку з джемом пожувати, люблю скажу відверто, але на сніданок. так само і печеньку або 2 або 3 або 5 :)) можу з'їсти, але все на той же сніданок. але цим я не захоплююся. як писала вище я їм це редко.может 1 раз на місяць знаходить. балувати себе треба, а то і так радостей в житті мало.
Коли ваги показали - 22 я стала бігати. ну і весна прийшла, бігати стало веселіше, все ж бігають :))) Чи не бігала раніше тому вага великий був і холодно :))) - навантаження на ноги і спину. їм і так не пощастило зі мною, а тут я ще зі своїм бігом.
За 1.5 міс бігу, це близько 7-8 км пішло на даний момент близько 11 кг. + Харчування звичайно.
Безперечно мені подобається як я виглядаю, але потрібно ще попрацювати і скинути кг 7-9:
1 день, 1 ступінь «Очисна»
Протягом дня Вам необхідно з'їсти 1 кг яблук, випити не менше 1 літра води і прийняти 6-8 таблеток активованого вугілля (по 1 таблетці кожні 2 години).
2 день, 2 ступінь «Відновлювальна»
За день Вам необхідно випити 1 літр нежирного кефіру і з'їсти приблизно 600 гр. маложирного сиру. Плюс необхідно пити чисту воду або мінералку без газу.
3 день, 3 ступінь «Енергетична»
На третьому етапі Ваш раціон на день: 2 столові ложки меду, 300 гр. родзинок, компот із сухофруктів без цукру (замініть його фруктозою) і вода.
4 день, 4 ступінь «Будівельна»
Білковий день - 500 гр. м'яса птиці (індичка, курка) обов'язково із зеленню. М'ясо можна відварювати, запікати, готувати на пару або грилі. Обов'язково протягом дня пийте воду.
5 день, 5 щабель «Жиросжигающая»
У цей день можна влаштувати собі практично свято живота. Ви можете їсти свіжі фрукти і сирі овочі в будь-яких кількостях. Плюс Вам необхідно з'їсти приблизно 200 гр. вівсяних пластівців, зварених на воді і природно пити воду!
Як впоратися з безсонням без відвідування лікаря і медикаментозного лікування. 1. Прогулянки. Обов'язково перед сном, в будь-яку погоду прогулюйтеся на свіже повітря. Тривалість прогулянки визначайте самостійно - в залежності від ступеня вашої зайнятості, але не менше 20 хвилин. Кисень, який ми отримуємо, перебуваючи на свіжому повітрі, в дуеті з невеликою активністю сприяють швидкому засипанню, і міцному сну. 2. Трав'яні чаї. Якщо ваша безсоння викликане стресом або перевтомою.
Сьогодні понеділок. Як завжди всякий великий чин треба починати в цей день :) Ну у всякому разі, так завжди планується напередодні в попередній тиждень :) Загалом черговий раз притягнув з ранку в спортзал, я запитала тренера. Ну що ж за дурниця. Начебто і займаюся, і масаж і не те щоб багато їм. Але обсяги нікуди не діваються і моя попа і ноги ніяк мене не влаштовують. Навіть в загальному то ті штани, які я носила три роки тому вже на мене не налазять :( Тренер сказав, що все таки треба.
ну як то стільки ікри - скоро ви її розлюбити такими темпами))) може чергувати суп наприклад є в обід, а бутер на ранок, а на полуденок мюслі або йогурт?
Ось чула я, що хороший метод схуднення - записувати все, що їси. Схоже, що і правда хороший) Мабуть, теж спробую. Спасибі вам, тема корисна яка)
Влітку так хочеться пити! Завжди і всюди, вдома і на роботі, в транспорті і на березі моря, в магазині і в гостях ... Це не дивно: якщо в інший час наш організм втрачає щодня від 2 до 2,5 л вологи, то з приходом спеки витрата збільшується до 4 літрів. Наскільки небезпечно зневоднення? Якщо, втративши літр рідини, ти просто відчуєш спрагу, то з втратою другого літра твої розумові здібності помітно знизяться, втрата третього літра спричинить за собою запаморочення, а більш висока.
Хто знає, а чому кава не можна? Наш найлютіший ворог.
голою перед дзеркалом. цікаво, а на роботі зрозуміють? :-)