Японська дієта - це досить популярна дієта, про ефективність якої досі точаться суперечки. Ця система обмежувального харчування, як випливає з назви, придумана японцями, проте вона практично ніякого відношення до традиційної японської дієті (повсякденного харчування японців) не має.
Японська дієта для схуднення популярна у всьому світі, завдяки своїй високій ефективності, щодо зниження ваги.
Застосувавши цю дієту для схуднення можна реально схуднути на 5-8 кг. Японська дієта, за тривалістю, займає 13 днів і передбачає плавний вхід і вихід.
Підготовка до японської дієті
Ви повинні налаштувати себе на те, що рівно через 13 днів ви станете стрункою і придбаєте небачену легкість.
Напередодні японської дієти, вечеря повинна бути легким. Наприклад, можна приготувати трохи відвареного рису (100-150гр.) І легкий салат з овочів (без солі).
Умови та обмеження японської дієти
Основною умовою результативності японської дієти є чітке виконання всіх приписів. Ніякої самодіяльності, ніяких замін продуктів або їх кількості. Ця дієта ефективна, в плані зниження ваги, завдяки тому, що вона нормалізує обмін речовин за рахунок ретельного відбору входять до неї продуктів. У всякому разі, так стверджують її затяті прихильники.
Протягом 2-х тижнів ми не вживаємо:
Сіль. Кухонна сіль затримує рідину в організмі людини.
Цукор. Це висококалорійний продукт, який є причиною надмірно округлих боків і всіляких складок.
Хліб. Чи не вживаємо ніяких борошняних продуктів, за винятком зазначених у меню японської дієти.
Алкоголь. Не вживати ні в якому разі. Алкоголь порушує обмін речовин і блокує виведення токсинів з організму.
Під час Японської дієти не слід оганічівает себе в питті. Не допускайте почуття спраги і не зневоднюється свій організм. Воду можна пити мінеральну (тільки столову, а не лікувальну), кип'ячену або фільтровану. Ви повинні випивати 1,5-2 літра води на добу.
1-й день японської дієти (докладний опис)
Сніданок: невелика чашка чорної кави.
Обід: курячі яйця (круто або омлет) і свіжі овочі.
До середини дня ви, звичайно ж, почувствете апетит. Прекрасно. Відваріть, круто, 2-а курячі яйця і приготуйте салат зі свіжих овочів: білокачанна або пекінська капуста + оливкова олія. Салат можна вжити в необмеженій кількості.
Вечеря: відварна або смажена риба.
Вам потрібно буде приготувати порцію (200-250гр.) Відварити або смаженої (можна запекти) риби. Рибу можна вибрати будь-яку. Я, особисто, вважаю за краще морську. У разі, якщо ви підготовляє смажену рибу, не кладіть на сковорідку багато оливкової олії і воспользуйтеь сучасної сковородою з антипригарним покриттям.
Ось і закінчився перший день вашої японської дієти. Попереду 12-ть днів і 2-а дня для поступового виходу.
А тепер - повне меню по днях. Можете роздрукувати це меню, повісити його на кухні і використовувати, як пам'ятку.
Меню японської дієти (по днях)
1 день (докладно описаний вище по тексту)
Сніданок: 1 чашка натуральної чорної кави (без цукру).
Обід: 2-а крутих курячих яйця, велика порція свіжого салату, 1 ст. томатного соку.
Як приготувати салат для японської дієти. Білокачанна або пекінська капуста нарізається акуратними довгими смужками і перемішується з невеликою кількістю кунжутного або оливкової олії.
Вечеря: 200-250гр. відвареної або смаженої риби. Рибу смажити на оливковій олії або запекти в духовці.
Сніданок: чашка натуральної чорної кави, 1 невеликий сухарик з висівкового або житнього хліба.
Обід: відварна або смажена риба, велика порція салату з свіжих овочів. У салат, крім капут і масла, можна додати редис, огірки, розледачіє, помідор.
Вечеря: 100 гр. відвареної яловичини, 1 склянка не жирного кефіру (йогурту).
Сніданок: 1 чашка натуральної чорної кави з невеликим сухарем.
Обід: обсмажений скибочками (кружечками), в оливковій (кунжутному) олії, один великий кабачок.
Вечеря: 2 курячих яйця, зварених круто, 200 гр. відвареної яловичини, порція салату зі свіжої капусти з додаванням оливкової (кунжутного) масла. Можете використовувати і кукурудзяна олія для смакового розмаїття.
Сніданок: 1 чашка чорної натуральної кави.
