І все начебто правильно, але ось очікуваний результат часом приносить тільки засмучення і розчарування. Тому щоб уникнути подібних ситуацій, слід розібратися, які методи будуть найефективнішими під час корекції форм литок.
Отже, дієти. Вони, безумовно, впливають на зниження ваги людини. Але для правильного вибору дієти потрібна консультація фахівця. Тому, якщо хочете змінити свій раціон харчування, потрібно вживати здорову і збалансовану їжу. Контрастний душ - це теж добре. Але одного його використання мало. Такі процедури краще проводити після вправ для схуднення литок.
Що потрібно знати про правильному корегуванні литок?
Щоб правильно скоригувати форму литок, потрібно розрізняти види їх тренувань. Існують вправи для накачування литкових м'язів, для їх похідні, а також для підтримки литок в тонусі.
Також можна виділити вправи для литок і ніг зі слабкими м'язами. Вони спрямовані на їх розтяжку. Але вибір того чи іншого комплексу залежить тільки від кінцевого результату.
Правильні тренування литок повинні враховувати будова гомілки. І зовсім не обов'язково виснажувати себе професійними комплексами вправ для формування красивого їх рельєфу.
Вправи для литок ніг повинні бути легкими і аеробними, під час яких віддавати перевагу потрібно не силовому навантаженні, а більшій кількості повторів і підходів. Ефективними стануть і такі статичні навантаження, як, наприклад, в йозі. Вони дозволять не тільки напружувати м'язи, але і розтягувати їх.
Якщо під час тренувань використовуються тільки силові вправи, то можна сформувати неправильну форму литкових м'язів, яка буде нагадувати перевернуту пляшку. Такі ікри не виглядатимуть привабливо. А з часом почнуть проявлятися судоми.
Тому вправи для литок ніг повинні передбачати одночасне спалювання жиру і розвиток литкових і камбаловидной м'язів. Правильна камбаловидная м'яз піднімає литковий, тим самим створюючи округлий вигляд ноги.
Вправи для зменшення литкових м'язів
Всі вправи для схуднення литок повинні бути комплексними. І, як правило, вони виконуються на степ-платформі і без неї. Перша вправа передбачає використання степпера. Для його виконання потрібно поставити одну ногу на платформу, а іншу залишити на підлозі.
Потім слід підняти і опустити на степ-платформу другу ногу. Після по черзі опустити ноги на підлогу. Повторити 10 раз, після чого поміняти робочу ногу і знову виконати 10 рухів.
Друга вправа для схуднення литок передбачає розтяжку м'язів. Для цього потрібно встати рівно, виконати однією ногою крок назад і покласти руки на стегна. Далі слід повільно зігнути ногу, а другий, яка залишилася позаду, впертися в підлогу всією ступнею. Це дозволить добре потягнути м'язи литок, а також задню частину стегон.
У такому положенні потрібно затриматися на 30 секунд, після чого повільно повернутися у вихідну позицію. Розтяжку виконати і для другої ноги. Вправу можна повторити 6-8 разів для кожної ноги.
Наступна вправа для литок виконується лежачи на спині. Для цього можна використовувати килимок або будь-яку м'яку підстилку. Ноги потрібно зігнути в колінах, стопи розташувати на підлозі, а руки витягнути уздовж тіла. Далі потрібно по черзі тягнути носок на себе, напружуючи при цьому всі м'язи ніг.
Дана вправа досить просте. Але після регулярних його виконань можна помітити значний ефект. Крім того, під час його здійснення можна напружувати не тільки м'язи ніг, але і живота, а також сідниць.
Четверта вправа для литок ніг виконується з положення стоячи. Для цього потрібно рівно встати біля опори, наприклад, стіни. Впертися руками і зігнути одну ногу в коліні. Далі слід розмістити на неї гомілку другий ноги. У такому положенні потрібно повільно підніматися на носок. А виконавши 10 таких рухів, поміняти робочу ногу і повторити вправу заново.
Наступна вправа також виконується біля опори. Треба встати рівно, підняти, зігнуту в коліні ногу назад. Далі слід піднятися на носок іншої ноги і в такому положенні затриматися на 5-10 секунд. Повернутися у вихідну позицію і повторити вправу 20 разів для кожної ноги. Можна виконати 3 підходи.
Далі потрібно сісти на стілець, випрямити спину, а ступні поставити на підлогу. На коліна можна покласти невеликий вантаж для обважнення навантаження. Далі слід піднімати обидві ноги на носки. У такому положенні потрібно затриматися на 5-10 секунд, після чого повернутися у вихідну позицію і повторити 20 разів. Також можна виконати 3 підходи.
Можна виконати вправу на степ-платформі. Для цього потрібно обидві ноги розмістити на степпере, вирівняти спину, і підтягнути м'язи живота і сідниць. Далі потрібно опустити одну ногу попереду платформи, а потім другу. Також по черзі виконати кроки назад на платформу. Повторити 10-15 разів. Можна виконати 2-3 підходи.
Всі вправи для литок виконуються ритмічно і легко. Заняття потрібно проводити через день. А в вільні від тренувань дні можна пострибати на скакалці і приділити час розтяжці м'язів ніг.
Крім того, для досягнення ефективного результату рекомендується поєднувати тренування литкових м'язів з бігом, ходьбою в швидкому темпі, а також їздою на велосипеді. А якщо є велотренажер, то можна і його використовувати. Досить буде приділити таким навантаженням всього 20-30 хвилин.