Кров'яний тиск - діє на стінки артерій, виникає від руху крові по ним. Коли цей показник вищий за норму, стан визначається як гіпертонія, якщо нижче - гіпотомія. Обидва симптому неприємні і доставляють багато незручностей, тому їх вплив потрібно знизити. Чи можна нормалізувати тиск без прийому препаратів? Йога при артеріальному тиску покращує загальний стан, кровообіг і роботу внутрішніх органів.
Йога при підвищеному артеріальному тиску
Йога при високому тиску не повинна бути занадто виснажливою, якщо нормально підійти до занять, то вона приносить задоволення і заспокоєння. Регулярні тренування повинні поступово збільшувати навантаження. На перших заняттях йоги для зниження тиску робіть ухил на дихальні і розслаблюючі вправи. Дихальні практики благотворно впливають на центральну нервову систему, розслаблюють тіло і сприяють зняттю стресу. Найчастіше для гіпертоніків рекомендують медитацію, що забезпечує зняття м'язової напруги. Для зниження тиску комплексу вправ недостатньо, необхідно дотримуватися і деяких правил:
- Добре висипайтеся. Намагайтеся більше уваги приділяти повноцінності Вашого відпочинку. Це є фундаментальною основою здоров'я і довголіття. Сон перезавантажує життєву енергію в нашому організмі щоночі, намагайтеся не перешкоджати цьому процесу і лягати раніше. Йога від тиску, підвищеного сприятиме нормальному засипанню.
- Найкраще відмовтеся від споживання кави, алкоголю і сигарет. Шкідливі звички тільки погіршують стан артерій, при цьому лікувальний ефект йоги, що знижує тиск знижується.
- Раціональне харчування. Від правильного харчування безпосередньо залежить наше здоров'я. Виключіть зі свого раціону жирну і смажену їжу. Вживаючи таку їжу досягнете зменшення ефекту від йоги. Їжте більше овочів і фруктів, різноманітні крупи, нежирне м'ясо.
- Уникайте стресових ситуацій. Виключіть переробки, тривале перебування за комп'ютером. Намагайтеся якомога спокійніше реагувати на незаплановані ситуації для зниження тиску.
- При систематичних заняттях йоги для нормалізації тиску прийом препаратів, що знижують тиск можна поступово припиняти.
- Уникайте важкого фізичного навантаження.
Йога мудра знижує тиск
Для зниження артеріального тиску ми пропонуємо незвичайні елементи практики йоги Мудра. Йога при низькому тиску для підвищення тиску практикується досить часто.
Мудра представляє собою жест або позу, що характеризують стан душі людини, висловлюють внутрішнє енергетичне поле. Мудрі використовувалися століттями в різних традиціях йоги. Позитивна енергетика, створювана в тілі мудрою, покращує стан всього тіла і створює психологічний щит від зовнішніх негативних подразників.
Початкове положення - поза лотоса. Якщо ваші суглоби ще не готові до подібного стану, схрестіть ноги в більш комфортному становищі.
Почніть своє заняття йоги для зниження тиску з дихання. На видиху складіть руки в намасте за спиною на рівні лопаток. Спину тримайте прямо, руки постарайтеся максимально розслабити. Зробіть ще кілька глибоких вдихів і видихів. Коли будете готові, на видиху нахиляйте голову і тулуб до підлоги. Якщо гнучкість поки не дозволяє виконати мудру повністю, виконайте нахил в межах своїх можливостей. В крайньому положенні необхідно затриматися, відчуваючи, як тягнеться хребець за хребцем, м'яз за м'язом і затримайте дихання в комфортний проміжок часу.
Слідкуйте, щоб ноги і сідниці не відривалися від підлоги. На вдиху поверніть руки в початкове положення і поступово розкручуйте корпус. Зробіть глибокий вдих і видих. Потім відпочиньте, лягайте на килимок на спину, прийміть приємну для вас позицію і закрийте очі. Не забувайте глибоко дихати, максимально очистити свої думки і закрити потоки своєї енергії.
В якості лікувальної йоги при гіпертонії прекрасно підійде наступна нескладна мудра рук.
