Вітаміни для енергії і від втоми, food and health

Вітаміни для енергії і від втоми - органічні сполуки, що забезпечують організм бадьорістю, життєвими силами. Дані нутрієнти підвищують працездатність, позбавляють від сонливості, млявості і дратівливості. Часто ознаки втоми розвиваються у людей, які відчувають нестачу магнію. і загострюються в зимовий час, коли раціон збіднений на свіжі овочі та фрукти. Для підтримки організму, профілактики гіповітамінозу рекомендується додатково вживати вітамінно-мінеральні комплекси. Пам'ятайте, хронічна втома може з'явитися через сильний перенапруги, стресу або служити першим «дзвіночком», що вказує на наявність прихованих проблем зі здоров'ям, які можуть загрожувати життю людини. При виникненні перших симптомів нездужання слід з'ясувати і усунути провокуючі фактори.

Причини безсилля, млявості

В першу чергу це обумовлено порушенням режиму «роботи-відпочинку» і систематичним недосипом, по-друге недостатнім надходженням вітамінів і біологічних сполук з їжею. В результаті розвивається авітаміноз, збивається біологічний ритм організму, людини починає відчувати млявість і безсилля, знижується працездатність, погіршується якість життя. Причини постійної втоми:

Онкологічне захворювання. Рак викликає почуття втоми в самих різних формах, сприяє утворенню токсичних хімічних речовин, які безпосередньо впливають на клітинну функцію. Тому хронічне безсилля вимагає ретельного обстеження у фахівця.
Анемія. Через низький рівень гемоглобіну в тканини організму поставляється недостатня кількість кисню, що викликає сонливість, втома, порушення метаболічних процесів. Анемія може бути передвісником серйозних захворювань: аутоімунних патологій і кісткового мозку, ревматоїдного артриту, раку.
Хвороба серця. Призводить до недостатньої транспортуванні кисню в крові до тканин, викликає сонливість, сильну втому, порушення сну, хворобливість суглобів, лімфатичних вузлів, короткочасну втрату пам'яті.
Авітаміноз. Найбільш гостро ознаки вітамінної недостатності в організмі спостерігаються в зимові, весняні місяці. Якщо не брати нутрієнти в Бадах. лікарських препаратах знижується імунітет, а симптоми посилюються: погіршується стан волосся. нігтів. шкірних покрив. страждає нервова, серцево-судинна. травна, опорна, видільна системи, настає виснаження людського організму.

Стан хронічної втоми, апатії переживає кожен третій середньостатистичний житель нашої планети.

Ознаки авітамінозу: виразки на губах, довго не загоюються ранки, кровоточивість ясен, випадання зубів, агресивність, алопеція, слабкість, деменція, параліч кінцівок, діарея, сильне нездужання.

Апное сну. Це стан, коли людина не може отримати достатню кількість повітря через дихальні шляхи. В результаті люди з апное сну відчувають постійну втому, навіть після відпочинку.

Крім того, не поспішайте вирушати за діагнозом до лікаря, часом причина занепаду сил криється в зміні погоди, зниженні тиску навколишнього середовища, магнітних бурях, загазованості повітря, спеці, важкої екологічної ситуації місця проживання, виділення шкідливих речовин густою рослинністю (період цвітіння), промислових викидах, шкідливі звички. Якщо усунути несприятливі фактори немає можливості, приділіть особливу увагу здоровому способу життя, правильного харчування.

Вітаміни від втоми

Збалансований раціон - основа здоров'я людини. Нутрієнти грають важливу роль в підтримці тонусу організму. Вони борються з перепадами настрою, стресами, втомою, сонливістю, стимулюють імунну систему, сприяють циркуляції крові, кисню по тілу, виділенню енергії з клітин, підвищенню рівня життєвої сили. Енергетичні вітаміни:

Ретинол (A). Захищає організм від алергічних реакцій, ушкоджень від грибків, бактерій, вірусів. Вітамін A підтримує слизові оболонки шлунково-кишкового тракту, шийки матки, рота, легких, сечового міхура в нормальному стані, завдяки чому токсинів важче проникнути в тканини, пошкодити внутрішні органи. Ретинол підвищує T-клітинну активність, що сприяє зміцненню імунітету, підтримує рівень заліза в межах норми, запобігаючи розвитку анемії.

Ознаки дефіциту: шкірний висип, куряча сліпота, лупа, випадання волосся, сухість очей, сприйнятливість до захворювань. Добова норма 0,7 міліграм (для жінок), 0,9 міліграм (для чоловіків). Джерела: диня. гарбуз. персик, сир, яйця. печінку. риба, морква.

Тіамін (B1). Гальмує старіння клітин головного мозку, стимулює вироблення енергії, відновлює нервову систему.

