Не всі дівчата можуть з упевненістю сказати, що вони задоволені своїми сідницями. Тому, дуже часто жіноча стать кожен день замислюється про те, як зробити красиву, пружну і підтягнуту попу в домашніх умовах. Що ж робити? Чи є дуже ефективні способи або вправи зробити попу дуже красивою і пружною?
Якому типу дівчат обов'язково потрібно почати працювати над своїм тілом?
1. Дівчата, які ведуть неактивний спосіб життя, часто дивляться телевізор, мало рухаються.
2. Мають сидячу роботу, малоактивні в своєму житті.
3. Не займаються спортом або простими фізичними навантаженнями кілька разів на тиждень.
4. Неправильно харчуються, часто вживають фастфуд.
5. Які недавно народили малюка, на животі і попі з'явилися розтяжки, целюліт.
6. Дівчатам з шкідливими звичками - куріння, алкоголь і ін.
Правильне харчування
Їжу найкраще готувати в пароварці або запікати в духовці без жиру. На гарнір готуйте відварені овочі. Хліб замініть на житні сухарі.
Вправи для підтягнутою і пружною попи
1. Присідання
Присідання - універсальне і краще вправи для сідниць і стегон. Техніка виконання повинна бути правильної!
- Ноги широко розставити.
- Розпрямляє груди.
- Плечі відвести назад, а руки витягнути вперед.
- Згинайте ноги і висувайте таз назад, ніби ви сідаєте на стільчик.
- Піднімаємося вгору, розгинаючи ноги.
2. Ходьба на попі
Дуже хороша вправа для дівчат, яке зміцнює сідничні м'язи. Вам потрібно сісти на підлогу і витягнути ноги вперед. Далі почніть рухати сідницями і йдіть вперед, потім назад.
3. Випади з гантелями або без них для сідниць
Прекрасна вправа для м'язів. Прийміть рівну стійку, руки тримайте на поясі. Однією ногою вам потрібно зробити крок вперед, а другу максимально витягнути назад. Спину тримаєте прямій. Випади робляться вперед, назад або в бік. Можна використовувати гантелі для даної вправи.
4. Махи ногами стоячи і лежачи
За допомогою махів ногами можна дуже ефективно і швидко накачати попу в домашніх умовах.
- Необхідно встати на карачки, одну ногу підняти вгору на кілька секунд.
- Опустити ногу і зробити так ще пару раз.
- Поміняти ногу.
Махи ногами можна робити на боці або лежачи. Упиратися потрібно на лікоть, вільну руку ставити перед собою.
5. Виштовхування таза
Вправи для попи, яке допоможе зробити її дуже красивою і підтягнутою.
- Лягаємо на спину, руки потрібно витягнути уздовж свого тіла, а стопами впираємося в підлогу.
- Виштовхуємо таз вгору. П'яти не можна відривати від підлоги.
- Виштовхуємо таз максимально високо.
- Не забувайте правильно дихати під час виконання вправи.
Такі прості вправи і поради допоможуть вам накачати попу будинку без особливих зусиль. У вас обов'язково повинно бути бажання, говорите собі щодня для чого ви це робите і чому не час здаватися. Успіхів, у вас обов'язково все вийде!