Які тренажери зроблять тіло красивим
З усіх популярних кардиотренажеров можна виділити найпоширеніші: бігова доріжка. степпер. велотренажер і орбітрек. Ефективність цих тренажерів є в тому, що з їх допомогою навантаження йде на серце, легені і м'язи в нижній частині тіла. Під час занять на такого виду тренажерах спостерігається сильне потовиділення, а разом з цим, як відомо, організм очищається від шкідливих токсинів.
Далі більш докладно про вищезазначених помічниках.
Для додання пружності м'язів ніг і сідниць необхідні заняття на тренажері степпер. З його допомогою імітується ходьба по сходах. При такій ходьбі саме ця зона обробляється дуже ефективно. Результат занять буде радувати користувача, але так як амплітуда впливу цього виду кардиотренажера на організм невисока, потрібно використовувати і інші тренажери.
Щоб скинути зайву вагу по всьому тілу. потрібно використовувати бігову доріжку. так як вона дає можливість бігати підтюпцем. При цьому працюють м'язи ніг, сідниць і особливо преса. Регулярні заняття на біговій доріжці допомагають підвищити витривалість, поліпшити роботу серцево-судинної системи. Ходьба і біг на доріжці знижують рівень холестерину. В результаті виводиться зайва рідина з організму, настає схуднення, позбавлення від целюліту.
Примітка: для людей з хворими суглобами правильніше буде не використовувати великі навантаження, так як навіть при тому, що існує амортизація бігової доріжки, ударне навантаження стопи на поверхню тренажера все ж може негативно вплинути на хребет і суглоби ніг.
Орбитрек. або еліпптіческій тренажер. Ця група тренажерів дуже ефективна для підвищення тонусу м'язів ніг, а також спини, попереку і плечового пояса. Додатковим плюсом у функціях орбитрека є те, що користувач не відчуває навантаження або болю на колінний і гомілковостопний суглоби, що характерно для простих «стрічкових» тренажерів. Для отримання відмінного результату просто необхідно вибирати програми, які індивідуальні кожному і дотримуватися правил навантаження.
Цей комплексний велотренажер не всі можуть собі дозволити, тому, звичайно ж, є альтернативи.
Робимо пружними м'язи живота
Щоб позбутися від маленького животика, вельми важливо виконувати вправи на прес. Це можна робити навіть на підлозі, використовуючи килимок або будь-яку гладку підстилку. Для досягнення заданої мети широко використовуються також крос-тренажер (еліптичний). фітбол (швейцарський м'яч) і лава для тренування м'язів преса. При використанні таких тренажерів задіяні м'язи центру тіла, і як результат - ідеальний животик.
Тренуємо і зменшуємо обсяг стегон
Одними з маси простих вправ в цьому випадку будуть присідання. Руки при цьому можна розташувати на талії або ж витягнути вперед. Робити такі вправи необхідно без перевтоми, щоб частота пульсу не перевищувала 60-70% від максимальної частоти скорочення. Ефективними тренажерами в даному випадку послужать: доріжка для бігу, орбитрек або ж звичайний велотренажер. Також допоможуть міні-штанги, але при цьому необхідні і стійки для їх кріплення. Часто використовують всі види тренажерів, в будь-якому випадки м'язи стегна підтягнуться, необхідно просто контролювати біль в колінних суглобах.
тренуємо ноги
Оптимальними тренажерами в цьому випад е точно так же будуть велотренажер і бігова доріжка. Керуючись тим, що при використанні вправ на біг зміцнюється м'язова маса ніг, досягається очікуваний результат.
Щоб привести в порядок ноги, слід дати навантаження на чотириглаві м'язи. При роботі на таких тренажерах дуже важливо правильно підібрати силове навантаження на ноги (блоки регулюються). Необхідно, щоб спина була у вертикальному положенні, руки на поручнях, а ноги добре зафіксовані. При розгинанні ніг рекомендується фіксувати їх в горизонтальному положенні на декілька секунд (не перестаратися).
Щоб дати навантаження на всі м'язи ніг відразу і зробити ряд вправ для зміцнення ніг, можна скористатися одним тренажером - Гакк-тренажер. Як вже говорилося, навантаження індивідуальна для кожного.
Тренуємо м'язи грудей
Цитата дня
"Не важливо звідки Ви. Важливо лише те, куди Ви прямуєте!"
