Чому псується зір?
Причин погіршення зорової здатності кілька. По-перше, падіння зору пов'язано з особливостями зображення на комп'ютері, воно являє собою безліч світяться, швидко-швидко мерехтливих крапок. Частота мерехтіння сучасних моніторів вище, ніж наш мозок в стані помітити. Однак зоровий апарат, який сприймає всі ці світлові коливання, відчуває величезне навантаження.
Причини втоми очей криються в тому, що м'язам доводиться постійно фокусуватися на одній і тій же близько розташованої точці, коли в нормі необхідна постійна зміна фокусу. Іншими слова оці потрібно працювати, розглядаючи предмети на різній відстані.
Проблему зниження зору при роботі на комп'ютері вирішити досить просто, потрібна лише регулярна зарядка для очей. До речі, винний в очних проблемах комп'ютер може допомогти! Сьогодні існує безліч програм по ефективному розподілу часу. Можна поставити якусь за бажанням, щоб вона протягом робочого дня регулярно повідомляла, що пора робити вправи. Є й інший спосіб: налаштувати будильник, щоб він сповіщав про час гімнастики кожні годину-півтори. Досить кількох хвилин, щоб дати очам розслабитися.
комплекс вправ
- Протягом кількох хвилин потрібно часто-часто (швидко, наскільки можливо) моргати. Така зарядка поліпшує потік крові в структурах очей.
- Кілька разів зводити очі до перенісся, нібито намагаючись розгледіти свій кінчик носа. Дана вправа тренує окорухових м'язи.
- Кілька разів подивіться в сторону правого плеча, не рухаючи головою, переведіть погляд по прямій до лівого плеча.
- Сидячи прямо, безперервно рухайте погляд зверху вниз і назад протягом декількох секунд.
- Зарядка «бантик» або «вісімка». Подивіться в правий верхній кут кімнати, опустіть погляд по діагоналі в лівий нижній, потім підніміть очі до верхнього лівого, перемістіть по діагоналі погляд в нижній правий кут і поверніться до правого верхнього. Повторити кілька разів, після чого змінити напрямок погляду.
- Сім раз заплющити очі секунд на п'ять. Така зарядка поліпшує кровообіг очних структур і розслабляє м'язи.
- Зарядка може включати і легкий масаж. Його зробити дуже просто, потрібно закрити очі і кілька разів злегка натискати на повіки подушечками трьох пальців протягом пари секунду. Це допомагає відновити нормальний відтік внутрішньоочної рідини.
- Корисно переводити погляд з близької предмета на далекий. Така зарядка буде ефективніше, якщо робити її біля вікна, заодно і інші м'язи поворухнуться, розганяючи кров. Треба встати біля вікна і 10 разів переводити погляд, наприклад, з квітки на підвіконні або віконної ручки на далеке будівлю, гору, дерево і т. П.
- «Повітряні малюнки». Дана вправа також краще виконувати у вікна, дивлячись в небо, щоб був простір для творчості. Малювати поглядом просто потрібно уявити предмет і «обводити» його поглядом, можна почати з простих геометричних фігур, поступово ускладнюючи.
- Обертання очима. Кілька разів покрутити поглядом за годинниковою стрілкою, потім стільки ж - проти.
- Корисно ненадовго занурити очі в темряву. Для цього закрийте очі долонями так, щоб пальці перетиналися на лобі. Посидьте так одну-дві хвилини, намагаючись розслабитися. У темряві в світлочутливих клітинах очі відбувається вироблення пігменту родопсину, необхідного для ясності зору.
Вправи 2-5 і 10 можна виконувати і з відкритими, і з закритими очима.
Це лише приблизний список, можна виконувати не всі вправи, вибравши ті, що вам більше подобаються. Зарядка повинна приносити не тільки користь, але і задоволення. Це обов'язково позитивно позначиться на роботі в цілому. Приділяйте очам хоча б по десять хвилин щодня, і результат обов'язково проявиться незалежно від інтенсивності діяльності щза комп'ютером, ви будете менше страждати від почервоніння очей і їх втоми, зір може почати відновлюватися.
Що слід пам'ятати, виконуючи зарядку? По-перше, не забувайте робити перерви між вправами: Посидьте ви з хвилину, закривши очі і розслабившись. По-друге, не лінуйтеся, виконуючи вправи, чим більше амплітуда рухів очей, тим краще. По-третє, навіть якщо ви не можете виконувати кожну годину вправи, відверніться від роботи за комп'ютером хоча б на хвилину, просто подивіться на всі боки.
додаткові заходи
Звичайно, зарядка приносить певні результати при роботі з комп'ютером, але не варто забувати і про правильне харчування і гімнастики для всього тіла. Організм повинен отримувати їх їжі всі необхідні вітаміни і мікроелементи. Корисно ввести в свій раціон чорницю, яка стане гарною підмогою для збереження зору. Надзвичайно важливо правильне освітлення на робочому місці. Можливо, слід подумати про те, щоб носити на роботі спеціальні окуляри, що захищають від комп'ютерного випромінювання.
Не зайвим буде і самомасаж шиї і плечового пояса. Він допомагає розігнати кров, покращуючи тим самим живлення мозку і очей, і розслабити м'язи.
Втомленим на роботі очам потрібен хороший сон в достатній кількості, щоб за ніч вони могли відновитися.
Інформація на сайті надана виключно в ознайомлювальних цілях, не претендує на довідкову та медичну точність, не є керівництвом до дії.
Поділися c друзям
- Якими краплями лікувати кон'юнктивіт у дітей?
- Показання до операції по виправленню косоокості
- Кому показана пересадка рогівки?
