Які вітаміни від втоми приймати

Останнім часом люди все частіше звертаються до лікарів із симптомами втоми, апатії, втрати життєвих сил і депресії. Але як позбутися від цих неприємних нездужань? Щоб повернути організму тонус, необхідно вживати певні вітаміни.

Сучасні люди в умовах шаленого ритму життя мало дбають про правильне і повноцінне харчування: працюють цілий день з голодним шлунком, перекушують бутербродами або напівфабрикатами. Організм в такій ситуації недоотримує велику кількість корисних речовин, що рано чи пізно призводить до фізичному і розумовому безсилля, сонливості і млявості. Для збереження бадьорості і працездатності слід приймати вітаміни від втоми.

користь вітамінів

Організм - складна система, якій в різний час потрібна різна кількість поживних елементів. Тому, навіть харчуючись добре, вживаючи свіжі і корисні продукти, можна відчувати брак будь-яких речовин. Потреба в них залежить від статі, віку, захворювань, умов існування людини. Дефіцит мікроелементів, наприклад, особливо гостро відчувається в зимовий і весняний сезон, коли ослаблена імунна система слабко протистоїть вірусної інфекції. В цей час, щоб подолати підвищену стомлюваність, лікарі рекомендують доповнювати раціон біологічно активними добавками і аптечними препаратами.

  1. Вітаміни групи B. Ці елементи регулюють метаболізм білків, вуглеводів, жирів і мінералів, тобто беруть участь у виробленні енергії. Вони вкрай необхідні для нормальної роботи нервової системи, відновлення психіки і попередження депресії. Їх застосування рекомендується для зняття дратівливості і тривожності, подолання наслідків стресу.
  2. Вітамін C. Це головний помічник імунітету. Він підтримує організм в тонусі, підвищує працездатність, перешкоджає швидкої втоми. При його достатку не виникає бажання спати і вдень, і вночі.
  3. Вітамін A. Захисник від вірусної і бактерійної інфекції, алергенів. Він зберігає в здоровому стані слизові оболонки всіх органів, не дозволяє проникнути крізь них патогенних мікроорганізмів і отрут. Також з його участю відбувається синтез червоних кров'яних тілець, що дуже важливо для попередження недокрів'я.
  4. Вітамін D. Цей мікроелемент необхідний для підтримки імунної системи, серця і судин, кісткової тканини, формування нових клітин. Він допомагає організму протистояти вірусам, хвороботворним бактеріям і грибків.

Симптоми дефіциту вітамінів

Брак корисних елементів зазвичай викликається захворюваннями, стресами, травмами, шкідливими звичками, сезонними інфекціями і негативними факторами навколишнього середовища.

  1. Група B. При дефіциті цих речовин порушуються або взагалі зупиняються обмінні процеси. Організм починає відчувати енергетичний голод, що викликає почуття безсилля і втоми. Особливо небезпечно такий стан для вагітних жінок. Воно провокує розлад психіки матері і неправильний розвиток ембріона в утробі.
  2. Аскорбінова кислота (С). Цей мікроелемент схильний руйнуватися при несприятливих умовах середовища. Тому його недолік найчастіше спостерігається у людей, які проживають у великих містах. Авітаміноз призводить до ослаблення імунної системи, що проявляється через підвищену стомлюваність і постійне бажання спати.
  3. Ретинол (A). Брак цього елемента порушує цілісність і захисні функції слизових поверхонь органів. Крізь пошкоджені тканини в організм починають проникати патогенні мікроорганізми і токсини. В результаті зниження імунітету виникають різні захворювання, які забирають багато енергії.
  4. Кальциферол (D). Дефіцит цієї речовини спостерігається переважно в зимовий сезон, коли його синтез неможливий через те, що сонячні промені майже не проникають в шкіру. Тому взимку часто з'являються перепади настрою, безсоння, втома. Стресові ситуації призводять до нервових розладів і гострим захворюванням.

Вітаміни від втоми для жінок

Особливо часто піддаються втомі і ослаблення представниці слабкої статі. Тому жінкам необхідно регулярно вживати поживні речовини в достатній кількості. Основні причини хронічної втоми - нервове виснаження, убогий раціон, зловживання спиртними напоями та тютюном. У таких випадках організму найбільше потрібна група B. Вітаміни від втоми для жінок це:

  • тіамін (B1), що перетворює білки, ліпіди і вуглеводи в енергію;
  • рибофлавін (B2), який бере участь у всіх реакціях метаболізму і синтезі гемоглобіну;
  • нікотинова кислота (B3), яка регулює надходження енергетичних елементів з їжі;
  • піридоксин (B6), що зміцнює імунітет, який контролює метаболізм вуглеводів і утворення гемоглобіну;
  • ціанокобаламін (B12), який відновлює нервову систему, що відповідає за процеси клітинного росту і розвитку, який бере участь в енергетичному обміні.

Вітаміни від втоми для чоловіків

Представники сильної статі також не застраховані від стресових ситуацій, перевтоми і погіршення настрою. Щоб менше втомлюватися і дратуватися, не мучитися від недосипу, чоловікам необхідно правильно і повноцінно харчуватися, боротися з пристрастю до алкоголю і сигарет, приймати які зміцнюють організм препарати. Так як втрата енергії погано позначається на статевої функції, крім групи B, елементів A, D, C слід вживати в достатній кількості лінолеву кислоту. Вона благотворно впливає на чоловічу репродуктивну систему, сприяє виробленню гормону тестостерону, підсилює статевий потяг.

Симптоми дефіциту мінералів

Для правильного функціонування організму, збереження бадьорості і попередження депресії потрібні не тільки вітаміни, але і мінерали. При їх нестачі розвиваються важкі захворювання, одним із симптомів яких є хронічна втома.

  1. Залізо. При дефіциті цієї мінеральної речовини виникає анемія, що супроводжується млявістю, сонливістю, безсиллям, зблідненням шкірних покривів. Щоб залізо краще засвоювалося з продуктів харчування і лікарських препаратів, небажано вживати їх разом з молоком і кава. Добре приймати мікроелемент з фолієвої і аскорбінової кислотою: вони допомагають йому розщепнутися і проникнути в кров.
  2. Цинк. Брак мінералу легко можна визначити по білих плям на нігтьових пластинах. Вона супроводжується зниженням працездатності, млявістю і сонливістю. Але приймаючи цинк в лікарській формі, слід враховувати, що він заважає багатьом іншим речовинам, особливо міді, всмоктуватися в кишечнику. Тому при вживанні мінералу доводиться збільшувати дозування і інших мікроелементів.
  3. Калій та магній. Ці мінеральні речовини є учасниками обмінних процесів, при яких відбувається вивільнення енергії. Їх дефіцит викликає хронічну втому. Для посилення лікувального ефекту рекомендується приймати елементи спільно.

Нижче наведена таблиця, в якій вказується, в яких харчових продуктах містяться вітаміни від втоми і слабкості у високій концентрації.

Схожі статті