Кожному з нас хочеться привертати увагу людей і бути досконалим, але молоді матусі після пологів і чоловіки, ніколи не захоплюються спортом, зауважують деякі зміни в свою фігуру і мріють позбутися обридлих кілограмів. Красивий і плоский живіт є у тих, хто кожен день прикладає до цього зусилля. Тому так необхідно займатися спортом, крім дотримання правильного харчування.
Якщо завдання полягає лише в тому, щоб тільки прибрати на животі і з боків зайвий жир - найкращим видом спорту буде бодіфлекс. Біг - теж хороший засіб для корекції тіла, але, як правило, не кожен може змусити себе пробігтися кілька кружалець особливо в похмуру погоду.
Бодіфлексом можна спокійно займатися вдома або в спеціальному аеробному залі з професійним інструктором. Ця система гарантовано допоможе жінкам і чоловікам перетворити своє тіло.
Прийшовши в тренажерний зал, можна зустріти дівчат, які безглуздо виконують скручування, нахили в сторони і інші рухи тіла. Огрядність їх фігури не ліквідується, тому що зазвичай вони забувають про правильність техніки виконання вправ, інтенсивність і кількість повторів, а також режим харчування. Більшість рідкісних відвідувачів спортзалу займаються по самостійній неправильної побудованої програмі. Такі заняття в підсумку стають абсолютно марними і тільки розчаровують мріють позбутися від живота.
Отже, бодіфлекс - це найкраща сучасна методика гімнастики, яка ґрунтується на диханні. Вона добре впливає на людей, далеких від спорту, так як даний вид гімнастики не містить інтенсивних вправ.
Для правильного виконання комплексу, перш за все слід освоїти п'ятиетапний дихання:
- У повільному темпі видихати через рот все повітря, що міститься в легенях. При цьому губи скласти трубочкою.
- Швидко і інтенсивно вдихнути.
- Видихнути повітря з силою.
- Затримати дихання на 10 секунд і максимально втягнути живіт.
- Розслабитися і зробити вдих.
Втягування живіт називається вправою «вакуум», який допомагає задіяти всі м'язи живота. Необхідно тренуватися. поки все не вийде правильно.
Важливо займатися бодіфлексом щодня, інакше ефект помітний не буде. Наступний комплекс вправ допоможе привести живіт в порядок в найкоротші терміни:
- Ноги зігнути, коліна паралельно підлозі, зробити присідання, руки витягнуті вперед. Виконуєте дихальну вправу. Далі слід опустити ліву руку вниз, поклавши лікоть на коліно і перенести вагу на ногу. Праву руку тягнути в сторону, ні в якому разі не відриваючи п'яти від підлоги.
- Далі необхідно лягти на спину, зігнути ноги, а стопи залишити на підлозі. Витягнути руки вгору, відриваючи плечі від підлоги, при цьому голова щільно лежить на підлозі. Потім все повільно опустити до свого попереднього стану. Нагорі слід завмерти на кілька секунд.
- Проти отвисшего живота відмінно допомагає вправа бодіфлекса, яке називається ножиці. Лежачи на підлозі, витягнувши прямі ноги, скласти руки під сідниці долонями вниз. Потім піднімати обидві ноги (якщо складно підняти обидві ноги, піднімати по черзі) і імітувати ножиці, переводячи один носок ноги за одною. Виконувати 3 рази по 20 секунд.
- Останнє комплексна вправа, яке задіює талію, стегна і поперек, називається «Крендель». Сидячи на підлозі, слід схрестити в колінах ноги так, щоб одне було зверху іншого. На ліву руку переносимо вагу тіла назад тієї ноги, яка знаходиться знизу. Виконувати дихальну вправу. Повторити дану вправу з іншою ногою на 10 підрахунку.
Ніколи не слід жаліти себе, необхідно викладатися на всі 100%!