Спортивна статура - це мрія багатьох, якщо не кожної людини на землі. Безліч годин і фінансів вкладаються в процес формування красивою атлетичної фігури в спортивних залах і фітнес клубах.
А можна досягти непоганих успіхів у себе вдома, не орендуючи комфорт великих залів. Спорудивши нехитрі силові снаряди, досить регулярних вправ на всі групи м'язів, і ефект буде видно дуже скоро. Почнемо з того, як зробити гантелі в домашніх умовах.
Навіщо потрібні гантелі
По-перше, гантелі - це найпоширеніший спортивний снаряд. Він досить універсальний, так какіспользуется у вправах на різні групи м'язів. Притому, гантелі мають відносно малі розміри, тому зручні у використанні і зберіганні вдома в будь-якій кімнаті.
Як виготовити гантелі самостійно
А тепер перейдемо до виготовлення цього спортивного інвентарю. Для початку вам необхідно визначитися з тим, які вправи ви будете виконувати, тому з весомгантелей потрібно буде попрацювати. Якщо вам досить до п'яти кілограмів на одну руку, то можна використовувати пластикові пляшки. Їх потрібно наповнити водою або піском, щільно закрити кришкою. Для більшої впевненості, краще нанести трохи клею на краю кришки, там, де вона стикається з пляшкою. Це додасть міцності і герметичності з'єднання. Так ви будете впевнені в тому, що вміст ваших рукодільних гантелей залишиться всередині.
Як зробити гантелі з великою вагою
- Це легше, ніж здається, головне було б бажання. Для грифа можна взяти звичайний лом з діаметром труби три сантиметри. З нього потрібно нарізати два відрізки, які будуть виконувати роль власників млинців.
- Далі, необхідно знайти порожню усередині трубу, яка б надягала на ці заготовки з брухту. З цієї труби треба нарізати дві заготовки, довжиною трохи більше п'ятнадцяти сантиметрів. За них ви будете триматися при виконанні ваших фізичних вправ.
- Тепер приступаємо до виготовлення дисків. Для цього доведеться підшукати листовий метал, товщиною десять-одинадцять міліметрів. З нього автогеном вирізаємо рівні кола. У цих колах висвердлюємо отвори, діаметром, відповідним до нашого грифу. В даному випадку буде три сантиметри.
- Залишається тільки виготовити фіксуючий елемент, який не дасть дискам зісковзувати з грифа. Його ще називають «баранчиком». З того ж листового металу вирізаються чотири кола невеликого діаметру. Також як і в дисках, висвердлюють отвори під гриф. Додатково до цього, потрібно зробити по одному отвору в бічній частині кола для болта. У цих бічних отворах нарізається різьба, і вкручуються болти. Ось вони і будуть кріпити наш «баранчик» до грифу гантелей.
- Тепер просовуємо порожнисті трубки на відрізки брухту. Далі по боках надягаємо диски. Трубки не дадуть дискам сходитися до середини грифа. Після цього, кріпимо диски до грифу «баранчиками». Наші гантелі готові. Залишається додати їм красивий зовнішній вигляд, пофарбувавши фарбою, або пополірувавши до блиску.
Після таких заходів, ви точно будете знати, як зробити гантелі в домашніх умовах, і зможете давати поради вашим друзям, які також як і ви зібралися зайнятися зміцненням м'язової маси тіла.
Тоні Хортон: як ласун став фітнес-гуру
Багатьом потрібні роки, щоб знайти своє справжнє покликання, але дуже часто такі пошуки терплять фіаско. Інші ж з самого дитинства знають, чого хочуть, і наполегливо йдуть до своєї мети. Але буває, що на шляху до мрії можна наштовхнутися на щось на перший погляд абсолютно неважливе і непомітне. Однак саме цей момент стане ключовим у долі, і від нього почнеться новий відлік. Так сталося і з Тоні Хортоном - американським фітнес-гуру, який став відомим завдяки створеній ним програмі домашніх тренувань P90X.
Рідкісне явище в наші дні так хвилює розуми мільйонів людей і при цьому овіяне такою кількістю міфів і домислів, як зниження ваги.
Спорт для ледачої панночки
Отже, чому ж все навколо так захопилися спортом? Це рідкісний випадок, коли модна пошесть в дійсності ж ще й дуже корисно. Основних вигод для молодого квітучого організму багато. Ось тільки основні з них.
Як тренуватися з максимальною ефективністю
Кілька правил для ефективного фітнесу.
Спорт: зворотна сторона надмірності
Останнім часом можна чути тези про те, що спорт перетворився на новий вид наркотиків. Ставши модною тенденцією, за останні 2-3 роки спорт перетворився не просто в спосіб підтримки свого тіла в тонусі, але і в модну фішку. Народ ходить у фітнес-клуб не тільки прес покачати, а й себе показати, зробити Селфі і т. Д.
Чому ми бігаємо неправильно і як це виправити
Вважається, що стиль бігу кожної людини зумовлений його вродженими здібностями, однак це не так. Все частіше любителі і професіонали отримують розтягування і травми через неправильне застосування свого тіла.