Літо - безтурботний час, коли хочеться відпочивати, засмагати, їсти смачне прохолодне морозиво і просто нічого не робити. Але така сита лінива життя може погано позначитися на фігурі, яку ви з таким завзяттям відточували. Літній фітнес на свіжому повітрі - ось що допоможе нам залишатися стрункими і красивими.
велопрогулянки
Велосипед - один з найпопулярніших видів пересування в літню пору. Катання на велосипеді дає навантаження багатьох груп м'язів - працюють ноги, спина, прес, руки. Доведено - після місяця велопрогулянок ви в значній мірі підтягніть свій силует і позбудетеся від целюліту. Плюс до цього ви отримуєте відмінну кардіо-тренування, в результаті якої спалите жир і прискорите обмін речовин. І, нарешті, ви отримаєте величезний заряд енергії та позитиву від прогулянки.
Якщо ви новачок, то починайте кататися на велосипеді з 30 хвилин. Це спалить приблизно 400 кілокалорій. Потім можете збільшити час навантаження до 1,5 годин. Якщо хочете схуднути, то робіть подібні прогулянки не рідше, ніж 3 рази на тиждень. Якщо підтримати тіло у формі, то досить і 1-2 разів на тиждень. Тільки не варто кататися в саму спеку - користі від такої прогулянки нуль, сонячний удар можна отримати. І не забувайте брати з собою пляшечку води.
Роликові ковзани
Ролики - це ще одне дуже улюблене багатьма заняття, при якому також можна поєднувати приємне з корисним. Година їзди спалює приблизно 1000 кілокалорій. При їзді на роликах ви зможете підкачати і привести в тонус м'язи ніг, причому відразу всі групи м'язів - передні, задні, литкові, бічні і внутрішні. Крім ніг, будуть задіяні м'язи преса, спини, корпусу, сідниці і частина м'язів рук. Після таких вправ у вас будуть не тільки стрункі ніжки. але і подкаченний прес і тонка талія, та й целюліт "віддасть Богові душу".
Якщо ви тільки що придбали роликові ковзани, то починайте з простих рухів по прямій трасі. бажано без підйомів і спусків. Головне зараз - навчитися триматися на роликах і освоїти прості техніки. Після того, як ви будете твердо стояти на ногах, можете спробувати виконувати більш складні па, але бажано бажати це під наглядом більш досвідчених ролерів.
скандинавська ходьба
Скандинавська ходьба - це відносно новий вид заняття спортом, який вже встиг зібрати армію шанувальників. Скандинавська ходьба допоможе не тільки підтримати тіло у формі, але і оздоровити організм. Завдяки заняттям скандинавської ходьбою можна досить швидко схуднути. зміцнити серцево-судинну систему, поліпшити кровообіг, лімфоток, зміцнити м'язи і позбутися від м'язових і суглобових болів, а також нормалізувати тиск і поліпшити обмін речовин.
Для початку ви можете почати ходити по 15-20 хвилин в день. поступово збільшуючи навантаження до години, включаючи в маршрут горбисті і нерівні місцевості. Більш детально про всі тонкощі і техніці скандинавської ходьби, ви можете прочитати в нашому спеціальному матеріалі - «скандинавська ходьба».
Пляжний волейбол
Якщо лежати на пляжі вже набридло, хочеться порухатися і повеселитися, то вирушайте грати в пляжний волейбол. Ця дуже кумедна гра, яка допоможе вам спалити за 30 хвилин 500-600 калорій. Відчутна користь - ви і загар отримаєте, і підтягнуте тіло, і позитивом зарядитесь, і знайомства нові зав'яжете. Тому, коли прийдете на пляж, згадайте наші слова і не залежуйтеся під сонцем - це і шкідливо для молодості шкіри, і треба сказати, вже давно моветон.
аквааеробіка
Якщо ви з тих людей, які люблять воду, то вам сам Бог велів зайнятися аквааеробікою. Це дуже ефективне заняття, при якому в результаті подолання сил води м'язи тіла докладають більше навантаження, ніж на повітрі. При цьому, тиск на суглоби, зв'язки і сухожилля знижено, що теж важливо. Тому аквааеробіка показана навіть при великій вазі, при деяких травмах і захворюваннях. За годину заняття аквааеробікою ви можете спалити до 400 калорій і зміцните всі групи м'язів. Всі подробиці дивіться в статті аквааеробіка - з чого починати.