Найкорисніші продукти за рекомендацією лікарів.
Справа в тому, що якість сну визначається багатьма факторами, однак їжа є одним з найбільш важливих.
У статті представлений список рекомендацій і продуктів, який допоможе розібратися з тим, що краще їсти перед сном, інформує supreme2.ru.
Краща їжа перед сном
Їжа перед сном допомагає відмінно відпочити, якщо це продукти, багаті амінокислотою триптофан. Її рівень впливає на рівень гормону задоволення (серотоніну) в організмі, впливає на настрій, апетит і сон. А це означає, що якщо останній прийом їжі перед сном буде включати продукти, які багаті на триптофан, якість сну буде покращено.
Триптофан міститься в рослинних білках, особливо - бобових. Їм багаті насіння гарбуза, соєві боби, індичка. Їх можна поєднувати з іншими продуктами (бажано багатими вуглеводами), що допоможе швидше засвоюватися: з макаронами, цільнозерновим хлібом, крекерами, яйцями, а також молочними продуктами.
Гормон мелатонін лікарі часто рекомендують, відповідаючи на питання, чи можна їсти перед сном і які продукти вибирати. Одним з небагатьох джерел даного гормону є вишня. Так, вчені провели дослідження, в ході якого з'ясували, що стакан вишневого соку, випитий перед сном, допомагає боротися з безсонням літнім людям.
Чи можна їсти кавун перед сном ІНТЕРС багатьох, адже ці ласощі мало кого залишає равнодушиним. Отже, до нічного відпочинку кавун можна їсти! Кавун за рахунок полісахаридів живить мозок серотоніном, що добре позначається на роботі мозку: він стає менш чутливий вночі до зовнішніх подразників (стуку, шуму). Проте краще не їсти більше одного скибочки, адже кавун сприяє частого сечовипускання, що не дасть нормально виспатися.
Чи можна їсти диню перед сном? Відповідь на це питання ствердну, адже диня відмінно позбавляє від безсоння. Вона знімає дратівливість і втому, піднімає настрій. Однак варто пам'ятати, що диня досить важкувата для підшлункової, тому на ніч краще її не переїдати.
Улюблені багатьма фрукти, джерело здоров'я - яблука. Чи можна перед сном їсти яблука? Так, причому дієтологи дозволяють робити це щодня. Яблука з курагою нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту. Як варіант, яблуко можна полити медом і посипати корицею, після чого на 3 хвилини відправити в мікрохвильовку. Смачний десерт, який можна їсти перед сном, готовий!
Чи шкідливо їсти перед сном овочі? Фахівці твердять, що це може бути навіть корисно, якщо вибирати авокадо або темно-зелені листові овочі, які містять багато магнію. Справа в тому, що магній, згідно з дослідженнями вчених, покращує якість сну (його тривалість і здатність до легкого пробудження) при безсонні у літніх людей.
Чому не можна їсти перед сном?
Розглядаючи питання, чому шкідливо їсти перед сном, варто згадати, що існують деякі продукти, які бажано не їсти перед сном.
Кофеїн, яким багатий кави, шоколад, чай і енергетіченскіе напої, перешкоджає здоровому сну. Тому вживати ці продукти перед сном не потрібно. Більш того, добову норму кофеїну бажано скоротити до 200-300 мг.
Жирна їжа засвоюється довго і поки це відбувається, організм працює, а не відпочиває. Тому морозиво, чіпси та інші жирні продукти їсти на ніч не рекомендується.
Алкоголь в малих кількостях здатний викликати сонливість, але якщо регулярно вживати великі дози подібних напоїв перед сном, це може викликати проблеми зі сном.
Навіть якщо перед сном розігрався звірячий апетит, не варто вживати в їжу червоне м'ясо. Воно містить багато жирів і білків, тому організму не вистачить часу для перетравлення їжі, що негативно позначиться на нічному відпочинку.
Гостра їжа не повинна бути присутнім в списку перекусів перед сном, адже це прямий шлях до безсоння. Справа в тому, що гостреньке може викликати дискомфорт у шлунку, печію, здуття живота, що вже точно не сприятиме міцному сну.
Солодкі каші зі злаків ввечері краще не їсти з тієї причини, що організм не встигне спалити всі калорії. Такий вид їжі - відмінний варіант сніданку, який дає організму багато енергії.
Що не можна робити перед сном і що можна?
В цілому перед сном потрібно уникати прийому їжі у великих кількостях, тому при пізньому вечері звичну порцію бажано зменшити в кілька разів.
Перекушування, які не шкодять сну:
• хліб з цільного зерна і арахісове масло (тільки натуральне);
• цільнозернові продукти і нежирне молоко;
• йогурт з подрібненим волоським горіхом (1 ст.л.) або половиною банана.