Обід: 1 сире куряче яйце, 3-и великих відварених морквини з оливковою олією, 15-ть гр. сиру, твердого сорту.
Вечеря: будь-які свіжі фрукти, за винятком винограду і банана (вони занадто калорійні). Якщо є бажання з'їсти багато фруктів, щось не набивайте шлунок за один раз. Розділіть фрукти на 2-а прийому їжі.
Сніданок: 1 сира морква з лимонним соком. Морква можна нарізати, натерти на тертці, з'їсти половинку просто так.
Обід: риба відварна або смажена (печена), 1 ст. натурального томатного соку.
Вечеря: свіжі фрукти, виключаючи виноград і банани.
Сніданок: 1 чашка натуральної чорної кави.
Обід: 1/2 невеликої вареної курки зі знятою шкіркою і видалення жиром, салат зі свіжої моркви або зі свіжої капусти.
Вечеря: 2 крутих курячих яйця, 200 гр. сирої морквини, змішаної з оливковою олією.
Сніданок. трав'яний або зелений чай (без цукру).
Обід: 200 гр. Відварені яловичини, трохи свіжих фруктів.
Вечеря: будь-який варіант вечері, зазначений в цьому меню за перші 6-ть днів дієти, крім варіанту вечері 3-го дня.
Сніданок: чашка натуральної чорної кави.
Обід: 1/2 невеликої відвареної курочки, зі знятою шкіркою і віддаленим жиром, порція салату зі свіжої моркви або капусти.
Вечеря: 2 крутих курячих яйця, близько 200-т гр. сирої морквини, змішаної з оливковою олією.
Половина японської дієти пройдена і в інші дні меню буде повністю повторюватися.
Сніданок: сира морква з лимонним соком.
Обід: шматок смаженої або відварені великої риби (приблизно 250-300 гр.), 1 склянку свіжого томатного соку.
Сніданок. чашка натуральної чорної кави.
Обід: 1 сире куряче яйце, 3-и великих відварених морквини з оливковою олією, 15-ть гр. твердого сиру.
Вечеря: свіжі фрукти, виключаючи банан і виноград.
Сніданок: чорний натуральну каву, 1 невеликий сухарик.
Обід: 1 великий свіжий кабачок, обсмажений скибочками (кружечками) в оливковій олії.
Вечеря: 2 крутих курячих яйця, 200 гр. відвареної яловичини, велика порція салату зі свіжої капусти, приправленої оливковою олією.
Сніданок: чашка чорної натуральної кави, один сухар
Обід: відварна або смажена риба (можна і запекти), салат зі свіжих овочів (капуста, приправлена оливковою олією).
Вечеря: 100 гр. відвареної яловичини, 1 склянка не жирного кефіру (можна йогурту).
Сніданок: 1 чашка чорної натуральної кави.
Обід: 2 курячих яйця круто, порція салату з злегка відвареної білокачанної або пекінської капусти, приправленої оливковою олією, 1 ст. томатного натурального соку.
Вечеря: порція відвареної або смаженої риби (250-300 гр. Краще вибрати морську рибу).
Японська дієта закінчена. Вітаємо! Ви стали іншою людиною!
Предурежденіе. Після Японської дієти не накидається на солодке. В іншому випадку, ви швидко наберете втрачений вагу. Раціон наступного дня, після закінчення дієти, повинен влючає, переважно, продукти зі складу пройденої дієти.
Постарайтеся солодке і цукор вводити в раціон поступово. Цілком можливо, що за час Японської дієти ви вже і втратили до них інтерес.
Повсякденне японська дієта: худнемо на 1 кг в тиждень!
Давайте поговоримо про збалансовану традиційної японської дієті. Ви вже, очевидно, зрозуміли, що мова піде про звичному, повсякденному харчуванні японців, а не про строгу японської дієті для схуднення.
У цю систему харчування входить соя, рис, морські водорості, риба, овочі і чай.
Японська дієта вважається корисніше європейської традиційної системи харчування, через низький вміст тваринних жирів і білків (питання спірне, але.).
Японська дієта включає в себе велику кількість свіжих продуктів, що, само по собі, дуже корисно. Їх система харчування, як вважають багато хто, має ідеальний розподіл калорій: 63% - вуглеводи, 25% - жири, 12% - білки.
Японська дієта для того, щоб схуднути.
Це класика харчування для схуднення від жителів країни Висхідного сонця!
Сніданок: 1 шматочок житнього хліба + сир + місо суп + 1 апельсин + 1 чашка зеленого чаю.
