Поспішаю вас трохи засмутити, мова піде не про вправи для преса, а про фактори, що перешкоджають зробити нам рельєфний прес. Скільки б ви не качали прес, при наявності жиру на животі, кубиків ви не побачите. На це є кілька серйозних причин.
Як зробити рельєфний прес
На мій погляд, одним з найбільш проблемних місць у чоловіків і жінок є живіт. Практично всі жінки і невелика кількість чоловіків прагнуть позбутися від жиру на животі. Які фактори не дозволяють нам прибрати жир з живота і як домогтися рельєфного преса?
генетична причина
Позбавлення від жиру
Як ви вже зрозуміли, ми плавно підійшли до теми позбавлення від жиру. Рельєфний прес можна побачити, скоротивши відсоток підшкірного жиру, причому не тільки в області живота, а в усьому тілі. Можна нескінченно виконувати виснажливі вправи на прес, але він так і залишиться під шаром нашого ненависного противника.
Відсоток підшкірного жиру, при якому можна похвалитися чітким промальованим пресом, становить приблизно 8-10%. Ви можете уявити собі таке? Це практично ефект людини без шкіри, а якщо природа не нагородила вас відповідної генетикою (як Бреда Пітта), то такого відсотка домогтися буде дуже складно.
«Як швидко зробити прес рельєфним?» Саме так починаються багато заголовки статей в журналах і сайтах. Але що за цим стоїть? Без високоінтенсивної інтервального кардионагрузки, без прискорений метаболізм, здорового сну і, нарешті, без правильного збалансованого харчування отримати рельєфний живіт не представляється можливим. Це зрозуміло багатьом, але мало хто дотримуються навіть двох речей з вищезгаданого списку. Чому після цього дивуватися? Шукайте час на тренування і сон. Міняйте своє харчування в корені, якщо вам дійсно необхідно струнке здорове тіло. Одного «хочу» мало, друзі.
Причина в харчуванні
Я знаю багато людей, які інтенсивно тренуються, але як і раніше залишаються прихильниками фаст-фуду і солодкого. Я теж дозволяю собі розслабитися в плані їжі, але це відбувається настільки рідко, що мені не доводиться кожен раз спалювати отримані таким шляхом калорії. А багато хто з-за неправильного харчування топчуться на місці, думаючи, що одних тренувань буде достатньо. Доведеться прийняти здорову їжу, якщо не в 25 років, то в 35 точно. Справа навіть не в рельєфному пресі.
«Товстими не народжуються, товстими стають. Так чому б не стати струнким? »
Я багато разів писав про користь риб'ячого жиру для організму, але про його властивості спалювати жир ще не згадував. Дійсно, регулярне споживання Омега-3 дозволяє втрачати жир (при дотриманні тренувань і харчування) саме там, де він, в першу чергу, накопичується - на животі. Не забувайте про воду. Регулярне пиття прискорює метаболізм, не дозволяє організму запасатися водою і зберігати воду під шкірою. Зневоднення - одна з причин утримання води організмом.
Причина в силових навантаженнях
Якщо використовувати тільки вправи для преса, то це може виявитися неефективним для його розвитку. Необхідно дивитися ширше. Базові вправи на груди, спину, ноги прискорюють метаболізм під час і після тренування. Грубо кажучи, виконуйте силові вправи на всі групи м'язів. Це буде відмінною підмогою для м'язів живота.
Намагайтеся урізноманітнити тренування для преса. Не зациклюйтеся на скручуваннях. Використовуйте цікаві програми, їх зараз маса.
Причина в кардионагрузки
Скільки разів я спостерігав, як люди в прагненні позбутися від зайвої ваги, годинами вимотують себе на бігових доріжках. Так, інтенсивність потрібна, але наскільки вона правильна. Майте на увазі, що при такому підході, крім, жиру ви спалюєте м'язи, а також ганяєте серце. Слідкуйте за часом (близько 45 хвилин), частотою пульсу (залежить від віку) і, найголовніше, за інтенсивністю, яку треба міняти.
Чи не забуваєте про низкоинтенсивние тренування. Їх ефективність також доведена. Звичайні прогулянки або підйоми по сходах спалюють жир не гірше найшвидшого бігу.
Причина в неправильній техніці
Прості підйоми тіла (скручування) не означають, що ви правильно розподіляєте навантаження. Замість навантаження на м'язи живота. навантаження може відчувати хребет. Це стосується техніки виконання всіх, без винятку, вправ. Будьте уважніше, можливо ви щось робите не так. Не соромтеся і питайте у тренера. Якщо ви займаєтеся будинку, знайдіть компетентне джерело в інтернеті.
Всі вищеописані причини мають безпосереднє відношення до створення красивого рельєфного преса.