1. Поза для живота
Ляж на землю, з вдихом закинь руки за голову. Потім з видихом нахилися до ніг і захопи щиколотки ніг долонями рук. Стеж, щоб ноги в колінах були прямими. Так віддайся енергії всередині тебе поточної. Потім доторкнешся чолом колін. Роблячи цю позу, усунеш всі хвороби внизу живота. Буде радість тобі.
2. Бхуджангасана - поза кобри
3. Символ йогіна, який відмовився від омани
4. Падахастана - нахил вниз
У вільному від заважають предметів місці встань на обидві ноги. Вдихни цілюще повітря на повні груди, закинь при цьому руки вгору. З видихом нахилися вниз і захопи щиколотки ніг. Ноги в колінах нехай будуть прямими. Так залишайся довго. Цим вилікуєш багато хвороб мозку, цим відмовитися від багато чого, цим проникнеш у внутрішнє. Верхня частина тулуба виліковується від всіх хвороб.
5. Поза лука
Поклади своє тіло на живіт, зігніть ноги в колінах, захопи долонями щиколотки ніг і так залишайся деякий час. Дочекайся, поки прокинеться енергія цієї пози. Потім почни розгинати ноги в колінах і прогинатися в спині. Так ти приймеш позу лука. Залишайся в ній стільки, скільки дозволить тобі твоє тіло. Ця неперевершена поза по розпалюванню пупкового вогню. Слабкий життєвий вогонь лікується цією позою. Плечі і суглоби рук виліковуються цією позою. Багато негативної Карми перепалюється нею, як в топці.
6. Поза кішки
Встань на обидва коліна і обидві руки. Потім прогнися так, щоб голова, руки, груди були на землі. Як кішка, яка пролазить під парканом або підтягується. Залишайся в цій позі довго, щоб енергія з верхньої частини тазу скла до голови. Стеж, щоб хребет був витончено зігнутий вниз. Розлад живота і легких допомагає усунути ця поза. Станеш витривалим, розвинеш розум.
7. Поза скручування
Сядь на ноги, зігнуті в колінах. Випрями спину, шию, голову. Потім перебрось ліву ступню за праве коліно. Потім поверни спину, шию голову вліво, допомагаючи руками повернутися наліво, як можна більше. Перебувай у цій позі довго. Цим усунеш багато хвороб хребта. Цією позою можеш поміняти протягом місячної енергії на сонячну. Або сонячної енергії на місячну. У такому ж порядку повернися у вихідне положення і зроби вправу вправо. Роблячи цю асану зрозумієш подвійність світу, усвідомлюєш єдине за двоїстим.
8. Халасана - поза плуга
Поклади своє пряме тіло на спину. Зроби вдих, з видихом закинь свої прямі ноги за голову. Перевернути ними землі за головою. Руки нехай вільно лежать на землі, або помісти їх за голову. Ця поза відома, як поза плуга - халасана. Вона усуває болі в попереку, а також в шиї.
9. Гамукхасана - поза коров'ячої голови
Сядь на підлогу на зігнуті ноги в колінах. Перебрось одну ногу через іншу, випрями спину. Закинь одну руку, зігнуту в лікті, за спину. І іншу руку, також зігнуту в лікті, закинь за спину. Потім нехай долоні рук зімкнуться за спиною. Повторюй цю вправу в іншу сторону. Цією позою перемикаються канали з місячного на сонячний і з сонячного на місячний. Вона застосовується для виконання мудрий і банкх.
10. Віпарітакарані - перевернута поза
Поклади пряме тіло на підлогу. Підніми ноги вгору, підтримуючи низ тулуба руками. Так залишайся довго. Цією вправою річку часу звернеш назад. Будеш молодіти, все зморшки розправляться. Цією асан йоги змінюють енергію і свідомість місцями. Незліченні блага даруються цією позою. Але не перестарайся. Тривалість збільшуй поступово. Добре харчуйтеся і уникай поганих компаній. Йог, що виконує цю позу, тримає час в обіймах. Якщо ж ноги відведеш далі від голови, щоб вони трималися на руках - будеш паном статевої енергії. Тільки лише тоді досягається брахмачарья, коли ця енергія під контролем.
11. Артха сіршасана - полукоролевская поза
Поклади голову на підлогу, обхопи її руками. Ноги при цьому постав на коліна. Потім випрями ноги так, щоб спиратися на ступні ніг, голову і на руки, що охоплюють голову, щоб тіло було зігнуте в попереку. Так залишайся і придбаєш гострий розум, відмінний зір і знання найтонших енергій. За своєю дією ця асана порівнюється зі стійкою на голові, тому вона називається полукоролевская поза - Артха сіршасана.
Учень мій, якщо ти будеш наділений владою, якщо будеш вести жити раджі, яка вимагає постійної пильності і яка вимагає сяйво твоєї особистості, подібно сяйву Сонця, щоб викликати повагу наближених і страх недругів, виконуй цю королівську позу.
12. сіршасана - поза раджі
Поклади своє тіло на голову, щоб спиратися тільки на голову і лікті рук, а тіло при цьому було б прямим. Якщо керуєш країною і відчуваєш недолік часу - практикуй хоча б цю позу.
13. Сарвангасана - стійка на плечах
Ляж на землю на спину. Підніми ноги і тулуб вгору. Нехай вони будуть на прямій лінії вертикально. Підборіддя при цьому нехай впирається в груди. Руки можеш тримати уздовж тіла, можеш підпирати або тулуб, можеш вільно покласти їх на землю. Ця поза подібна Сіршасане - стійці на голові. Якщо оволодієш цієї асан, будеш паном верхніх центрів свого тіла.
14. Уштрасана - поза верблюда
Стань на коліна, прогнися в спині назад і вприся долонями рук в п'яти ніг. Ця поза дозволяє придбати контроль над верхніми дихальними органами і дає витривалість.
15. Поза напівколеса
Поклади своє пряме тіло на землю. Нехай руки лежать уздовж тіла. Зігни ноги в колінах і зроби їх на ступні. Захопи руками щиколотки ніг і прогни тулуб вгору. Ця поза напівколеса, вона дає ті ж блага, що і поза колеса.
16. Чакраасана - поза кола
Ляж на спину, зігніть ноги в колінах. Закинь руки за голову і зроби їх на землю. Пручайся на долоні і ступні ніг. Прогні своє тіло вгору. Потім нехай ступні і долоні йдуть на зустріч один одному - так отримаєш позу кола - Чакраасану. Ця асана усуває забруднення в хребті і збільшує життєві сили.
17. Поза відпочинку героя
Сядь на землю між своїх ступень, допомагаючи руками, опусти своє тулуб на землю. Закинь свої руки за голову і так залишайся. Ця поза усуває хвороби в суглобах, а також плечах. Вона відома як поза відпочинку героя.
18. Поза палиці
Поклади своє пряме тіло на живіт. Розташуй долоні рук під плечима. Підніми своє пряме тіло на прямих руках, як якщо б тіло було пряме як палиця. Роби цю позу, і ти мобілізіруешь свою свідомість. Якщо відчуваєш, що з працею контролюєш себе, це позою не даси гніву вирватися назовні. Ця поза дає ясність свідомості. Всі хвороби рук вона лікує.
19. Поза собаки
Зроби все також, як в позі палиці. А потім зігніть в попереку таким чином, щоб ноги були прямими. Руки, голову, тулуб вирівняти в одну лінію. Це поза собаки. Роби її і отримаєш чистоту каналів в руках, ногах і попереку. Кров разом з прання обмиє твої руки, тулуб і голову. Цим обновиш кров в ногах своїх. Витривалість знаходиться цією позою. Нею врівноважити баланс крові та енергії в організмі.
20. Скручена стійка на руках
Обіпрись на долоні рук і пальці ніг. Зігни руки в ліктях і помісти лікті рук поверх ліктів так, щоб коліна ніг упиралися в лікті. Потім, зберігаючи пильність, відірвіть пальці ніг від землі, спираючись тільки на долоні рук. Ця поза відома як скручена стійка на руках. Вона розвиває м'язи живота.
21. Маюрасана - поза павича
Стань на коліна, нахилися вперед. Постав руки на землю, щоб долоні дивилися в сторону ніг. Звівши обидва лікті разом і вприся ними в область пупка. При цьому голова повинна упиратися в землю. Випрями ноги, відірви голову від землі так, щоб упор був на долоні і пальці ніг. Залишайся та, поки не потече енергія. Потім, тікай вперед і відірви пальці ніг, щоб тулуб і ноги були паралельні землі, а все тулуб трималося на долонях. Ця поза називається поза павича - Маюрасана. Той, хто практикує цю асану, має сильний травний вогонь, який переварює всі отрути. Ця поза усуває всі хвороби живота.
22. Трёхугольная поза
Стань прямо, розсунь ноги на ширині плечей, спину, шию, голову тримай на одній лінії. З вдихом підніми руки і тримай їх паралельно землі, щоб вони становили пряму лінію. З видихом ж нахилися вправо і доторкнися правою рукою лівої чи правої ступні. Нехай при цьому погляд твій буде звернений на ліву руку. Руки старайся тримати на прямій лінії. Потім зроби те ж вправу в іншу сторону. Ця асана дозволить усунути болі в хребті. Вона також змінює сонячні і місячні струми.
23. Поза сарани
24. Поза дерева
Стань прямо на одну ногу. Інша нога, зігнута в коліні, нехай впирається про неї. Підніми руки над головою і стули долоні разом. Ця поза дає стійкість розуму і нечутливість до зовнішніх впливів. Ця пряма поза відома як поза дерева.
25. Поза польоту
Стань на одну ногу, нахилися вперед. Підніми іншу ногу в продовження тіла. Розправ руки в різні боки, як лебідь розправляє крила, сідаючи на воду. Зберігай при цьому рівновагу. Ця поза дає відчуття простору і контролює положення тіла в ньому.
26. Без назви
Сядь на землю з прямими ногами. Зігни коліно однієї ноги і упрі його у внутрішню частину стегна іншої ноги. Нахилися вперед. Захопи долонями пряму ногу.
27. Поза розтягнутого боки
Сядь на землю з прямими ногами. Зігни одну ногу в коліні, іншу ногу відведи в сторону. Нахили тулуб в одну сторону так, щоб один бік був розтягнутий, а інший стиснутий. Можеш захопити ступню прямий ноги долонею. Ця поза розтягнутого боки. Вона дає гнучкість і контроль над ребрами.
28. Без назви
Сядь на землю з прямими ногами. Розстав прямі ноги якомога ширше. Нахилися вперед і захопи долонями рук прямі ноги.
29. Без назви
Сядь на землю з прямими ногами. Вприся долонями рук за спиною. Прогні своє тіло вгору так, щоб упирався на долоні рук і ступні. Нехай коліна будуть прямими. Так залишайся довго.
30. Анджанейя-асана - поза, розвиваюча груди
Встань так, щоб одна нога була зігнута в коліні, а інша пряма. Підніми руки над головою і з'єднай долоні разом.
31. Поза рівноваги
Сядь на землю, потім підніми рівні ноги і захопи їх руками. Так стримуй рівновагу і залишайся довго. Ця поза рівноваги.
32. Утканаасана
Стань прямо, з'єднай руки треба головою. Зігни ноги в колінах так, щоб тулуб і руки були на одній прямій.
33. Без назви
Стань прямо, згинати в попереку так, щоб ноги в колінах були прямими, а витягнуті руки і тулуб були паралельні землі. Залишайся в цій позі довго.
34. Поза подвійного кута
35. Поза танцюючого Шиви
Стань прямо на одній нозі. Іншу ногу зігніть назад в коліні і захопи її долонею руки. Іншу руку підніми вперед і вгору. Підніми зігнуту ногу якомога вище, допомагаючи собі руками. Так залишайся довго. Це поза танцюючого Шиви.
36. Поза Брахмачарья Асана
Сядь з випрямленими ногами на землю, щоб тулуб, шия, голова були на одній прямій. Обіпрись руками об землю і підніми своє тіло, щоб спирався тільки на долоні рук і п'яти ніг. Той, хто виконує цю позу, знаходить багато позитивних якостей інших поз. Тому, слід її практикувати з ретельністю.
Зараз я викладу тобі прекрасні пози для медитації і здійснення багатьох йог.
37. Ваджрасана - поза алмаза
У відокремленому місці сядь на зігнуті коліна. Спина, шия, голова нехай будуть на одній лінії. Руки поклади на коліна. Погляд спрямуй перед собою. Цією вправою набувається міцність алмазу, тому і асана називається поза Алмаза.
38. Субхасана
Сидячи на землі, помісти ліву чи праву ступню відповідно на праве або ліве стегно. Спину, шию, голову тримай прямо.
39. Падмасана - поза лотоса
Сидячи на землі, помістіть ліву ступню на праве стегно, а праву ступню на ліве стегно. Або помести праву ступню на ліве стегно, а ліву ступню на праве стегно таким чином, щоб ноги були сплетені. Випрями спину, шию, голову. Поза називається поза Лотоса - Падмасана. Це неперевершена асана, ідеальна для пранаями і медитації.
40. Бхадрасана
Сядь на землю. З'єднай ступні обох ніг і притягну їх якомога ближче до тулуба. Це Бхадрасана, що дає багато досконалості і керуюча сексуальною енергією.
41. Матьясана - поза риби
Сядь в позу Лотоса на землю. Потім ляж на спину, помісти долоні обох рук під голову - це поза Риби - Матьясана. Той, хто досконало опанував цю асан, відчуває себе як риба у воді. І може довго перебувати в цій позі.
42. Удіянабандха
Стань прямо, зроби глибокий видих. Вприся долонями в коліна напівзігнутих ніг. Втягуй стінки живота на видиху якомога вище.
43. Поза - сон Крішни
Ляж на землю. Закинь зігнуті ноги за голову так, щоб голова здавалася між ніг. Ця поза іменується як сон Крішни. Практикуючи її, йогин може миттєво заснути. Сон в цій позі приносить багато блага.
44. Поза переможця
Ляж на спину, притягну ноги, зігнуті в колінах. Пропусти руки між ніг і захопи ступні ніг долонями рук. Можеш перемістити ступні і долоні якнайдалі за голову і торкнутися ними землі. Це одна з найважливіших поз для здобуття влади над сексуальною енергією. Той, хто володіє цією позою, повністю контролює АПАН. Сон в тій позі здійснюють багато сиддхи. Коли відчуваєш розлад всередині тіла від перевтоми, практикуй її. Всі хвороби кишечника і внутрішніх органів виліковуються цією позою. Той, хто практикує її, виліковує хвороби і знаходить ясність свідомості. Йогин, що виконує цю позу, відключається від всіх зовнішніх впливів.
45. Поза крокодила
Поклади на живіт своє пряме тіло. Поклади голову на долоні рук. Так перебувай в цій позі - позі крокодила. Вона дає відпочинок тілу і розуму.
46. Шавасана - поза відпочинку
Слід завершувати виконання вправ в йозі дорогоцінної позою - шавасану. Як ніяка інша, ця поза дарує успіх в йозі. Якщо знаєте Шавасану, ви знаєте все пози. Не знаючи ж її, важко досягти успіху в йозі.
Поклади своє тіло на підлогу. Розпусти свої м'язи, своє обличчя і так, подібно трупу, перебувай у цій позі довго. Намагайся не дихати, тоді не залишиться навіть думки. Ця поза дає заспокоєння розуму, відновлює енергію, перерозподіляє відчуття. Як головний алмаз в короні, Шавасана - найважливіша асана серед інших поз. Вважай, що ти помер. Потім плавно повертайся в життя. Почни з дихання, потім усвідомлення і лише потім тіла. Ніколи різко не схоплюватися. А якщо схопився, зроби заспокійливі вправи. Практикуй цю позою завжди, нехтувати нею безумство.
Повернутися до трактату "Оповідання про Хатха-йоги"