Обід: 1 тарілочка макаронів з грибами + 1 порція суші (сира риба з рисом) з соєвим соусом і васабі (японська гірчиця) + 1 яблуко + 1 чашка зеленого чаю.
Вечеря: асорті сашимі (сира риба) з соєвим соусом і васабі + 1 тарілочка вареного коричневого рису + 1 свіжий огірок + 1 апельсин + 1 чашка зеленого чаю.
Основні особливості повсякденного харчування японців
- японці їдять, в основному, рис, сиру рибу, рибу, приготовлену на пару, морські водорості, овочі і сою;
- зелений чай, багатий антиоксидантами, дуже поширений в Японії;
- мала кількість десертів в раціоні. Японці замінюють шоколад і цукор зеленим чаєм;
- японці споживають велику кількість їжі. У раціоні присутні не великі, яскравий прикрашені порції їжі;
- різноманітність продуктів в раціоні харчування (до 30 різних продуктів в день);
- традиційний японський сніданок, скоріше схожий на обід (риба, рис, місо суп і овочі);
- японці їдять свіжі сезонні продукти;
- не готують продукти з використанням олії. Масло використовується в невеликих кількостях, для того, щоб додати аромат приготовляти овочам;
- не їдять хліб;
- японці із задоволенням їздять на велосипеді, кожен день.
Переваги повсякденному японської дієти
Японська дієта є збалансованою дієтою. Жителі островів відрізняються великою тривалістю життя і досить міцним здоров'ям.
У повсякденному харчуванні присутня велика кількість повільних вуглеводів (рис, макаронні вироби), риби і овочів.
А ось цукор і жир практично відсутні.
Ще про японську дієту для схуднення
Блокатори вуглеводів. Як працюють, ефективність і побічні ефекти.
Таблетки для схуднення: тільки правда!
Як позбутися від прищів на обличчі? Є тисяча варіантів, які можна провернути прямо вдома.
Домашні шампуні для жирного волосся. Кращі рецепти!
Маски від випадіння волосся. Хочете шикарне волосся? Тоді вам сюди.
5-денна яблучна дієта. 5 кг підуть, як діти в школу.
Це не дієта. Це просто диво! Ви не пошкодуєте, якщо.
Гірчичні маски для волосся. Кращі французькі рецепти гірчичних масок.
Медові маски для обличчя. Кращі рецепти масок для обличчя з медом!
Правильне харчування: сперечаємося з дієтологами. Я просто в шоці.
Маски для волосся з касторовою олією. Найкращі рецепти!
Супер живильний бальзам для волосся. Зробіть самі і.
Відмінний кондиціонер для волосся з яблучним оцтом. Не пошкодуєте!
Реп'яхову олію для волосся. Колекція кращих масок для волосся. Користуйтеся, на здоров'я!
Мигдальне масло для волосся. Найкращі маски для волосся з мигдальним маслом!
Маски для волосся з цибулею. Кращі рецепти цибулевих масок для волосся!
Домашні шампуні від лупи. Найефективніші рецепти!
Н О В И Е С Т А Т Ь І
Зелений чай для схуднення. Так п'ємо або не п'ємо? Ось у чому питання.
Як схуднути на 5 кг за місяць, виключно за рахунок втрати жиру.
Домашні шампуні для сухого волосся. Робіть з натуральних інгредієнтів.
Вчені вважають, що всього існує 3 нормальні дієти, а все інше - лабуда чистої води.
Кращі відновлюють маски для волосся, які легко зробити в домашніх умовах.
Вітамін Е: користь, шкода. Пити чи не пити?
Крем для обличчя від Марлен Дітріх. Приголомшливе засіб.
Сиськи або інтелект? Інтелект, дівоньки! Саме на ваш розум реагують чоловіки.
Смалець, як виявилося - найкорисніший і нешкідливий жир для приготування їжі. Прочитайте. не пошкодуєте.
"Я вб'ю тебе!", - вигукнула моя найкраща подруга, прочитавши цю статтю про схуднення.
Краща дієта. Невже така існує? Таки да, - кажуть європейські жінки і.
Масло, що очищає для шкіри обличчя. Робимо самі і насолоджуємося!
Розмір члена. Не все так погано, хлопці! Читаємо і заспокоюємось.
Гарцинія камбоджійська. Ох і трахкають нашого брата, який бажає схуднути. аж дим іде.
Маски для волосся з медом. Кращі рецепти медових масок для волосся!
Блокатори жиру. Що це таке і як вони працюють. Тільки правда!
Як схуднути за тиждень на 10 кг?