Для початку схрестіть свій середній і безіменний палець. Потім те ж саме зробіть з мізинцями обох рук. Лівий вказівний палець випрямляє і притискаємо до основи вказівного.
Вирівнюємо великий палець на лівій руці. Вказівний палець тієї ж руки згинаємо, а потім притискаємо до вказівного пальця правої руки. Великий палець правої руки згинаємо і маємо в своєму розпорядженні під зігнутим вказівним пальцем лівої руки.
Даний комплекс дозволить ефективно знизити симптоми гіпертонії.
Вправи йоги для зниження артеріального тиску досить ефективні і можуть виконуватися людьми різного віку.
Йога при зниженому тиску
Не всі вправи йоги для зниження тиску даються легко. Нахили до прямих ногах, стійки на голові, перевороти - все це може викликати легке запаморочення і дискомфорт. Якщо Ви відчули нездужання під час тренування, відпочиньте в розслаблюючих позах, про які ми поговоримо далі.
Йогою для підвищення тиску найкраще займатися вранці. Однак для людей, які страждають даною проблемою це часом є скрутним. Якщо Ви хочете додати собі бадьорості на цілий день і забути про втому в першій половині дня, почніть свій день з вправ йоги для нормалізації тиску.
Чи можна займатися йогою при тиску вечорами? Відповідь позитивна, проте, краще вибрати розслаблюючі пози, що готують тіло до сну.
При бажанні досягти максимального результату лікування необхідно дотримуватися деяких правил:
- Внесіть в свій раціон більше білкової їжі.
- Більше бувайте на свіжому повітрі. Намагайтеся займатися йогою на вулиці, або перед тренуванням добре провітрюйте приміщення. Це буде сприяти насиченню крові киснем.
- Повноцінний сон є важливим фактором у процесі лікування йогою при зниженому тиску.
- Перед тренуванням рекомендується приймати контрастний душ.
- Замініть каву вранці на зелений чай. У ньому і користі більше і кофеїну. Додатково можна пити фіточаї з лимонника та женьшеню.
Зверніть увагу на йогические правила, наведені вище, тому що кожне з них має значення для досягнення максимального ефекту
Пози йоги для підвищення тиску
При зниженому тиску необхідно виконувати спеціальні вправи, що підвищують тиск і нормалізують загальний стан.
Ноги на ширині плечей. Глибоко вдихніть - руки піднімаємо над головою і збираємо долоньки в намасте. Акумулюємо енергію і тягнемося до неба всім тілом. На видиху опускаємо зібрані долоні до грудей і закриваємо очі. Глибоко дихаємо і повторимо вправу 3 рази.
Мудра рук «Стріла Ваджара». Виконуємо наступним чином: з'єднуємо долоні, потім переплітаємо між собою мізинці, безіменні і середні пальці обох рук. Випрямленими залишаються вказівні і великі пальці.
Поза плуга. Початкове положення - лежачи. На видиху переходимо в стійку на плечах, утримуючи себе зігнутими в ліктях руками. Потім рівні ноги починаємо плавно опускати до підлоги, утворюючи кут. Затримайтеся в такому положенні, супроводжуючи натяг м'язів глибоким диханням. Дана поза йоги збільшує артеріальний тиск.
Поза дитини. Розслаблююча поза, що дозволяє набратися енергії і відпочити.
Початкове положення - сидячи на ногах. Лягаємо на підлогу, поступово згинаючи корпус. Чолом впираємося в килимок. Руки маємо уздовж тулуба. Намагаємося максимально розслабитися і заповнити сили.
Вправи йоги від тиску прекрасний спосіб поліпшити своє здоров'я, прийти в прекрасну форму і розслабити нервову систему. Це цілий комплекс, що дозволяє легше переносити стреси, поліпшити самооцінку і додати собі енергії. Після перших тренувань ви не будете відчувати дискомфорту. Вправи йоги для нормалізації тиску побудовані таким чином, що їх можна виконувати в індивідуальному темпі і інтенсивності. З кожним разом пози виконуються всі легше, а користь від систематичного виконання - вище. Йога чудово підходить як при високому артеріальному тиску, так і при низькому. Вибираючи комплекс вправ для свого випадку, Ви будете почувати себе прекрасно щодня.
Вам також можуть бути цікаві статті:
