Розтяжка - це невід'ємна частина тренування будь-якого спортсмена або людини, яка веде здоровий спосіб життя. Адже якщо не виконувати вправи на розтяжку, з часом наші суглоби стануть менш рухливі і зменшиться діапазон їх роботи. Для того щоб цього не сталося, пропоную розібратися в видах розтяжки.
Це найпоширеніший вид розтяжки. Для виконання такого методу розтяжки вам треба повільно розтягуватися і залишатися в такому положенні деякий час. Кожну виконувану позу потрібно намагатися утримувати протягом 15 - 30 секунд по 3 - 4 рази за тренування. Найголовніше пам'ятаєте, що ви повинні відчувати, як розтягуються ваші м'язи і не доводити розтяжку до болю.
Ця розтяжка виконується в русі. Ви можете здивуватися: як це виконується? Є вправи, при виконанні яких одна з м'язів виявляється в розтягнутому положенні. Найпоширеніше вправу цього виду - це випад однією ногою вперед. При цьому ви впираєтеся долонями в підлогу і завмираєте в цьому положенні на 3 секунди, потім встаєте і робите крок іншою ногою вперед і також завмираєте. Це одне з вправ виконання динамічної розтяжки.
При виконанні такої розтяжки все руху виконуються різко і розмашисто. При виконанні даної техніки відбувається ривковий травматичне розтягання сполучних тканин. Сучасні фахівці такий метод розтяжки не схвалюють, через те, що суглоби відчувають ризиковані перевантаження. Але цей метод розтяжки до сих пір актуальне в деяких видах східних єдиноборств.
Під час виконання такої розтяжки на ваші м'язи впливає зовнішня сила у вигляді партнера по тренуваннях або тренера. Амплітуда виконання руху виходить більше, ніж при виконанні розтяжки самостійно. Але варто пам'ятати, що помічник повинен бути кваліфікований, інакше є ймовірність, що він вас не дотягне або перетягне, а це може призвести до травми. Так що не довіряйте себе в випадкові руки.
Під час виконання активної розтяжки ви розтягує свою кінцівку до певного положення, а потім утримуєте її в цьому положенні за допомогою протидіє групи м'язів. Так, наприклад, якщо ви хочете розтягнути квадріцепс, ви повинні підтягти ступню до сідниці і утримувати її в такому положенні силою біцепса стегна. Фахівці вважають, що скорочення м'язів призводить до понад розслабленню і розтягуванню м'язи антагоніста. У нашому випадку це буде розслаблення м'язів квадрицепса. Інший спосіб виконання цієї техніки - це коли ви, навпаки, намагаєтеся розігнути ногу, зігнуту в коліні, долаючи опір власної руки. При цьому ви дуже напружуєте біцепс стегна, а квадрицепс навпаки розслаблений.
Сподіваюся, ви змогли визначитися з тим, який вид розтяжки вам підходить, але пам'ятайте, перед тим як почати займатися вправами по розтяжці слід ПРОКОНСУЛЬТУВАТИСЯ З ВРАЧОМ, інакше це може призвести до травм.