Пропоновані вправи рекомендуються, насамперед, при хронічних хворобах шийного відділу хребта, проте з обережністю їх можна використовувати і при гострих станах після ослаблення больових відчуттів. Вправи допоможуть поліпшити рухливість хребців і відновити еластичність м'язів шиї.
Біль у шиї може провокувати травмований міжхребцевий суглоб. При цьому типі нерв, здавлений оточуючими його запаленими оболонками суглоба, може викликати сильний біль -як головний, так і шийну. Існують і інші причини болю в шиї: травмуючі пошкодження, дегенеративні захворювання хребців, пухлини, інфекції, пошкодження міжхребцевого диска.
ЧАС ПРАЦЮЄ ПРОТИ НАС
Дегенеративні хвороби в шиї відбуваються зазвичай через природне старіння хребта. Повторна травма шиї може прискорити ці процеси. Пацієнти часто скаржаться на біль в шиї, оніміння і поколювання в руках, що розповсюджується до пальців, тріск або клацання в шийному відділі при здійсненні руху в ньому.
Біль у шиї або обмеження її рухливості найчастіше виникають в результаті м'язового перенапруження, переохолодження (наприклад, від перебування на протязі), сну в незручному положенні або при великому фізичному навантаженні.
При дегенеративних захворюваннях хребта головне - відновити рухливість суглобів. Якщо немає пухлини або травми, то найбільш ефективні методи при болю в шиї - це мануальна терапія і лікувальна фізкультура.
1. І. п. Сидячи на стільці або стоячи, руки опущені уздовж тулуба. Повернути голову в крайнє праве положення, потім в ліве. Повторити 5-10 разів.
Призначення вправи: досягти такого ступеня рухливості шийних хребців, щоб при максимальному повороті голови ніс і підборіддя розташовувалися над плечем. Інтенсивність рухів слід контролювати больовими відчуттями.
Полегшений варіант. Робити серію невеликих рухів в кожну сторону. Для цього голову, наскільки це можливо, слід повернути в сторону і робити ряд таких рухів в цьому напрямку. Потім виконати те ж в іншу сторону.
2. І. п. Сидячи на стільці або стоячи, руки опущені уздовж тулуба. Опустити голову вниз, намагаючись по можливості притиснути підборіддя до грудей. При гарній рухливості шийних хребців можна підборіддям відчути грудну виїмку. Повторити 5-10 разів.
Призначення: не тільки покращує гнучкість шийного відділу хребта, але і розтягує скуті великі м'язи задньої області шиї.
3. І. п. Сидячи на стільці або стоячи, руки опущені уздовж тулуба. Перемістити голову назад, одночасно втягуючи підборіддя. Повторити вправу 5-10 разів.
Призначення: корекція властивої людям «письмового» праці пози, при якій голова і шия витягнуті вперед. Коли голова рухається назад, людина відчуває, як розтягуються напружені і скуті м'язи задньої області шиї. Вправа рекомендується також робити протягом дня в перервах між роботою. Користь від цих занять буде помітна дуже скоро.
4. І. п. Сидячи. Покласти одну долоню на лоб. Нахиляючи голову вперед, одночасно натискати долонею на лоб, протидіючи руху голови, приблизно протягом 10 секунд, потім відпочивати стільки ж часу. Повторити вправу 10 разів.
Призначення: зміцнює ослаблі м'язи в передній області шиї, сприяє розробці рухливості шийних хребців і забезпечує правильне положення голови.
5. І. п. Сидячи. Покласти одну долоню на голову в області скроні. Нахиляючи голову в сторону, одночасно натискати на неї, долонею, протидіючи руху голови, протягом приблизно 10 секунд. Відпочити. Повторити 10 разів.
Призначення: зміцнює бічні м'язи шиї, покращує рухливість хребців і зменшує біль.