Якщо ви хочете рельєфний прес

Попередня ↔ Наступна

Чи не зрозуміла, поясніть докладніше, будь ласка.
В якій позі це треба робити? Лежачи на спині просто піднімати торс?
Як це - не осилити 15 раз?
Я можу скільки завгодно піднімати торс, зазвичай до ста доводжу, потім вже нудно стає і перестаю.

Здається мені. що ви не фітнес-тренер. Якщо максимальна кількість разів в повторі не перевищує 10-15 разів. то тренується. насамперед. обсяг і сила м'язів. але не відбувається посиленого спалювання підшкірної жирової клітковини. А так. як в районі преса жирова клітковина дуже сильно розвинена. 10-15 разів на підході можуть дозволити собі люди лише знаходяться в хорошій фізичній формі. тобто ті. у яких живіт і так плоский і яким лише дійсно треба додати рельєфу в пресі. Але тим. у кого є хоча б невеликий животик. 10-15 повторень вправ на прес - це як мертвому припарки. Будуть рік тренуватися. а рельєфу не буде. Таким рекомендують. скажімо 7-8 сетів по 20-30 повторень (наприклад. 4 на нижній прес. 2 - на верхній. 2 - на бічні м'язи в один день. з іншим чергуванням на наступному тренуванні) 3 рази на тиждень (на початку можна 2 рази на тиждень) плюс дієта плюс біг на доріжці або їзда на велотренажері не менше 30-40 хвилин за тренування. Ось тоді звисає животик перетворюється в рельєфний прес.

Софія, дайте відповідь будь ласка на таке питання: як правильно харчуватися до і після тренування. Я ввечері після роботи роблю вправи на попу (потрібно її підтягти, може трохи зменшити). Чи можна ввечері їсти? Що можна їсти? За якийсь час до тренування?

Во-во, краще вже попу зробити опуклою, ніж рельєф на животі. Це нот сексі.

о, на сайті СПОРТЛАЙФ є комплекс хороший. і фото тренера вражає.

ви не могли б кинути посилання - не можу знайти ((

куди вам качати? все гарно

Дівчата, якщо ви хочете рельєфний прес, що не качайте прес по 30-50 разів пару підходів, це в принципі не буде давати особливого результату. Щоб прес було видно, максимальна кількість разів в повторі не повинно перевищувати 10-15 (тобто вправа повинна бути таким, що більше 15 підйомів тулуба, наприклад, ви просто не подужаєте, а й самих повторів потрібно намагатися зробити не менш 10 . В останніх повтореннях 7-10 підйоми повинні робитися з останніх сил. Ось тоді буде результат. Ще необхідно міняти вправу кожні 2-3 тижні, інакше м'язи звикають. Якщо є питання по фігурі, задавайте, я фітнес тренер.

Якщо робити так, як ви говорите, талію збільшиться

я так то взагалі 10 років майже легкою атлетикою займаюся. кожен день практично качаю. ну хочу щоб трохи рельєфніше був. не як у бодібілдірш, такими прям кубиками, а злегка.
а, і ще питання, коли вагітні ходять, не пам'ятаю як називається точно, м'язи ж преса розтягуються. а потім все в норму прийде? "Стягнуться" назад, або нє?

М'язи преса не тільки розтягуються, але і трохи мовби "розкриваються" При вагітності помічала, що по краях прес, а в середині як би просвіт.
Після вагітності через місяць почала тренуватися, Через три взагалі непомітно було, що коли то вагітної була. Коли м'язи преса хороші дуже легко відновлюватися.

тобто цілком реально, що стане так само як і колись, все рівненько і поряд?

Представив. як сексуально ви виглядаєте в ліжку і. ) Вообщем. відмінно. що і говорити)

ГвоздікаМишци преса не тільки розтягуються, але і трохи мовби "розкриваються" При вагітності помічала, що по краях прес, а в середині як би просвіт.
Після вагітності через місяць почала тренуватися, Через три взагалі непомітно було, що коли то вагітної була. Коли м'язи преса хороші дуже легко відновлюватися.
тобто цілком реально, що стане так само як і колись, все рівненько і поряд?

Так, якщо і до і після вагітності займатися то буде як раніше (у мене він став навіть трохи рельєфніше тому що після пологів з худла на 5 кг) Навколишні цього не помічають, але деякий час після пологів невелика "щілину" в пресі все ж залишається. але пізніше і вона йде.