Брак тіаміну проявляється наступними симптомами: знижений больовий поріг, дратівливість, депресія, підвищена стомлюваність, задишка, тривожний сон, набряки кінцівок. Добова норма - 1,1 - 1,5 міліграм. Харчові джерела: коричневий рис. арахіс. бобові, кольорова капуста, субпродукти тварин, птахів, вівсяна крупа.

Інозітол (B8). Нормалізує показники холестерину в крові, регулює енергетичний потенціал, посилює кровотік.

Брак В8 призводить до появи проблем із зором, сном, шкірою, порушується кровообіг, зростає схильність стресових станів. Денна норма - 0,5 - 1,5 грама. Продукти, багаті інозитол: горіхи, кунжутне масло, висівки, цитрусові, бобові, субпродукти тварин, пивні дріжджі.

Брак біотину накладає відбиток на роботу сальних залоз: спостерігається сухість шкірного покриву. Крім того, погіршується робота нервової системи, порушується обмін цукру. з'являється апатія, слабкість, безсилля. Денна доза: від 0,1 до 0,3 міліграм. Вітамін міститься в яєчному жовтку, сої, висівках, рисі, дріжджах.

Дефіцит вітаміну C викликає задишку, серцеву слабкість, стомлюваність, погану концентрацію уваги, крововиливи в м'язах, раннє утворення зморшок, депресії. Середня добова норма - 70 - 100 міліграм. Харчові джерела: листові овочі, цитрусові, чорна смородина, ківі. шипшина. цибуля, печінка, картопля. нирки.

Вітаміни для енергії краще отримувати з продуктів харчування, де вони містяться в природній легкозасвоюваній формі, ніж з синтетичних лікарських засобів.

Вітамінно-мінеральні комплекси прискорюють відновлення організму, оскільки містять добову норму відсутніх нутрієнтів, яку отримати з їжею проблематично (наприклад, їсти мінімум 1,5 кілограма моркви, 0,5 кілограма червоної риби, по 1,0 кілограму цитрусових і сиру, 2 кілограми білокачанної капусти, випивати 2 літри молока в день).

Мінерали від перевтоми

Залізо. Профилактирует розвиток анемії, яка призводить до зниження працездатності. Препарати заліза рекомендується вживати разом з вітаміном C, який поліпшує засвоєння мікроелемента.

Симптоми дефіциту: неврологічні розлади, порушення роботи шлунково-кишкового тракту, щитовидної залози, деформація нігтьових пластин, м'язова слабкість, блідість, надмірна втомлюваність, зміна смакових відчуттів. Добова доза - 15 міліграм (для жінок), 10 міліграм (для чоловіків). Продукти харчування, багаті залізом: абрикоси. сливи, інжир. бобові, горіхи, червоне м'ясо, паростки пшениці, вівсяна каша.

Аспарагінова кислота. Підвищує працездатність, зміцнює організм, виводить елементи ліків, токсинів з організму, допомагає витягувати енергію з вуглеводів, бере участь у продукуванні імуноглобулінів.

Вияв браку з'єднання: депресивний настрій, апатія, млявість, погіршення пам'яті. Добова норма - до 3 грам (за 3 прийоми по 1 граму). Джерела: спаржа, картопля, томати, яловичина, яйця.

Калій. Це найважливіший біогенний елемент в рослинному світі. Калій стимулює розумові процеси, проводить нервові імпульси, покращує постачання мозку киснем, нормалізує артеріальний тиск, м'язові скорочення, полегшує перебіг алергії. Показаний при підвищених розумових навантаженнях.

Ознаки дефіциту: перевтома, виразкова хвороба, нефропатія, поліурія, порушення серцевого ритму, фізичне, психічне виснаження. Природні джерела: гречка, м'ясо, риба, гриби, томати, картопля, вівсяна крупа, бобові культури. Добова норма для дорослих - 1800 - 5000 міліграм, дітям - 600 - 1700 міліграм.

Магній. Макроелемент бере участь в 300 ферментативних реакціях, потрібен для розщеплення глюкози, вироблення білка, ДНК, засвоєння піридоксину, тіаміну, аскорбінової кислоти, виведення токсинів з організму. Користь магнію: протистоїть синдрому хронічної втоми, зміцнює зубну емаль, регулює цукор в крові, зменшує негативні наслідки хіміотерапії, запобігає відкладенню кальцію в нирках.

Ознаки дефіциту: парестезії, тетанія, втрата апетиту, дратівливість, безсоння, швидка стомлюваність, важке пробудження. Магній міститься в горіхах, молоці. сирі. злакових рослинах, насінні соняшнику, лимонах. абрикосах, бананах. рибі. Для активності організму добова норма розраховується: на 1 кілограм ваги 4 міліграма макроелементи.

Цинк. Бере участь в оновленні клітин шкіри, відтворенні серотоніну, зменшує запальні процеси, бореться з хворобливими бактеріями в організмі, регулює саловиділення дерми, потрібен для синтезу білків, освіти колагенових волокон, стимулює роботу мозку, покращує настрій, підтримує роботу органів почуттів, корисний для зору, протистоїть нервових перевантажень.

