Дітки, особливо школярі молодшого віку, як ніхто інший потребують правильного раціоні харчування. Адже для дітей шести-семи років школа стала великою зміною життя, тому важливо подбати про те, щоб у них був грамотно складений режим дня і режим харчування. Прочитавши цю статтю, ви дізнаєтеся, яким має бути здорове харчування дитини.
Від правильно складеного раціону харчування школяра буде залежати не тільки його успішність, а й здоров'я. Дитині потрібно хороший імунітет, який захистить його від різноманітних інфекцій. Звичайно ж, їжа має бути поживною, смачною і різноманітною. Дитину слід годувати через кожні чотири години, в іншому випадку може відбуватися застій жовчі, що може привести до утворення в жовчному міхурі каменів. Також рекомендується три рази на рік давати малюкові натуральні вітаміни.
Здорове харчування дитини:
Отже, зупинимося на тому, як скласти правильне меню і чим годувати школяра.
Сніданок є найважливішим прийомом їжі. Він може складатися з макаронів або вермішелі, картопляного пюре, всіляких каш. За двадцять хвилин до основного блюда дуже корисно буде дати трохи ягід або фруктів дитині. Це підігріє його апетит і надасть гарний вплив на моторику шлунково-кишкового тракту, не кажучи вже про вітаміни і інших корисних елементах, які містяться у великій кількості в плодах. В якості напою на сніданок запропонуйте дитині чай, натуральний сік, какао або компот.
Другий сніданок
Що ж стосується другого сніданку, якщо дитину в школі годують в їдальні, не буде потрібно споряджати своє чадо додатковим пакетом з продуктами. Однак рекомендується ретельно придивитися до їжі, яку подають в шкільних стінах. У разі її ненатуральності або поганої якості краще від неї відмовитися. Тоді доведеться взяти справу в свої руки. Для другого сніданку відмінно підійде натуральний сік, фрукти або печиво.
У денний час дитині важливо отримувати першу страву, другу страву та десерт. Для першої страви відмінно підійдуть супи, борщі, солянка, щи і інші гарячі рідкі страви. Для другої страви - будь-який гарнір з додаванням тушкованого або відвареного м'яса або ж тушкованих овочів і риби. На десерт можете пояснити дитині будь-яку солодкість на свій розсуд.
Між вечерею і обідом буде доцільно влаштувати маленький перекус. Це можуть бути свіжі фрукти, йогурт з печивом, молоко з булочкою, чай з бутербродом.
Слід подбати про те, щоб у вечірній час малюк не переїдати. Вечеря повинна бути легким і влаштовувати його слід як мінімум за дві години до сну. На вечерю можна запропонувати малюкові омлет або яєчню; сир; овочі тушковані; вівсяну, рисову або гречану кашу; рибу тушковану.
Подбайте про те, щоб кожний прийом їжі відбувався день у день в один і той же час. Важливо дотримуватися якийсь режим харчування. Дотримання такого режиму не тільки корисно для організму, але також воно істотно полегшить життя як батькам, так і дитині.
Тепер важливо обговорити продукти і їжу, які слід повністю або частково виключити з раціону школяра молодшого віку.
• Ковбасні вироби.
• Снеки, сухарики, чіпси з смаковими приправами.
• Будь-які напівфабрикати.
• Пакетоване соки.
• Газовані напої все без винятку.
• Льодяники і цукерки на паличках.
• Куряче м'ясо з магазину.
До питання здорового харчування дитини кожному з батьків вимагається підійти з усією відповідальністю. Адже від цього буде залежати не тільки бажана успішність сина в школі, але і його здоров'я, правильний розвиток організму. Бажаємо успіху!