VkuSS_GraNaTaГвоздікаМишци преса не тільки розтягуються, але і трохи мовби "розкриваються" При вагітності помічала, що по краях прес, а в середині як би просвіт.
Після вагітності через місяць почала тренуватися, Через три взагалі непомітно було, що коли то вагітної була. Коли м'язи преса хороші дуже легко відновлюватися.
тобто цілком реально, що стане так само як і колись, все рівненько і поряд? Так, якщо і до і після вагітності займатися то буде як раніше (у мене він став навіть трохи рельєфніше тому що після пологів з худла на 5 кг ) Навколишні цього не помічають, але деякий час після пологів невелика "щілину" в пресі все ж залишається. але пізніше і вона йде.

спасибі, заспокоїли) ну заняття це само собою.
а "пізніше" це через скільки приблизно?))
я тут полазити по сайтах вагітність / пологи і т.д. виходила з інету під глибоким враженням. як то страшно стало (((((

Якщо є питання по фігурі, задавайте, я фітнес тренер.

Безглуздий фітнес-тренер, від того, що Ви будете качати прес по 50 разів - толку від цього не буде.
Тут потрібні ТІЛЬКИ комплексні вправи, такі як присідання і підтягування.
Багато з бодібілдерів прес взагалі не качають, у них немає такого вправи - прес.
Також, від того, що Ви будете робити прес на останніх зусиллях - не дасть результатів абсолютно, вивчайте анатомію організму.

))) Виносити - це проблема для більшості спортсменок. У більшості гіпертонус м'язів внутрішніх органів і черевного преса. П'ються спеціальні препарати для зниження цього тонусу, але навіть вони не завжди допомагають.
Я не професіоналка, просто в тренажерку з 21-22, для мене качнути прес на лаві, раз 200 в один підхід, проблеми не було. Завагітніла, і почалося. Через перекаченних м'язів загроза викидня була майже до 5 місяці, живіт був малесенький, народила на 8, може теж через це, плюс до всього, плід виштовхнув шлунок в плевральну порожнина грижа стравоходу, мучилася 7 років, потім прооперували.
Позитивного в такому пресі тільки те, що, живіт прийшов в норму вже через 3-4 тижні після пологів, і талія така ж залишилася.
Так що 30-50 повторень і три підходи - це саме воно. Нарощувати кількість не потрібно, потім собі дорожче може вийти

\ Навколишні цього не помічають, але деякий час після пологів невелика "щілину" в пресі все ж залишається. але пізніше і вона йде.

про яку щілину в пресі ви говорите? Щілина між м'язами живота це грижа, лікується хірургічно.

ні, я по 200 раз не роблю) ой блін, кошмар.
блін, от виду крові не боюся, була кілька разів на упізнанні трупів після аварій (а / м і ж / д), сама попадала в аварію, чудом напевно жива залишилася, ось такого нічого не боюся, погано не стає.
але потенційної вагітності я вже зараз страшенно боюся. стільки наслідків. ех

про яку щілину в пресі ви говорите? Щілина між м'язами живота це грижа, лікується хірургічно.

Та не про те речь.Во час вагітності, прес як би розкривається і утворюється "щілину" У мене см 7 -10 на останніх місяцях була, при тому що живіт в цілому акуратний був. Після пологів прес починає назад "збиратися" Але це ж не відразу відбувається. Тому ця "щілину" поступово зменшується поки не зникне.

Ой вже не пам'ятаю навіть. Вона не видна тільки на дотик відчувається. Через пару місяців я на неї перестала увагу звертати, але вона ще залишалася, де то через пів року вже точно не було.
Ви знаєте у кожного по своєму буває. У кого то все висить і розтяжки, у кого то все гладко і рівно. Важко щось спрогнозувати напевно.

Мені здається що у вас це не стільки через спорту, скільки через особливості організму. Я кілька років до вагітності займалася єдиноборствами. Перші три місяці вагітності теж. Потім ще три, просто пробіжки, розтяжки відпрацювання техніки. На сьомому місяці мене гінеколог майже за вуха зі стадіону витягла. Тоді ще ніхто зі знайомих не в курсі був. що вагітна. До самих пологів літала буквально. Ніяких проблем з вагітністю не було. Ні набряків ні токсикозу. Народила в термін. без ускладнень. Хороший, здоровий малюк.