Симптоми нестачі: погіршення стану шкіри, волосся, ураження очей, імпотенція у чоловіків, затримка росту у дітей, зміна смаків, запахів, неврологічні розлади, незагойні виразки на слизових. Джерела: морепродукти, горіхи, насіння, висівки, сир, яєчні жовтки, яловичина. Денна норма - 12 - 15 міліграм.

При вживанні вітамінів, мінералів важливо знати міру. Надлишок і недолік нутрієнтів в організмі негативно відображаються на ссотояніі здоров'я людини.

Перед прийомом вітамінного комплексу проконсультуйтеся з лікарем. Інакше можна спровокувати алергію, загострення хронічних захворювань.

вітамінні комплекси

«Алфавіт Енергія». До складу комплексу входять вітаміни A, B1, B9. C, E. D. PP. H, K, магній, йод. цинк, марганець. мідь. залізо, калій, екстракти кореневищ сибірського женьшеню, насіння лимонника, бурштинова кислота. Препарат надає тонізуючу дію на організм, забезпечує легку зміну фаз «сон» - «неспання», стимулює розумову діяльність, кровопостачання головного мозку, зміцнює капіляри, захищає від окисного стресу, покращує енергетичний обмін, підтримує високий рівень працездатності при тривалих навантаженнях. Рекомендується до вживання дорослим для профілактики гіповітамінозу.

Алфавіт Енергія протипоказаний при індивідуальній непереносимості на один з компонентів препарату, вагітності, підвищеному артеріальному тиску і нервовій збудливості. Спосіб застосування: 3 рази на добу по одній таблетці з інтервалом 4 - 6 годин. Такий режим прийому на 30 - 50% збільшує користь від вітамінно-мінерального комплексу, ніж від традиційного одноразового вживання. Мінімальний курс - 1 місяць. Тривалість залежить від стану здоров'я людини (мірою авітамінозу).

«Супрадин Чистий Енергія». Складові компоненти: вітаміни A. B1, B2. B3, B6. B9, B12. C, D3. E, H, фосфор. марганець, мідь, кальцій, магній, залізо, молібден. цинк. Препарат призначений для підтримки тонусу організму, заповнює запаси нутрієнтів, допомагає подолати млявість, сонливість, занепад сил, покращує всмоктування активних речовин з їжі, прискорює біохімічні реакції, обмін речовин.

Показання до застосування: виражені фізичні і емоційні навантаження, зловживання спиртними напоями, одужання після важких ін'єкцій, лікування дисбактеріозу, раку із застосуванням променевої, хіміотерапії. Препарат не дає побічних ефектів.

У важких випадках, коли не можна втрачати час - без препаратів не обійтися.

«Біон 3». Склад: вітаміни A, C, E, B1, B2, B5. B6, B9, B12, D3, H, цинк, селен, молібден, йод, хром. кальцій, магній, залізо. Препарат надає імуностимулюючу дію, нормалізує водно-електролітний баланс і мікрофлору кишечника, сприяє хорошому самопочуттю, заряджає бадьорістю, надає життєвих сил, бореться з патогенними мікроорганізмами.

Спосіб застосування: по 1 таблетці один раз на добу з основним прийомом їжі. Тривалість терапії - 1 місяць. Протипоказання: індивідуальна непереносимість.

«Male Multiple». Біологічно активна добавка для швидкого відновлення запасів втраченої енергії. Переваги мультивитаминного комплексу: поліпшення сексуального потенціалу, когнітивних здібностей, позбавлення від стресу, компенсація нутрієнтів при незбалансованому харчуванні, уповільнення старіння, зменшення шкоди від куріння, позбавлення від втоми, захист серцево-судинної системи, зміцнення кісткової тканини і імунітету. Кожна таблетка містить: B1, B2, B3, B4. B5, B6, B9, B12, H, C, A, D, цинк, кальцій, магній, інозитол, марганець, мідь, бор. селен, йод, хром, лікопін. Рекомендоване дозування: до 3 драже, з їжею.

Препарат протипоказаний при гіпермагніємії.

відомості про вітаміни для енергії і від втоми

Вітаміни від хронічної втоми - біологічно активні речовини, які нормалізують стан нервової системи, підвищують енергетичний потенціал організму, прискорюють відновлення сил після фізичного і емоційного виснаження. При виникненні нездужання і зниженні працездатності визначте і усуньте причину погіршення самопочуття. Чи не перевтомлюйтеся, уникайте стресових ситуацій, зміцните імунітет. Виключіть речовини, які перешкоджають засвоєнню вітамінів, макро- і мікроелементів: алкоголь, нікотин, кофеїн, аспірин, снодійні засоби, антибіотики. Ведіть здоровий спосіб життя, більше рухайтеся, відпочивайте. Регулярно двічі на рік проходите вітамінну терапію навесні і восени.