Очі - це важливий орган, через який Вам надходить близько 90% всієї інформації з навколишнього світу.
При цьому очі знаходяться в постійній напрузі і часто втомлюються. Офтальмологи рекомендують обов'язково давати відпочинок очам. Радять не перевантажувати їх телевізором, комп'ютером і роботою.
Люди про очі стали піклуватися ще задовго до нашої ери. Так, наприклад, практична індійська філософія (стародавня йога), включала в себе не тільки вправи для всього тіла, а й розробила тренування для зміцнення і відпочинку очей.
Ці вправи прості і геніальні!
Їх легко виконувати і вони дуже ефективні в розслабленні очних м'язів і самих очей.
основний компекс
додаткові вправи
1. Вправа «Пальминг»
Ця назва перекладається, як накладення долонь. Необхідно зручно сісти і вирівняти спину. На двох долонях зімкнути щільно пальці, долоні повернути до себе. Потім одну долоню накласти на іншу під кутом в 90 градусів, перетинатися вони повинні в районі пальців. Вийшла як би «дах для будиночка». Закриваємо очі і цю конструкцію прикладаємо до голови так, щоб пересічені пальці лягли на чоло, а кожна долонька потрапила своєї «ямкою» на око. Долоні повинні м'яко стосуватися особи, і між ними повинен знаходиться ніс. Важливо, щоб долоні не пропускали світло.
Тепер можна лікті рук повільно опустити на поверхню столу. При цьому шия і спина рівні, без напруги. Дихання спокійне, без ривків. Відчуваємо, як від долонь йде тепло до очей, їм спокійно і затишно.
У такому положенні необхідність згадати або представити щось приємне, отримати від цієї картинки тільки позитивні емоції. Наприклад, можна згадати своє дитинство, зоряне небо, поле квітів, красивий водоспад або спів птахів. Рекомендують вправу виконувати під ніжну музику.
Така вправа необхідно робити на роботі, коли йде постійне навантаження на очі. Радять знаходити хоча б пару хвилин для такої корисної тренування. Бажано долонями тримати темряву для очей по 3-5 хвилин. Але навіть одна хвилина на роботі зможе принести свій результат.
Порада: після виконання вправи не рекомендують різко відкривати очі. Це треба робити поступово і плавно, адже різкий і яскраве світло шкідливий для очей.
2. Вправа «Лист носом»
Ця вправа працює в двох напрямках: розслабляє шию і очні м'язи. При виконанні цієї вправи поліпшується кровообіг, краще починають працювати шийні хребці, які отримують харчування, і проходить напруга в очах від втоми.
Виконувати цю вправу треба сидячи і не напружуючись. Треба закрити очі, гарненько розслабитися і відчути свій кінчик носа. Потім уявити на кінчику носа ручку для письма. Тепер необхідно уявної ручкою виводити будь-які літери, слова чи цілі поеми. Особисто кожен для себе вибирає тему, про що писати.
Така вправа легко можна виконувати прямо на робочому місці. Воно принесе величезну користь для тих, хто пов'язаний з сидячою роботою. Кілька разів в день бажано відволікатися на цю вправу. Потік крові поліпшить відчуття шиї, а очі стануть краще бачити. З таким «виписуванням букв» робочий день у вас буде набагато продуктивніше.
3. Вправа «Крізь пальці»
При тривалій роботі, людина зазвичай концентрується на одній точці, через це виникає напруга в очних м'язах. Якраз ця вправа не буде фокусувати погляд на одному предметі, а змусить розосередити ваш погляд.
Цю вправу можна виконувати лежачи, сидячи, навіть стоячи. Кому як комфортніше. Перш за все необхідно зігнути руки в ліктях. Долоні повернути до себе і тримати їх нижче рівня горизонту погляду. Далі, необхідно розчепірити пальці рук і приступити до повільним поворотів голови в різні боки. При цьому намагатися свій погляд пропускати крізь пальці, дивитися вдалину. При тривалому виконанні вправи буде відчуття, що ваші руки знаходяться в русі. Всі повороти голови рекомендують робити по три рази. Тобто три рази з відкритими очима і три з закритими.
Рекомендують цю вправу виконувати до 30 разів. При цьому треба розслабити тіло, а дихання повинно бути спокійним.
Можна видозмінити цю вправу. Для цього вказівний палець приставити до кінчика свого носа і почати повороти головою. При цьому ніс повинен трохи торкатися пальця при повороті голови. Виконуємо вправу з закритими, а потім з відкритими очима. Обов'язково треба дивитися вдалину. Буде відчуття, що палець в русі.
Практикуйте ці прості вправи. Результати зазвичай є у всіх. Від невеликого поліпшення, і до 100% відновлення зору.