Ні, це не специфіка організму, гіпер-тонус просто так не виходить Я все життя, навіть уві сні живіт втягую, у мене прес НІКОЛИ розслабленим не буває. Іноді згадаю, зверну увагу - живіт втягнутий, сама дивуюся. Це, до речі, і до мого захоплення тренажерку було. Мама, оперна співачка, з дитинства нагадувала: втягни живіт! Ось з цього і почалося, далі більше. І ніяких щілин під час вагітності теж не було, як, втім, і живота великого.

Софія, вище зазначена програма-на рельєф, а якщо рельєф нічого? 6-10 повторів а потім вже по твоїй програмі.
які в тебе біля самої досягнення в спорті? судячи з усього ти не компетентний в цих питаннях

Ось можливо з за втягнутого живота, До того ж то що у вас живіт ЗАВЖДИ напружений це і є особливість. я завжди розхлябана в животі. Жиру немає, прес є, але ніколи живіт не підтягувала, та й складно його втягувати. він же при диханні "ходить" Як дихати глибоко якщо живіт притиснутий до спини. У мене животик досить акуратний був. Але ось "щілину була" З боків кубики промацували а в центрі просвіт, прямо пальцями кордону відчувала.

але виходить зробити раз 5-7 і потім живіт ніби скручує, як судома
що це може бути?

Той самий анонім
я вже скинула все зайве - 30 кг. тепер ось шкіру треба підтягнути, в програмі Джилліан тож багато присідань, а у мене після обруча коліна крутить
+ гуляю ввечері швидким кроком по 1,5 години
дуже люблю плавати, але в наші басейни гидую ходити, краще почекаю літо і на морі

Взагалі навіщо дівчині рельєфний прес? Ви іщо скажіть - з кубиками)))
Дівчині потрібен рівна прес і вузька талія, вона таки не качок який

Мені подобається прес кубиками. У мене кубики начебто є, але тільки коли напружуєш, я б хотіла ще підкачати, щоб пошані були.

особисто мені ці кубики особливо не потрібні, після других пологів дуже сильно живіт розтягнувся, дитина великий майже 5 кг народився
треба було ВІДРАЗУ собою зайнятися, але все відкладала на потім
звичайно плоского живота вже навряд чи доб'юся, але хочеться все таки спробувати

Ну для цього ессно займатися треба. Долати себе і все таке. Хоча зрозуміло, що дівчатам треба щоб і долати себе було приємно. А для цього щоб і займатися було зручно і не в напряг. Таке можна влаштувати з тренажерами з Велнес-світу - зручними, ергономічними, і чітко під потрібну м'яз заточене. Сама перевіряла - жодного зайвого руху, жодного безцільного напруження м'язів і зв'язок! Особисто мене було від них не відірвати

Білка, приємно знайти однодумницю! Я теж десь півроку тому дізналася про велнес-світ і дуже оцінила його. Якщо можуть підібрати дійсно якісно обладнання - то можуть! Так, не копійчане - але зате займатися на них радісно, а не через силу як це частог буває. І якщо тренажер для преса то він і заточений під прес і всі рухи йдуть саме на його опрацювання і жодне зусилля не пропадає дарма

Так, про веллмір підписуюся - вміють же зробити так, що і важкі вправи стають в радість.

Здається мені. що ви не фітнес-тренер. Якщо максимальна кількість разів в повторі не перевищує 10-15 разів. то тренується. насамперед. обсяг і сила м'язів. але не відбувається посиленого спалювання підшкірної жирової клітковини. А так. як в районі преса жирова клітковина дуже сильно розвинена. 10-15 разів на підході можуть дозволити собі люди лише знаходяться в хорошій фізичній формі. тобто ті. у яких живіт і так плоский і яким ліIшь дійсно треба додати рельєфу в пресі. Але тим. у кого є хоча б невеликий животик. 10-15 повторень вправ на прес - це як мертвому припарки. Будуть рік тренуватися. а рельєфу не буде. Таким рекомендують. скажімо 7-8 сетів по 20-30 повторень (наприклад. 4 на нижній прес. 2 - на верхній. 2 - на бічні м'язи в один день. з іншим чергуванням на наступному тренуванні) 3 рази на тиждень (на початку можна 2 рази на тиждень) плюс дієта плюс біг на доріжці або їзда на велотренажері не менше 30-40 хвилин за тренування. Ось тоді звисає животик перетворюється в рельєфний прес.

Мережеве видання «WOMAN.RU (Женщіна.РУ)»

Контактні дані для державних органів (в тому числі, для Роскомнадзора): [email protected]

Якщо ви хочете рельєфний прес

Схожі статті