Налаштуйтеся на довгу роботу. Пам'ятайте, що краще займатися в середньому темпі, але отримати стабільний результат від тренувань. Підберіть енергійну музику для своїх занять. У домашніх умовах прибрати живіт і боки можна за допомогою класичних підйомів верхньої частини тулуба. Виконуйте їх лежачи на спині. Руки перемістіть за голову, ноги на невеликій відстані, зігнуті в колінах. Виконуйте підйоми верхньої частини тулуба 32 рази - 16 в повільному темпі і 16 в 2 рази швидше.
Потім підніміть зігнуті ноги і продовжуйте підйоми корпусу. Ноги підтягуйте до себе. Виконайте 16 таких вправ, потім покладіть ступню лівої ноги на праве коліно і виконуйте підйоми корпусу, намагаючись ліктем правої руки досягти коліна лівої ноги. Зробіть 16 підходів, потім змініть ногу і руку. Виконати всі вправи один за одним буває нелегко, особливо новачкам. Якщо ви відчуваєте сильний дискомфорт, краще зробити невелику перерву або зробити менше повторів, ніж потрібно. Пізніше ви наберете обороти і ввійдете в потрібний темп роботи.
Прибрати боки в домашніх умовах допоможе така вправа: встаньте на карачки, спираючись на долоні і коліна. Ступні ніг відірвіть від підлоги. Подивіться назад через ліве плече і ступні поверніть вліво. Ви повинні відчувати напругу в лівому боці. Повторіть вправу на праву сторону. Чергуйте боку і зробіть 60 поворотів з розбивкою на 3 підходи. Під коліна можна покласти невелику подушку або згорнуту ковдру. У перервах між підходами можна виконати серію нахилів в сторону з положення стоячи з гантелями в опущених руках. Ці вправи абсолютно не складні, але ефект від них дійсно є.