Безумовно, кардіотреніровки благотворно впливають на серцево-судинну систему і при цьому можна обійтися і без кардиотренажеров: орбітреків, бігових доріжок і т.д. Кардионагрузки відбуваються під час бігу підтюпцем, простого бігу, спортивної ходьби, їзди на велосипеді, стрибків на скакалці, підйомів по сходах.
Всі ці види діяльності мало того, що спалюють велику кількість калорій, але і навантажують серцевий м'яз, а також м'язи ніг, рук і формують гарну фігуру. Користь кардиотренировок незаперечна. Біг, ходьба, стрибки, плавання, веслування є найбільш ефективними і робить позитивний вплив на весь організм. Вони по-перше, знижують ризик серцевих захворювань, зменшують рівень холестерину в крові, знижують ризик появи остеопорозов, а також зміцнюють м'язи і формують красиву фігуру в цілому.
Для того, щоб заняття були найбільш ефективними потрібно займатися приблизно 3-4 рази на тиждень по 30-40 хвилин і це безсумнівно позначиться на всьому організмі. Крім мети навантажуючи зміцнити серцевий м'яз хотілося б і скидати зайві кілограми. Для цього потрібно виміряти свій пульс в середині тренуванні протягом 6 секунд потім до отриманої цифри додати 0. Результат-це частота серцебиття в хвилину.
Після потрібно відняти від числа 220 вік, потім потрібно обчислити 70% від отриманої цифри, щоб дізнатися ЧСС в хвилину. Число отримане в результаті буде інтервалом, якщо воно нижче 70% варто прискорити темп, якщо ж вище-знизити. До речі є більш простий спосіб визначити чи правильно людина розподіляє енергію і яке навантаження дає своєму організму під час кардиотренировки. Потрібно всього лише вимовити якусь фразу, якщо це відбуватиметься з працею, задишкою, то потрібно злегка знизити темп, якщо фразу виходить вимовити з легкістю, то навантаження потрібно підвищити.
Для того, щоб зміцнити литкові м'язи, м'язи преса, рук потрібно дотримуватися інтервальних навантажень. Це означає чергувати біг з ходьбою. Постійно міняючи темп, м'язи то навантажуються, то розслабляються, наприклад біг протягом 2-3 хвилин, потім перехід на ходьбу протягом 1 хвилини, і знову перехід на біг підтюпцем. Такого типу тренування допоможуть налагодити обмінні процеси, активізувати метаболізм, так як відбувається струс і невеликий стрес для організму, природно, що і серце тренується також.
Тренування, завдяки якій зміцнюється серцево-судинна система і тренується серцевий м'яз не даремно називається кардиотренировках. Адже, з грецького cardia- це серце. Назва говорить сама за себе, ці тренування цілеспрямовано працюють з серцевим м'язом.
Кардиотренировки для серця показані як дорослим, так і дітям, тільки слід розподіляти інтенсивність і навантаження. Кардіотренажери простіше і корисніше в тому сенсі, що дозволяють стежити за кількістю калорій, що спалюються, темпом, швидкістю, пульсом і часом. Заняття аеробікою і заняття в тренажерному залі дуже ефективні і найбільш правильні.
Кардіотренажери бувають таких видів: бігова доріжка, похилий велосипед, орбитрек, що рухається сходи, елліптічесікй тренажер. Потрібно чергувати заняття на всіх тренажерах, приділяючи кожному певну кількість часу. Взагалі кардіотреніровки призначені для спортсменів, як підготовка до більш серйозних вправам, щоб не перевантажувати відразу серце і підготувати м'язи, тому кардиотренировка займає приблизно 20-30 хвилин.
Кожній людині варто індивідуально вибирати інтенсивність кардіонагрузок, тому що у кожного свій власний ритм, фізичну підготовку, фізичні можливості. Для людей, які мають проблеми зі здоров'ям, зокрема з серцем, суглобами потрібно ретельно ставитися до вибору кардіонагрузок і їх інтенсивності, а також постійно стежити за частотою ударів пульсу в хвилину, диханням, ні в якому разі не перевантажувати себе.
Для рухається сходи - це програма, яка називається Інтервал, тобто потрібно чергувати біг з ходьбою, 1 хвилина інтенсивного бігу, потім хвилина ходьби без напруги, це слід повторять протягом 15 хвилин. Потім наступний тренажер, бігова доріжка, для неї програма- Витривалість. Тут головне задати собі темп і не знижувати його. протягом 15 хвилин потрібно не припиняючи бігти на одній і тій же швидкості. Потім еліптичний тренажер.
Програма Випробування на час, для цього потрібно задати середній ритм тренування, не напружуватися і не розслаблятися сильно, потім записати кількість зроблених кроків на еліптичному тренажері і після закінчення деякого часу звірити результати і дізнатися який прогрес. І останній тренажер- похилий велосипед. Тут програма Піраміда, сенс такий. що потрібно працювати на тренажері 1 хвилину при середньому навантаженні. 15 секунд-за високої, 15 секунд знову при середній.
Додавати по 15 секунд до середньої і по 15 секунд до високої, дійшовши до 60 секунд високого навантаження. Також поступово знизити до 15 секунд середньої і високої навантаження. Кожну з цих програм можна застосовувати до кожного виду тренажера. Головне працювати не більше 45 хвилин (максимально 1 година) 3 рази на тиждень.
При високому рівні навантажень результати будуть відчутні досить швидко, ефект буде приголомшливим. Багато втрачених калорій, зміцнення литкових м'язів, стегон, сідничних м'язів, преса, рук, і стимулювання роботи серцевого м'яза.
Кардиотренировки були придумані виходячи з простих анатомічних властивостей людського організму. Їх сприятливий вплив на серцево-судинну систему доведено багатьма спортсменами, які застосовують такий вид тренувань в якості розминки, розігріву, а також багатьма людьми, охочими привести своє тіло в порядок і задіяти велику кількість м'язів, в тому числі і серцеву щоб запобігти виникненню захворювань серця.
